1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch
komentarz do treningu
Ogieeeeeń. Maskaryczny trening. Tak mnie poskladało, że hej. Udalo siię wszędzie dolożyć także jak najbardziej spoko. Przy przysiadzie jeszcze zapas spory jest. Przy suwnicy ręce cały czas mi się telepaly A o nogach nie wspomnę. W martwym rownież spoko. przdostatnia seria mniej niż założyłem bo za krotka przerwe zrobilem i oddechu troochę brakowało. Muszę tylko uważac z progresją, żeby nie przesadzic i zbyt szybko jej nie skończyć x)
dieta:
jak zwykle tylko trochę wiecej x)
suplementacja:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa
gliceryna
Do tego miałbym prośbę. Jeśli ktoś ogarnia temat to mogę poprosić o wytłumaczenie jak z telefonu przerzucić np zdjęcia czy filmy na kompa? Mam tel smasung galxy S5. A w starym tel przerzucalem przez pamięc masową. tu takiej opcji nie ma. Mam jakiś program do przeruzcania ale nie bardzo chce działac. Ma ktos może jakiś pomysł?
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1