fbw do oceny

ten trening wklejalem w dziale trening ale pomyslalem ze jeszcze tu warto dac do oceny:

Klata :
wyciskanie na skosie 2s
rozpiętki na płaskiej 2s
Barki :
wyciskanie z klatki 2s
podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps :
Francuz leżąc 3s
Plecy :
podciąganie/ściąganie drążka 3s
wiosłowanie wąskim chwytem 3s
martwy na prostych 2s
Biceps :
uginania ze sztangą 2s
młotki 1s
Nogi :
przysiady 2s
prostowania 1s
wspięcia 2s


bede go wykonywal 3 razy na tydzien i tylko niewiem po ile powtorzen w seriach i cy robic je ciezarem stalym ? bo wydaje mi sie ze tak

i czy jesli trenuje rwono tydzien splitem po regeneracji to czy moge odrazu przejsc na ten plan?

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-08-10 14:13:38

Wywal rozpiętki i podciaganie sztangi do brody.

MC rób na ugiętych nogach. Tak na marginesie - nie ma na prostych, lecz na sztywnych nogach

Wyrzuć jedno ćwiczenia na bice i prostowania na uda. Nogi dałbym wyzej hierarchi.

Ostatnio był temat o FBW, poczytaj tam o powt.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-08-11 10:06:15

Ten plan jest mało wykonalny. Padniesz po treningu, a co dopiero po 3x w tygodniu. Za dużo naleciałości ze splita. Po co tyle ćwiczeń? Za dużo serii. Tutaj ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. To wymusza inne podejście.

Nogi :
przysiady 3s
wspięcia 2s
Klata :
wyciskanie na płasko 3s
Plecy :
podciąganie/wiosłowanie (na zmiane) 3s
Barki :
wyciskanie z klatki 2s
Triceps :
Francuz leżąc 2s
Biceps :
uginania ze sztangą 2s

dzieki napewno zastosuje sie od uwag, a czy moge po tygodniu splita przejsc odrazu na ten plan ? i czy wynonywanie 10 powtorzen tym samym ciezarem na sesji bedzie ok ? co trening progresja