Infernol droga do startu - pods str 67

Dziś wpałdy nogi

1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25

2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15

do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch

komentarz do treningu
Ogieeeeeń. Maskaryczny trening. Tak mnie poskladało, że hej. Udalo siię wszędzie dolożyć także jak najbardziej spoko. Przy przysiadzie jeszcze zapas spory jest. Przy suwnicy ręce cały czas mi się telepaly A o nogach nie wspomnę. W martwym rownież spoko. przdostatnia seria mniej niż założyłem bo za krotka przerwe zrobilem i oddechu troochę brakowało. Muszę tylko uważac z progresją, żeby nie przesadzic i zbyt szybko jej nie skończyć x)

dieta:
jak zwykle tylko trochę wiecej x)

suplementacja:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa
gliceryna


Do tego miałbym prośbę. Jeśli ktoś ogarnia temat to mogę poprosić o wytłumaczenie jak z telefonu przerzucić np zdjęcia czy filmy na kompa? Mam tel smasung galxy S5. A w starym tel przerzucalem przez pamięc masową. tu takiej opcji nie ma. Mam jakiś program do przeruzcania ale nie bardzo chce działac. Ma ktos może jakiś pomysł?

na karte pamieci i przez adapter;)

Dzięki za info. Coś popróbuje, bo za suche te wypiski są

a nie lepiej, przez kabel usb i spokojnie bedziesz mial wszystko, jezeli potrzeba to sciagasz program do obslugi plikow do modelu danego telefonu i bez zadnych kombinacji;p


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-07-27 10:25:42

filmiki ja zgrywam prosto z telefonu bezposrednio na yt,
przed wrzuceniem normalnie obrabiam w programie na fonie, tez mam samsunga ale s3
nie wiem czemu ale nawet zauwazylem ze z fona na yt zgrywa sie szybciej niz z kompa czemu to nie wiem

a jak nie to tak jak tomq przez adapter i karte,
tylko zrob tak zeby ci sie na karcie bezposrednio zapisywalo, bo nie raz tak mialem ze wkladam karte, a filmy na pamieci telefonu

Dziś klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6
55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36
12x36 10x36 9x36

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20
20,20,20

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15
27x15, 27x15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s.rozgrzewkowe,s.roboocze 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35
10x30, 10x35, 10x42, 15x37

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10
16x10, 16x10, 16x10

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40
15/47, 15/47, 15/47

komentarz do treningu
Trening ok. Ale WL idzie o wiele za cięzko niż powinno. Ostatnia seria to był naprawdę duży problem. Coś muszę tu pokombinować
Po uginaniach ładnie łapy spompowało. I w ostatniej ss dodane az 7 bo mysalem ze w zeszlym tyg bylo 45 i wydawalo mi sie ze zwiekszylem tylko o 1,25. Teraz jasne dlaczego tak cięzko szło

dieta:
bez zmian

suple:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa
gliceryna

Do tego mam fotki i filmk z pozowania, ale że aktualnie w domu mam tylko mobilne net bez wifi a z przerzucaiem jest problem trzeba poczekac do jutra x)


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-07-27 22:46:53

Dziś DNT

Wleciało 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna

dieta i suple
bez zmian

Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15
24x15, 28x25, 28x25, 34x10, 28x15

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15
12x15, 12x15, 12x15

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12
45x12, 45x12, 45x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10
12x10, 12x10, 12x10

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20
26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10
70x10, 72x10, 72x10

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14
30x15, 30x14, 30x13

25 min cardio

komentarz do treningu:
Dobry i szybki trening.
Wyciskanie na barki dużo lepiej i łatwiej niż w zeszłym tygodniu. Wszędzie udało się dodać. Przyciąganie do brody podbnie, a zapas wciąz jest Przy wyciskaniu wąsko trochę trudniej niż się spodziewałem. Poza tym wszystko ok.

dieta:
bez zmian

suple:
omega
beta alanina
kreatyna
magnez
bcaa
gliceryna

Udało się coś pookombinować i jest foto x) Miał być też filmik ale okazalo się, że tu juz wyższa szkoła jazdy x)

Taka tam..... retencja

Schowaj się kurde z tymi bułami wielkimi

Magia gliceryny

Dziś plecy i brzuch

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10

-skłony na rzymskiej
25x12, 25x12, 25x12

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12

-unoszenie nóg w zwisie
4x15, 4x14, 4x13, 4x10
4x15, 4x15, 4x15, 4x15

-brzuch na ławeczce skośnej
25x12, 25x12, 25x12, 25x12

komentarz do treningu
Znowu dobry trening. Wszeðzie niemal udało się dołożyć. Ale już tak lekko nie idzie. Szczególnie jestem zadowlony z wiosła hantlem bo bez większych problemow szło. MC bd co 2 tygodnie zamiennie z rzymską. Tym bardziej, że jutro nogi
W wiośle pólsztnagą bez zarzutu względnie kontrolowany ruch x)

Do tego apetyt mam tak, że masakra. Dziennie prawie 2kg warzyw idzie

dieta:
bez zmian

suple
kreatyna
beta alanina
omega
magnez
bcaa
gliceryna