francuz

[...] 12x10, 12x10 -prostowanie ramion na wyciągu 20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, 72x10 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 25 min cardio komentarz do treningu: Dobry i szybki trening. Wyciskanie na barki dużo lepiej [...]

[...] 23x12, 23x12, 30x12, 23x20 26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20 28x12 30x12, 32x12, 39x12, 28x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, 72x10 72x10, 75x10, 75x9 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 25 min cardio komentarz do treningu: Dobry rening. Niemal wszędzie [...]

[...] 32x12, 42x12, 32x20 -wyciskanie wąsko 50x10, 70x10, 70x10 70x10, 72x10, 72x10 72x10, 75x10, 75x9 75x10, 75x10, 75x9 77x10, 80x9, 80x8 80x10, 80x9, 80x8 82x10, 82x8, 82x9 -francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, [...]

[...] łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, [...]

[...] -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max 3x max 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą [...]

[...] na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, 52x10, 52x10 -poręcze 3x max. 3x max 3x max 3x max 3x max -uginanie [...]

[...] na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, 52x10, 52x10 55x12, 55x10, 55x12 55x12, 55x10, 55x10 -poręcze 3x [...]

[...] podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 14x25, 17x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, 52x10, 52x10 55x12, 55x10, 55x12 55x12, 55x10, 55x10 55x12, 55x10, [...]

[...] 12x40, 12x40, 12x40 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x35 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 30x12, 30x12, 30x10, 30x10 -prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, [...]

[...] 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 -prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie [...]

[...] 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 -prostowanie jednorącz z [...]

[...] podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

[...] 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x23, 20x23, 20x23 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

[...] 20x21, 20x21 25x21 20x25, 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x23, 20x23, 20x23 25x21 20x26, 20x26, 20x26 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

[...] 20x21, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x25, 20x23, 20x23 25x21 20x23, 20x23, 20x23 25x21 20x26, 20x26, 20x26 25x21 20x26, 20x26, 20x26 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 40x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 40x12, 40x10, 40x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 42x12, 42x12, 42x10, 42x10 [...]

Trening Klata + Triceps Plaska 11-9-7-6 45-50-55-57.5 skos hantle 12-10-8-6 13-17-22-22 rozpientki maszyna 11-9-8 50-55-60 pompki na poreczach 12-10-8-8 francuz 12-10-8-6 17.5-20-22.5-27.5 fajna pompa na lapach oraz klacie :) Dieta : 1)Platki + owsiane oliwa 2)ryz+kura w szkole :D hehe jogort 3)makaron + cycek banan 5)ryz + WPC+ jablko [...]

dzisiaj barki i tricepsy były bardzo zadowolone z treningu :D poświęciłem im swoją uwagę trening trwał 60 minut :) Wkoncu moje treningi nie będą przeładowane co będzie miało znaczenie w masie myślę :) Barki 1. wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg trochę ręce się trzęsły na ostatniej serii :) 2. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Trochę wychodzi ;D ale ta fotka troche nie udana ;D bebzon 82 cm :x ale żeby od razu w ciąży :D Studi nie śmiej się bo ty wciągasz bebzon a ja nie ;D Końcowy plan jaki będę wykonywać A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg [...]

[...] 4.Sciaganie linki http://www.youtube.com/watch?v=80PWqXk17zo 5.Wycisk skos http://www.youtube.com/watch?v=rwrax48Gxus 6.Wycisk hantli http://www.youtube.com/watch?v=MmE11_sq9Bk 7.francuz leżąc http://www.youtube.com/watch?v=zcBg9F_r6XQ Przepraszam za jakość proszę o komentowanie ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-08 16:35:41

2B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut. 1.Wykroki Przysiad 10*30 --------- 10*37,5 8*40 6*42,5 Trochę dupa bolała ale weszło ładnie 2.Martwy Ciąg 10*25 ---------- 10*55 8*65 6*75 Kurde spociłem się nawet trochę dostosowalem się do wskazówek Helsa ;) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym [...]