francuz

ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25

[...] 8 żuraw 8 wyprosty 12 uginania 12 wspiecia 20-30 barki i ramiona: push press/military press/wycisk siedząc z klatki (do wyboru) 6 high pull lub podciaganie sztangi do mostka 8 wąski wycisk 6 uginanie ze sztanga 6 ss: francuz/młotki 3 x 10 ss: ściąganie liny wyciągu/uginanie w oparciu o ławkę 3 x 12 wymach boczny stojac 3 x 10 plus drop sety

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2s UGINANIE RAMION poz młotkowa ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1s pompki podprze tyłem 2s francuz na siedząco 1s uginanie nadgarstów podchwytem 1s uginanie nadgarstów nachwytem 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 1s [...]

[...] z góry dzieki!! KLATKA: wycisk sztangi plaska wycisk sztangi skos PLECY: wiosłowanie Podchwyt gryf łamany podciaganie nachwyt szeroko BARKI: wyciskanie jednorącz hantli NOGI: przysiady zerchera BIC: uginanie rąk ze sztangielkami TRIC: francuz sztanga leząc 15- po 1s. 10- po 2s. 5- po 3s. Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2010-06-30 00:22:49

Co będzie lepsze? PLAN 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wiosło podchwytem 3. Wyciskanie sztangii na ławce płaskiej 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie z klatki 6. Przysiady ze sztanga 7. Unoszenie hantli na bok 8. Wspięcia na palce ze sztanga 9. Uginanie za sztanga stojąc 10. Wyciskanie francuskie sztangi PLAN 2 przysiady ze sztangą / martwy [...]

my na pewno nie bylibyśmy w stanie takiego wybudować ;-) troche historii dla tych co nie chce sie szukac : 1. Najwyższy budynek w Polsce, ma 44 piętra. Na 30. piętrze, na wysokości 114 m, znajduje się taras widokowy. 2. W Pałacu Kultury znajduje się 3288 pomieszczeń. 3. Wieżowiec został wzniesiony jako „Dar narodów radzieckich dla narodu [...]

[...] na ławce skośnej z linkami wyciągów 20x12 12,5x15 -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 26x9 20x14 14x20 -wznosy przednie siedząc z oparciem pleców 26x8 20x12 -francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego 35x15 20x26 -prostowanie jednorącz podchwytem 2x17 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 3x20-15 co [...]

[...] 20x18 28x10 14x22 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscle round)x3 serie -wznosy przednie z drążkiem wyciągu oburącz+podciąganie wzdłuż tułowia 15x10+10 x2 serie -francuz leżąc z drążkiem dolnego wyciągu 45x12+30x12+15x15 -prostowanie na wyciągu V-ką 50x20 64x9 40x20 -poręcze +20x25,19 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej [...]

o kruca fuks %-) Nie wiem czy kiedy próbowałeś JM pressów. Mega ćwiczenie , hybryda wąskiego wycisku i francuza - łączy najlepsze co w tych dwoch cwiczenia , dzieki temu ze to czesciowo wycisk pozwala na uzycie wiekszych ciezarow i daje wieksze pole do popisu w progresji jak i nie obciąża łokci tak mocno , a dzieki temu ze to po czesci francuz to [...]

[...] bokiem łączenie z HP: 17x7+60x7, 15x12+55x7 ostatnio: 17x6+55x6, 15x10+55x5 http://www.youtube.com/watch?v=GPssGiBAuhg ktoś mi w lustro wszedł i jakby nierówno.. IV. francuz do 35kg, serie łączone, podobnie jak ostatnio, nie pamiętam ile http://www.youtube.com/watch?v=ncVnLhjDww0 skręcając sztange sobie palucha rozwaliłem, nie wiem za [...]

[...] na HP, które w łączonych są niemiłosiernie męczące, dlatego dodałem 1 taką serie na atlasie: http://www.youtube.com/watch?v=JQe0DXQiJb4 IV. tutaj analogicznie jak ostatnio: francuz do 35kg, serie łączone, podobnie jak ostatnio, nie pamiętam ile V. prostowanie na wyc górnym z dropem razy max (1 taka seria) [...]

[...] sztanga 20kg. Ale...z racji tego, że był jeden Xmen, to podźwigałam };-) Wpadły klatka, triceps i biceps. Tak to jakoś połączyłam, nie zapisywałam obciążeń, ale było WL, francuz jednorącz, uginanie hantelek stojąc na biceps, wyciskanie sztangielek, przekładanie sztangi za głowę, wyciskanie francuskie sztangi, wznosy bok, rozpiętki na [...]

Moim zdaniem ten tricek też przeładowany. prostowanie na rozgrzewke, poręcze jako ciężkie ćw na cały tric, francuz dobitka wszystkich głów

Klatka + tricki Dziś już nowiutkim planem :-) trening klatki zaczerpnięty z forum animala bo się mi b.spodobał :-) Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja < z zasapem wszystkie serie 12 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 8 x 28.7 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 12 x 9 12 x 9 12 x 9 WL 4-3s x 10-8 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 z pomocą [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 1.2kg i wicej powt 12 x 23.7 12 x 27.5 10 x28.7 9 x 30 Rozpiety na bramie, z maks spieciem w fazie szczytu 12 x 15 12 x 15 12 x 15 WL 4-3s x 10-8 +5g na koszt powtorzen 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 / 3 z pomoca 6 x 85 < 3 z pomoca Wyciskanie na skosie ujemnym HANTEL chwytem [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 +2.5KG i wiecej powt w ostatniej serii, tu progres b.dobry 12 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8 +1-2p w przed ostatniej serii 10 x 60 10 x 70 8 x 80 + ds 4 x 80, 4 x 70, 5 x 60 Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1.2kg wszedzie 12 x 26.2 10 x 30 10 x31.7 10 x 34 Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały / max mm i maksymalne spiecie w fazie szczytu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 WL 4-3s x 10-8, progres powt w ost serii, wszystkie serie zrobine na wlasnej sile bez niczyjej pomocy ! 10 x 60 10 x 70 [...]

Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]

Klatka + tricki Rozpietki siłowe na ławce poziomej 3 x 15 15 x 17 15 x 17 15 x 17 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 4 na koszt 2p %) 12 x 26 10 x 30 8 x 34 6 x 38 WL 4-3s x 8-6 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą 5 x 90 < 1 z pomoca Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny3 x 15 12 x 23 12 x 23 12 x 23 Wycisk wąsko 4 [...]

[...] pierwsze lata, i prawidłowo oddychać regulując ciśnienie w jamie brzusznej - yes, boss Co do prostowników, to na razie nic nie będę robił bo przysiady dają więcej niż MC, później pokombinuje z takimi ćwiczeniami jak babka czy supermany. Poza tym dobrze, tylko francuz coś kiepsko technicznie nadal idzie. http://www.youtube.com/watch?v=Bomv-6CJSfM