Infernol droga do startu - pods str 67

Dziś wpałdy nogi

1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
36x25, 36x25, 36x25

2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
36x15, 36x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
90x15, 90x12, 90x15, 90x15

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
50x12, 54x12, 45x15, 45x15

do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch

komentarz do treningu
Jak zwykle po nogach zdycham. Udało się wszedzie dołożyć, ale już ciężko. Bardzo. Choc mozliwe że pwlyw miało toże po pracy bylem.
Siady głębokie ale nie ATG. Zadowlony jestem, że tak szybko po zawodach udało się dojśc do 150
Po suwnicy czwórki już jak galerta były a po martwym dwójki dołączyły x)

Jak tylko będę miał możliwość to wrzucę filmiki

dieta:
bez zmian

suplementacja:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa
gliceryna

Siemano

Dzisiaj DNT

O 19 wybieram sie na lekkie cardio do tego w planach jest rollowanie i rozciaganie oraz sauna

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Okazuje się, że udało się jednak wrzcucic filmik z pozowania, także oto on x)

class="link" target="_blank">

Dziś klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6
55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6
60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36
12x36 10x36 9x36
12x38 10x38, 9x38

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20
20,20,20
22,22,22

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15
27x15, 27x15
32x15, 32x12

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35
10x30, 10x35, 10x42, 15x37
10x35, 10x37, 10x45, 12x40

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10
16x10, 16x10, 16x10
18x10, 18x10, 18x9

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40
15/47, 15/47, 15/47
15/47, 15/47, 15/47

komentarz do treningu
Tym razem lepiej niż poprzednio. Wszędzie udało się dodać, również w WL a do tego nie był to max także jestem zadowlony, bo już się balem że zastój czeka. Wyciskanie hantli również spoko weszło. Może weszły by wszystkie powt gdybym nieco wydłużył przerwę, no ale cóż.
Potem rozpiętki i brama już na luzie. Uginanie spoko ale ostatnia seria na 15 już bardzo cięzko. Potrzebna była minimalna pomoc. Potem młotki sprawiły, że pompa rozrywała.
dieta:
bez zmian

suple:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa



Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-02 23:00:26

Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15
24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15
24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15
12x15, 12x15, 12x15
14x15, 14x15, 14x15

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10
12x10, 12x10, 12x10
14x12, 14x12, 14x12

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20
26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20
28x12 30x12, 32x12, 39x12, 28x20

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10
70x10, 72x10, 72x10
72x10, 75x10, 75x9

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14
30x15, 30x14, 30x13
30x15, 30x15, 30x15

25 min cardio

komentarz do treningu:
Dobry rening. Niemal wszędzie dołożone Wyciskanie hantli poszło lzej niz przypuszczałem. Tak samo unoszenie na boki i przyciąanie do brody. Spodziewalem sie, że bedzie cięzko i już oszukane ruchy a tu bez wiekszych problemow weszło. Potem na trica również niemal wszedzie dołozone. Przy wyciskaniu wąsko ostatnie repy w ostatniej serii już ciężko. Hantel oburącz rowniez śmiało można dolożyć

dieta:
bez zmian

suple:
omega
beta alanina
kreatyna
magnez
bcaa

Siema

Dziś DNT

Wpadlo 25 min cardi do tego rollowanie rozciąganie i sauna.

dieta i suple:
bez zmian

Dziś plecy

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10

-MC
80x5, 110x5, 130 FAIL
100x5, 140x5, 160x4

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12


komentarz do treningu
Znowu udało się dodać, ale trzeba trochę zwolnic z tym bo za długo tak nie dam rady. Także w przyszłym tygodniu ciężary raczej powtórzę. W martwym jak zwykle cięzko idzie. To nie jest raczej moje cwiczenie. Poza tym ok. Podciąganie lajtowo podbnie z wiosłem. Lecz już powoli zaczynają wchodzić zarzucania.

dieta:
bez zmian

suple
kreatyna
beta alanina
omega
magnez
bcaa

Wysoki jesteś z tego co widzę po zdjęciach więc nie dziwne, że w martwym jest ci ciężko.

No mam 185cm ale wiesz... Forumowy luki jest jeszcze wyższy a nie przeszkadza mu to trzaskać po 300kg

Także ten..

Today is a leg day


1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25

2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8
65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20
250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
36x15, 36x15
39x15, 39x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
90x15, 90x12, 90x15, 90x15
95x15, 95x15, 95x15, 95x15

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
50x12, 54x12, 45x15, 45x15
59x12, 59x12, 45x15, 45x15

do tego wpadły jeszcze łydki i brzuch

komentarz do treningu
Wyszedłem z założenia, że dziś będzie sąłbo bo byłem zmęczony po pracy do tego w nocy budziłem się kilka razy i chciałem powtórzyć ciężary a skończyło się jak zwykle

Wgl to zapomniałem, że serie robocze siadów miały iśc na 8 a nie na 10 i dopiero w ostatniej serii się zorientowałem Także skoro robocze idą po 10 a wg założen miał być 8 to chya nie jest źle x)

Do tego jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, że wszędzie udało się dołożyć mimo sporego zmęczenia. Wgl to miała iśc dziś pre ale za dużo kofy miała a mimo to całkime nieźle poszło.

Martwy również mnie bardzo ucieszył, bo wczoraj poszedł klasyk i myślałem, że bd li[pa a tu popatrz. Ciężar up

Mam nagrany filmik z pozowania ale znowu również duże problemy z łączem i przy pierwszej okazji wrzucę. Do tego postrama się nagrać coś z ćwiczeń, żeby nie było że tylko tak piszę, albo, że połowa ruchu idzie z jakiegoś bujania czy coś

dieta:
bez zmian

suplementacja:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko
Korzystam z chwili póki net działa w miarę ok. Zaległa wypiska z wczoraj. Klata i biceps

klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6
55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6
60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6
60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36
12x36 10x36 9x36
12x38 10x38, 9x38
12x38 12x38 9x40

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20
20,20,20
22,22,22
22,22,22

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15
27x15, 27x15
32x15, 32x12
32x15, 32x15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35
10x30, 10x35, 10x42, 15x37
10x35, 10x37, 10x45, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 12x40

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10
16x10, 16x10, 16x10
18x10, 18x10, 18x9
20x10, 18x10, 18x9

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40
15/47, 15/47, 15/47
15/47, 15/47, 15/47
17/50, 17/50, 17/50

komentarz do treningu
Dobrze poszło. Przede wszystkim cieszę się, że zastoju w WL nie ma. Do tego myslalem ze robie progress machając 38 ale coś za łatwo poszło i dopiero później się zorientowalem że zapomnialem zwiększyc Po rozpiętkach klatka była spompowana konkretnie. Potem uginanie na bica spoko weszło ale już bardzo cięzko idzie. Młotki spoko ale gorsze czucie niż poprzednio. I w ss na przedramiona bd zmiana ze sztang na hantle bo talerze podczas ruchu obkręcają się w przeciwną stronę i trochę topornie to idzie

suple:
kreatyna
beta alanina
omega 3
magnez
bcaa

Do tego małe foto z dnia pleców i pozowanie z dnia nóg.
Pozowanie zrobine jakies 30 min po treningu także pompa już mniejsza za to opuchlizna większa

class="link" target="_blank">







Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-08 20:51:51