Miałem jakieś 4 miechy przerwy, już jestem po FBW (3 tydzien) i teraz planuje armaggedon i cykolon na krecie + no-booster (7,5tyg), jednak napiety plan zajec mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
[...] gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuz 12/10/8 popmki tylem z obciazeniem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 1O powt KONIEC Biceps : [...]
witam proszę o korektę planu ( Nogi 2x w tygodniu poniewaz gram w piłkę i w soboty i w niedzielę mam mecze) Płeć :mężczyzna Wiek :18 lat Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pazdziernik 2010 do teraz Uprawiane inne sporty :piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka [...]
3 dniowy plan treningowy. Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz [...]
w miejscach gdzie napisałem / oznacza ze co trening będe zmieniał cwiczenie Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a. Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ [...]
[...] 2 seria grupa 1- odpoczynek, 2 grupa 1 seria itd) 1) wyciskanie leżąc (lekki skos) + wiosło 2) uginanie nóg leżąc + ściąganie wyciągu 3) prostowanie ramion ze sztangą + francuz + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (odpadają wszelkie wż itp miałem dość poważną kontuzje barku, lekarz powiedział, że tylko chirurgicznie może sprawdzić co tam się [...]
Witam, jako że ostatnio byłem na etapie budowania sily, teraz zwiększam ilość treningów sw z 3 do 4 i na treningi siłowe zostaje mi tylko 1 dzień. chciałbym zachować wypracowaną siłe i ogólną sprawność moich mięśni :P Przeczytałem pare artykułów i wybrałem HIT. Prosiłbym o poprawienie, mojego planu (jest to mój 1 HIT) Przysiady 1 seria 10-12 [...]
Witam, chciałbym się spytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni, ćwiczę 6 razy w tygodniu w niedziele nic nie robie,ale spokojnie, wiem że 6 razy w tygodniu to za dużo ale mój plan wygląda nie co inaczej tak sądzę. Poniedziałek/Czwartek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 1 seria/ 3 powtórzenia po 20 - Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]