Infernol droga do startu - pods str 67

w sensie te noprenowe opaski miales?

Udało się znaleźc foto

Siemanko
Dzisiaj wpadły łapy

seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem
14x25, 14x25
14x25, 14x25
14x25, 14x25

-francuz leżąc sztangą
50x10, 50x10, 45x11
52x10, 52x9, 50x10
52x10, 52x9, 50x10

-poręcze
3x max.
3x max
3x max

-uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku
30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10
30x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10

-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
14x12, 14x12, 14x12
16x10, 20x8, 18x8
20x9, 18x10, 18x10

-młotki stojąc
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12

-kick backi ze sztangielkami
10x15, 14x15, 20x15
14x15, 16x12, 12x15
16x15, 16x15, 16x15

-częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40

komentarz do treningu
Trening ok ale jakos bez polotu
Wszystko właściwie już ciężko idzie. Odespałęm trochę i już nieco lepiej ze mną.

Dzisiaj w sumie nic ciekawego się nie działo. Jutro DNT a pojutrze zaczynam 3-4tyg redu

suple:
kreatna
bcaa
magnez
omega 3

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna.

suple:
bez zmian

Siemanko
Wypiska z wczoraj

Klatka

-wyciskanie płaska:
60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11
50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11
60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14
60x10, 80x10, 90x10, 80x5, 85x, 90x21

-rozpiętki na ławce skośnej w górę z linakmi wyciągu
27x10, 27x10, 27x10
32x12, 32x11, 32x10, 32x10
32x12, 36x12, 32x12
36x12, 36x12, 32x12

-wyciskanie na ławce skośnej w górę 8+8
8x80+50, 8x90+60, 8x80+50
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
6x90+60, 8x85+60, 8x90+65
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60

-wyciskanie hantli złaczonych ze sobą skos dół
28x12, 28x12, 28x12
24x15, 24x15, 24x14
24x15, 26x10, 26x10
24x15, 26x12, 26x12

komentarz do treningu:
Po dość intensywnym zeszłm tgodniu ten tydz będzie nieco luźniejszy. Dlatego też w głównm ćwizeniu nagle takie zmniejszenie ciężaru. Ostatnio mam nieco gorsze samopozucie.
Trening wypadło ok. Choć nie powiem, liczłem, że w WL 90 pójdzie na 30x. Ale że treningi teraz nieco luźniejsze to nie chciałem żyłowac. Całość i tak mnie zmęczyła mocniej niż myślałem.

Do tego mono odstawione bo redukcja

suple:
bcaa
magnez
omega 3

Siemanko zaległa wypiska z wczoraj

Plecy

A.) martwy ciag
80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9
80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10
80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11
80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23

B.) podciaganie wąskim chwytem neutral
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10

C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
40x12, 40x12, 40x12
42x12, 42x12, 42x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 47x12, 47x12

D.)wiosło przy wyciagu podchwytem
17x12, 26x12, 26x12
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
30x12, 30x12, 30x12

E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach
30x12, 30x12, 30x12
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12
32x12, 32x12, 32x12

E2.)ściąganie do klatki podchwytem
19x12, 19x12, 19x12
66x12, 66x12, 66x12
66x12, 66x12, 66x12
73x12, 73x12, 73x12

F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34x12, 34x12, 34x12
36x12, 36x11, 36x11
36x12, 36x11, 36x11
36x12, 36x11, 36x11

komentarz do treningu:
Trening ok lecz bez szału. Ostatnio mam lekki spadek motywacji. Do tego chyba trzeba było zluzować z ciężarem w więcej niż 1 ćw. Bo jakoś ostatnio trochę zmęczony chodzę. Cały trening wykonany z kumplem
Podciąganie duużo ciężej niż jak tydz temu. Właściwie to wszystkie ćw szły zauważalnie ciężej niż jak poprzednio ale co zrobisz

Pompa też się jakaś pojawiła ale bez szału, bo właściwie zanim się zorientowałem że jest to już zaczęła uciekać. Ogólnie mogło być lepiej

Do tego przez cały trening towarzyszyło mi palenie w żołądku a nic niestandardowego nie jadłem wcześniej

suple:
omega 3
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-06 09:27:17

Siemanko

Wypiska z wczoraj

DNT

25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna


Mam wrażenie, że moblinośc się nieco poprawiła natomiast kondycja chyba pogorszyła. Od pon potwierdzony już basen, także będzie fun

suple:
omega 3
magnez

Siemanko
Dziś barki

-wyciskanie żołnierskie stojąc
60x5, 65x5, 67x10
65x3, 70x3, 72x8
65x5, 72x3, 78x7
50x5, 52x5, 56x23

-wyciskanie sztangi zza karku
60x12, 65x12, 65x11, 65x10
67x12, 67x11. 67x10, 67x9
70x11, 70x10, 70x8, 65x11
70x12, 70x11, 65x12, 65x10

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
62x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 70x12, 70x12
70x12, 70x12, 70x12

-wznosy boczne w opadzie
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 10x12, 8x12, 10,x12, 10x12, 10x12, 10x12

-szrugsy sztangą za plecami / hammer
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12
140x12, 140x12, 140x12, 140x12
145x15, 145x15, 145x15, 145x12

komentarz do treningu
Coś mocy dzisiaj brakowało. Ale to już ogólnie czuję jakieś spadki sił. Chyba trzeba pozmniejszać ciężar w większej ilości ćw niż tylko w głównym.
Ze wszystkichy ćw najlepiej dziś wyszły wymachy w opadzie. Tutaj myśle, że za tydz można spróbować nieco większym.
Pompa całkiem spoko była. I dopóki się utrzymywała to nawet jako tak to wyglądało.

Jutro na rano także zaraz lecę spać.

suple:
omega 3
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-07 23:00:13

Siemanko
Wypiska z wczoraj

Nogi

-prostowanie nóg
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20

-przysiady
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15
70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15
70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x3, 135x20

-suwnica jednonóż
150x15, 150x15, 150x15
113x15, 113x15, 113x15
127x15, 127x15, 127x15
107x15, 107x15, 107x15

-suwnica obunóż
320x15, 320x15, 320x15, 320x15
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p

-martwy na prostych
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
105x15, 105x15, 105x15, 105x15
110x15, 110x15, 110x15, 110x15
110x15, 110x15, 110x15, 110x15

-uginanie nóg
68x12, 68x12, 68x12
73x12, 77x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12

komentarz do treningu
Bardzo duży spadek mocy. Wszędzie niemal ciężar mniejsze a problem z nimi był nie mały. Do tego tak się rozgadałem że trening wydłużył się o 30 min. Za dużo znajomych w 1 miejscu x)

Niesttey ciężarowo nie jestem z siebie zadowolony. Bo i tak chciałem wziąc nieco mniej niż poprzendio ale nie spodziewałem się, że to będzie sprawiało taką trudność. Ze wszystkiego najlepiej wyszedł martwy na prostych. Bardzo dobrze wjechał

suple:
bcaa
magnez
omega 3











Oczy zdjące się mówić "Człowiek co mi zrobiłeś, dlaczego jestem kebabem?"






Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-09 12:48:08

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-09 23:10:20

Siemanko
Dzisiaj wpadły łapy

seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem
14x25, 14x25
14x25, 14x25
14x25, 14x25
17x25, 14x25

-francuz leżąc sztangą
50x10, 50x10, 45x11
52x10, 52x9, 50x10
52x10, 52x9, 50x10
52x10, 50x10, 50x10

-poręcze
3x max.
3x max
3x max
3x max

-uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku
30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10
30x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 35x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10

-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
14x12, 14x12, 14x12
16x10, 20x8, 18x8
20x9, 18x10, 18x10
20x10, 18x10, 18x10

-młotki stojąc
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
22x12, 22x12, 22x12

-kick backi ze sztangielkami
10x15, 14x15, 20x15
14x15, 16x12, 12x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15

-częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40

komentarz do treningu
Po wczorajszym spadku mocy dzisiaj o wiele lepiej. Udało się gdzieniegdzie podokładać gdzie w zeszłym tygodniu były problemy. Pompa bardzo dobra i ogólnie zadowolony.
Modlitewnik dzisiaj zrobił robotę. Ręce były tak napompowane, że fajnie się to prezentowało.
Poręcze też jakby lżej niż ostatnio a koszulka mokra jak po nogach co się wcześniej nie zdażało

suple:
bcaa
magnez
omega 3