Witam. Jaki cel Twojego tematu? To że przybrałeś na wadze "bez zbędnego używania kalkulatorów żywieniowych" to nic nadzwyczajnego. Po prostu Twoje dzienne posiłki dostarczały Ci wystarczającej ilości kalorii - - tzn więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: [...]
[...] spelniaszwymagania tak sadze to redukuj jeszcze z miesiac :) bo tluszcz pali sie po 4 tyg. pozniej trzemaj diete tak aby nie przekraczala twojej ilosci na zapotrzebowanie dzienne. a moze po redukcji masa do gory ?tylko ze miesniowa :d mimo wszystko przeczytaj i popraw to co moze robisz zle [...]
[...] nabiału. 3. Odżywka białkowa jest Ci niepotrzebna. Raz na czas w awaryjnej sytuacji można się nią wspomóc, ale nie powinien to być stały element diety, zwłaszcza jeżeli dzienne spożycie białka masz na dość niskim poziomie. Zapotrzebowanie jesteś w stanie pokryć racjonalną dietą. 4. Napój sojowy i w ogóle soja to produkty raczej niepożądane w [...]
To dobrze ze jesz zdrowo. Ale musisz conajmniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i miec dzienne spożycie powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Wiosło miałeś w starym planie na plecy po mc, teraz jest w porządku, może być po przysiadzie i wyciskaniu. Jak teraz kolano? Żeby nie narazić się [...]
Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub [...]
Witam. Jeżeli chodzi o układanie diety to ważne jest żeby sprawdzić sobie ile nasz organizm potrzebuje kcal, następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie dzienne na białko, tłuszcze, węglowodany. No i jak wiadomo dieta musi być regularna posiłki również. Ja osobiście jem 5 posiłków dziennie, mniejsze porcje, ale bardziej wartościowe do tego dodaje [...]
[...] czasem lubię potańczyć kilka minut, ale ogólnie można przyjąć, że jestem w spoczynku. Ja się ogólnie bardzo boję, że te liczby z kalkulatorów są zbyt przesadzone. Swoje dzienne uśrednione zapotrzebowanie (nie biegam codziennie, ale wtedy staram się zrobić dłuższy, spokojniejszy marsz) przyjąłem na jakieś 2700-3000 kcal i założyłem, że [...]
[...] musi być napisane bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. [...]
[...] tego odnosi czyli nie wiadomo czy jak zarywam nocke to w jej trakcie dalej kontynuowac zarcie posilkow (wtedy wyjda ze 2 czy 3 dodatkowe ponad dzienna norme) w rownych odstepach czasowych, czy kontynuowac dotychczasowa metode ze w nocy przerwa w jedzeniu do rana i potem znowu standardowe dzienne posilki, czy moze jeszcze inaczej to rozwiazac?;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trudnego 2. na początek podstawa czyli dieta, tutaj przydatne linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, jak na razie nie masz czego rzeźbić bo nie ćwiczysz więc MASA, dodaj do wyniku około +300kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj układasz swoją dietę [...]
[...] bo wiem ze to wymaga czasu i wysilku.Jednak chcialabym sie oprzec na jakies diecie i suplementach (myslalam o l-karnitynie).Nigdy nie stosowalam zadnej diety ani nie bralam zadnych suplementow.moje zapotrzebowanie dzienne na kcal wynosi 1670.Prosze o pomoc w ulozeniu diety!(link z pomoca w ukladniu diety wyswietla mi sie jako juz nie istniejacy)
W Twojej diecie, brakuje niezbędnych do budowania masy zdrowych tłuszczy. Nie uwzględniałeś warzyw? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne? Wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl będzie jasno i przejrzyście.
Witam, Skorzystałem z tego progza Vitalmaxa:) Wyszło mi następująco: Zapotrzebowanie dzienne: 2176,8 kcal Białko: 172g Tłuszcze: 86g Węglowodany: 179g Diety jeszcze nie układałem, ale myślę nad nią:P, sporo ćwicze ostatnio i jadę z aerobami
diete ciężko określić jak niewiadoma jakie masz zapotrzebowanie dzienne kcal___na mase się nie nastawiaj , mete masz antykatabolicznie aby do zimy nie została z ciebie zapałka Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-06-10 20:32:35
Dzięki serdeczne za odpowiedzi. W takim razie jadę dalej w dół aż dojdę do 15%. Mam kolejne pytanie. Jeżeli dojdę do 15% bf to ustalam zapotrzebowanie kaloryczne dzienne łącznie z aktywnością na siłowni + 300kcal? Oraz czy te 300kcal można zamiast w posiłkach zastąpić gainerem? Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 18:23:35