dzienne zapotrzebowanie

poprzednie moje pytanie nieaktualne, teraz chciałbym się dowiedzieć w ilu % tran zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na wit.A, bo biorę teraz izotretynoinę, która jest pochodną witaminy A i dobrze by było, żeby był to jak najmniejszy odsetek Zmieniony przez - BVV w dniu 2007-11-24 14:15:23

[...] masz go za dużo a nie za mało, a witamina d3 zwiększa wchłanianie wapnia więc nie polecam go jeszcze ładować bo się można hypercalcemii nabawić. 2000iu to za mało, zalecił ci dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej i tyle. Nie sprawdzaj za półtora miesiaca bo szkoda kasy d3 wkręca sie powoli i ja bym sprawdził po 3 miechach z większą dawka

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: [...]

[...] w ciagu całego dnia. Przy redukcji obetne kcal o jakieś 300 początkowo i będe obserwował czy fat leci czy go pzrybieram, ale te 1600kcal to i tak mało biorąc pod uwage ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 2700. czy to mozliwe zeby było az tak mało kalori? z wyliczen b/t/w wychodzi dobrze bo np białko 2g/kg wegle 2g/kg. troche malo tłuszczu. [...]

2700 to moje dzienne zapotrzebowanie. nie chce utrzymac wagi tylko ją zredukować. z ego co czytałem na innych artach to kazdy zmniejsza bilans na ujemny po to zeby fat leciał

To licząc tą metodą co podałem wcześniej wychodzi tak: 92 x 24 = 2208 2208 x 1,1 = 2428,28 zaokrąglijmy do 2430 kcal czyli 2430 kcal to dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to np. tak: W dni treningowe -200 kcal a dni bez treningu -300 kcal Wychodzi DT 2230 kcal DNT 2130 kcal czyli makro wychodzą tak: 180g białka = 720 kcal 270g węgli = 1080 [...]

[...] przydalo by sie wsadzic jeszcze z jeden 7. Czy brać kreatynę? Czy poczekać jeszcze z pół roku i dopiero? Poczekac 8. Jakie macie sposoby na polepszenie apetytu? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosci 3238 kcal, a podobno aby przytyć trzeba je PRZEKROCZYĆ, co dla mnie jest ciężkie bo nie wiem czy dam radę dobić do podstawowego [...]

Dzienniczek uzupełniony. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1835.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3488.06 Węglowodany 55% 1918.43kcal = 479.61gram Białko 15%% 523.21kcal = 130.8gram Tluszcz 30% 1046.42kcal = 116.27gram Z mojego wyliczenia dobowego wyszło znacznie więcej więc musze zabrać sie za obcięcie i dodanie pewnych produktów. [...]

czyli jakby to nazwać suchą masę, bez tłuszczu przyjmując 2g białka na kgmc: 110kg - 25% BF = 82 kg <- dla tej wagi liczę btw :) więc powinienem otrzymać dzienne zapotrzebowanie: 164g białka a węgle i tłuszcze jaki przyjąć wskaźnik ? kcal też określić powinienem ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-17 20:15:57

Kolego zrozum że jestem nowy, mam prawo czegoś nie wiedzieć, czytam, mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie i staram się go przekraczać. Nie mam określonych wszystkich posiłków dziennie na tip top, robię co mogę ;)

uzupełniając kotka, ustalone dzienne zapotrzebowanie na kcal jest tym które interesuje kogoś komu potrzbena jest dieta na zerowym bilansie. jeśli chce sie chudnac trzeba troche odjac lub dodać więcej aktywności fizycznej gdy chce sie złapać masę mięśniową - dodajemy odpowiednio kcal.

dieta: 5-7 posiłków i przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 200-400 kcal, jedz dużo błonnika, żeby ci wyrobiło trawienie(mogą być suszone śliwki, morele pieczywo razowe itd.), a ogólnie ma być tak białko 2-2,2g/kg masy ciała, węgle 6-7g/kg masy ciała i tłuszcze 1,7-2g/kg masy ciała, jedz tak żeby ci było wygodnie i żadnych super [...]

[...] miejsce w procesach utleniania ich poprzez organizm czy tez jest to luzna sugestia/zbyt duze uproszczenie nie majaca duzo wspolnego z rzeczywistoscia? Czy w przypadku, gdy dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal i dostarczymy je z pozywienia w czasie okna zywieniowego wynoszacego 8h, od 10 do 18 , a nastepnie o godzinie 24 dostarczylibysmy [...]

Poniżej rozpiszę jeszcze posiłki i godziny w których je spożywam dla lepszego zobrazowania, shaka chcę wprowadzić nie w okolice treningu, tylko około godziny 12.30 czy w tym przypadku długi okres wchłaniania będzie zle działał? Myślałem o takim składzie - 300g twarogu chudego + 100g banana + 200ml wody. To do lodówki i powinien być dobry shak. [...]

czy dzienne zapotrzebowanie powinno być liczone od całkowitej masy ciała czy od wagi masy mięśniowej? aktualnie jestem na redukcji waże 96kg i mam bf 18%.

Czysto hipotetycznie. Mam dzis wielka ochote na cos slodkiego. Zjadam trzy paczki o równowartosci 600kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2000. Z tymi paczkami + reszta jedzenia wyszlo 2400. Zjadlem slodycze w godzinach po poludniowych. Chce odpokutowac i wieczorem ide na cardio 1h. Powiedzmy porzadne cardio i spalone 600kcal. Czy gdyby takie [...]

[...] - nie moze powodowac odkladania sie tkanki tluszczowej?! Chlopcy, ja mam do Was jeszcze jedna prosbe: szukalam na forum, ale nie potrafie odnalezc, jak oblicza sie dzienne zapotrzebowanie organizmu w kalorie (optymalna liczba, nie chodzi o zrucenie wagi). Ponadto s arozne obliczenia.... Mam 161 cm, 50 kg, 1/2 dziennie (rano na czczo) [...]

Na twoim miejscu bym sie nie redukował 70kg przy wzroscie 181 jest w zupełności ok. Ale jak już chcesz to wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal btw. Walnij z 400-500kcal mniej niż potrzebujesz a co do diety to podobna jak na mase tylko mniejsze ilosci. A co do spalaczy to masz racje nie sa Ci potrzebne.

[...] http://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html oblicz twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, potem wypadało by ułożyć diete, w której ten bilans będzie ujemny. A co do spalania, wart polecenia jest trening interwałowy [...]

[...] A RESZTA CI SIĘ SAMA UZUPEŁNI ;), CZYLI WW, BIAŁKO, TŁUSZCZE, MINERAŁY, WITAMINY ;) NIE MUSISZ SAM PRZEPISYWAĆ, TO SAMO SIĘ ZROBI... 4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) nie ma dokładnej [...]