dzienne zapotrzebowanie

Witam, jestem po dosyć ciężkiej chorobie przez którą sporo schudłam i obecnie odżywiam się wyłącznie owocami i warzywami, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne spokojnie wypełniam, jednakże nie tyję, przy tej diecie do przytycia wymagane są ćwiczenia na rozbudowę tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią [...]

Rrzegladanalem art o kwasach tluszczowych i uwzglednilem je mam nadzieje ze tym razem jest wszystko poprawnie > WAGA:81 >obliczenie> 81*24 = 1944*1,2 = 2332,8(dzienne zapotrzebowanie) WARTOSCI ODŻywcze: Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby [...]

[...] dość ciężka, bo wiadomo, że nie mam co liczyć na żarcie z wojskowej stołówki. Moja sytuacja jest mniej więcej taka: - planuję zrzucić 15kg - ważę 90kg przy 176cm wzrostu - dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal - ilość posiłków - 3(zapewniane przez MON, ale nie musze ich jeść). Czas, podczas którego mogę jeść posiłki, to: 1 posiłek: od 6:30 do [...]

[...] 6 (20:30) Tuńczyk w wodzie 100g Chleb pełnoziarnisty razowy Zielona herbata Posiłek 7 (22:00) Twaróg chudy 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego Marchewka Moje dzienne zapotrzebowanie to: 2615kcal, 189g białka, 126g tłuszczu, 504g węglowodanów A dostarczam: 3077,42kcal, 219,40g białka, 71,42g tłuszczu, 434,74g węglowodanów. Jak [...]

Witam, w końcu udało mi się skończyć swoją dietę. Proszę o ocenę, porady i ewentualną korektę. Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 74 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Rzeźba Staż: ponad rok Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 2308,8 kcal – 200 kcal= 2108,8 kcal Współczynnik (BMR) 1776 kcal WW:247,4 g, 989,6 kcal B:148 g, 592 kcal T:58,6 g, 527,2 kcal BF: [...]

[...] 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe Wzrost : 181cm Waga : 81 kg Cel : masa Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal Do posiłków około treningowych dorzucam sporo różnego rodzaju warzyw, mięso przygotowywane w grillu elektrycznym bez [...]

[...] 17 lat. Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem. Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą : 186g białka-744 kcal 30g węgli-120 kcal 248g tłuszczów- 2232 kcal Oczywiście ta liczba jest umowna i nie będę jej nie wiadomo jak [...]

[...] dietetyka czy trenera. Na odpowiedź czeka się około 24 godziny i tutaj ok, bo nie oczekuję nie wiadomo czego za 49 zł za miesiąc. Wprowadzałem też swoje posiłki aby obliczać dzienne zapotrzebowanie na makro składniki. No i wszystko potrafi sobie nagle zniknąć. Także szykując sobie kolację chcąc zobaczyć jak mniej więcej ją przygotować, ile [...]

[...] nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie programem vitalmax. Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml [...]

Cześć! Ocencie mi ta diete czy jest dobra . Jest to dieta CKD 2160- dzienne zapotrzebowanie na kalorie Białko: 2,2g/kg waze 75kg 165g=660kcal Weglowodany: 30g dziennie= 120kcal tłuszcze: 2160-660-120=1380kcal=153g Śniadanie: 8:30 Ser twarogowy chudy 125g 125kcal Otręby pszenne 5g 16,95kcal Oliwa z oliwek 20g 177,8kcal = 319,75kcal 1 [...]

[...] w tyg trening mma, praca na nogach) W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2304kcal Białko : 160g (640 kcal) Węgle : 120g (480 kcal) Tłuszcze : 131g (1180kcal) Ile kalorii powinienem odciąć od całości i jak to [...]

tak jak w temacie która dieta na cyklu sterydowym będzie lepsza, uwzględniając ze moje dzienne zapotrzebowanie 3500kcl dla utrzymania stałej wagi. a cz 3 dieta na wycinkę będzie dobra? Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : [...]

[...] 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż biały/brązowy 150g kurczak 150g + warzywa Posiłek 5 22:30-23:00 twaróg chudy 100g wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g -białka mleka nie wliczałem -moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa rosła. Proszę o pomoc w jej skorygowaniu :) Pozddrawiam

[...] 500 7. Posilek godz. 23.00 - 100g tuńczyk w wodzie - 10g oliwy z oliwek B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200 B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300 Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ?

dla 75 kg , 3x w tyg silka, czasem jakies sporty typu siatka rolki kosz etc Ser twarogowy półtłusty 100g Musli z owocami suszonymi 150g warzywka 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - czasem zamieniane na wolowine lub schab wieprzowy warzywka 150g [...]

[...] 2 tematy, ktore mnie troche zakrecily. http://www.sfd.pl/temat64042/strona30/ by - qazar http://www.sfd.pl/temat89657/ - by tyka W diecie qazara jest napisane jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie specialnie dla kobiety "2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet" a w diecie tyki tego nie ma, a niby jest tez dla kobiety. W diecie Tyki jest napisane [...]

[...] aby były smaczniejsze np żołądki z kurczaka + ryż. Glownie chodzi mi o „sosy”, najlepiej gdyby zawierały tłuszcz/znaczna ilosc tłuszczu, abym mógł uzupełnić samymi sosami dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz, bo trzymam czysta miskę. Planuje zamiast oliwy z oliwy używać oleju rzepakowego, ale wtedy musiałbym pic go ze „szklanki”, a wole te [...]

[...] 12/10/8p 2.wiosłowanie sztangą 3s 10p 3.wyciskanie sztangi poziomo 4s 10p 4.wyciskanie sztagi za głowy 4s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą 5s 10p Diete mam dobrą uzupełniam dzienne zapotrzebowanie Białka Węgli i tłuszczy. Po rannym treningu ide dopiero zjeść śniadanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]

[...] w internecie. Nie wiem dokładnie ile waże gdyż nie posiadam jeszcze wagi a nie mam możliwości u kogoś się zważyć... Mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok 61-63 kg wagi. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2824 , a wedle ułożonego planu wyszło mi 3300 kcal. Nie jest to zbyt duży skok? Boje się że może mnie zalać tłuszczem, a po za tym [...]