Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

czy mi sie wydaje czy ty caly czas takimi samymi ciezarami lecisz?

w wl obnizylem o 20kg, bo tako rekord mam 110kg x4. A i jestem po chorobie to wszedzie mniej nalozylem, bo jeszcze nie czulem sie w pelni sil.

wypiska z wczoraj

Czwartek: Barki

wyciskanie hantli siedzac
16kg x15
20kg x12
23kg x10
27kg x10

unoszenie hantla na bok jednoracz
5kg x15
7kg x15
9kg x15
10kg x15 + 4kg x15

unoszenie hantli w opadzie siedzac
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12 + 4kg x12

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:22

Treningi mi sie poprzestawialy i poprzesuwaly, bo mialem dzis isc na silke publiczna, zachodze, a tu zamknieta

Piatek: Plecy, triceps

podciaganie nachwytem szeroko
x12
x12
x10
x10

podciaganie neutralnie
x8
x6
x6

wioslowanie sztanga
55kg x8
65kg x8
75kg x8

wyciskanie lezac wasko
55kg x10
58kg x10
62kg x10 + 42kg x8

francuz lezac sztanga
23kg x10
27kg x10
30kg x10

odwrotne pompki
x20
x20

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:57

Niedziela: Klata + biceps

Wl
55kg x4
80kg x4
87kg x4
97kg x4

Wycisk skos gorny, mniejszy skos hantle
23kg x10 + x10
23kg x10 + x10
23kg x10 + x9

Rozpietki plasko
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie sztangi stojac
23kg x10
30kg x10
37kg x10

Unoszenie hantla z supinacja siedzac na lawce
12kg x10
12kg x10

Unoszenie sztangi lezac na lawce
16kg x12
20kg x12

+ łydki

Dzisiaj zaje.bisty trening. Wszystko fajnie poszlo i pompa tez ok :D

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-29 20:29:57

wczorajsza wypiska

Wtorek: barki

wczorajsza wypiska

Wtorek: barki

wyciskanie lezac z zatrzymaniem lekko (okolo 50%)
65kg x4
65kg x4
65kg x4
65kg x4

unoszenie na boki hantli + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie przodem
7kg x10 23kg x10 7kg x10
7kg x10 23kg x10 7kg x10
7kg x10 23kg x10 7kg x10

+ brzuch
+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-01 21:47:09

Czwartek: Barki

Wyciskanie sztangi stojac
35kg x10
42kg x10
50kg x10
57kg x10

unoszenie hantla na bok jednoracz
7kg x12
7kg x12
7kg x12

unoszenie sztangi przodem + unoszenie hantli bokiem siedzac
12kg x10 + 4kg x10
12kg x10 + 4kg x10

+ łydki
+ brzuch

Dzisiaj trening z piatku, bo trening krotki i malo czasu dzis bylo, a jutro plecy + tric.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-02 21:21:15

ku.rwa zapomnialem wypiski dac z piatku, wiec daje dzis:D

Środa: Plecy + triceps

wioslowanie sztanga
42kg x8
62kg x8
80kg x8
90kg x6
100kg x6

Podciąganie nachwytem szeroko
x8
x8
x8
x8

wioslowanie hantlem
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Podciaganie neutralnie
x8
x8
x8

francuz hantlem stojac
7kg x15
7kg x15
7kg x15

wyciskanie lezac sztangi
45kg x10
53kg x10
60kg x10

francuz sztanga
30kg x10
30kg x10


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-05 14:04:11

czemu w wl 4 powt? jakis priorytet silowy?