dzienne zapotrzebowanie

Venomik to jest tak: Ja tylko przykładowo dałem taki opis żywienia: omlet jem co 2 dzień, dzisiaj zjadłem 3 jaja na miękko+ shake prot.+oliwa. Jem często tunę + pomidor + jakiś sos na bazie oliwy z wodą i ziół. Węgle ustaliłem na 30g, boję się ich dawać nawet w płatkach owsianych... Napisałeś, że okołotreningowo ryż, kasza, makaron.... - ale w [...]

[...] ta wage utrzymac a innymi sposobami to wychodziło mi po 3900lub 3500..dziwne juz sam nie wiem ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój [...]

[...] się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, pytan zwiazanych z dieta. Oto kalorie które wg tego "kalkulatora" wypelniaja moje dzienne zapotrzebowanie: 85 x 24 x 1.2 (podane opcjonalnie) = 2448, a zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam dzienna stawke na ~2000 (pytanie 1: należy kazdego dnia [...]

Kolejny dzien czytam i ukladam sobie diete na cykl z metanabolem. Czy moglibyscie mi poradzic co np zle dobralem itp. Poki co pokazuje tylko jeden dzien. Pozdrawiam Dane Wzrost: 179cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]

Ciagle czytam i czytam, az mi od tego glowa peka. Moj wiek to 18 lat, mam pytanie do Was, czy dobrze wszystko jest rozpisane?? Zamierzam brac metanabol 100 (dziennie 3 po 5 mg) Korzystalem z kalkulatora/programu Vitalmax V2. Po wpisaniu danych otrzymalem takie cos Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość [...]

I jeszcze o sobie, bo widzę, że mało chętnych odpisuje... więc: Treningi 4 razy w tygodniu, własnie dziś przyjechały odżywki, więc od przyszłego tygodnia ostra ścisła dieta, suplementacja i sumienne treningi Moje zapotrzebowanie wyliczone sposobem z SFD i potem jeszcze potwierdzone dziennikiem posiłków VITALMAX: B - 2,5g/kg masy T - 5,5g/kg masy [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

[...] rano, ważysz się - masz teraz porównanie co się działo przez cały jedne tydzień z Twoim organizmem. - kcal ze wszystkich 7 dni sumujesz potem dzielisz na 7 i masz średnie dzienne zapotrzebowanie na kcal - jeżeli Twoja waga w tym czasie nie drgnęła to masz Twój bilans wyjściowy do diety, jeżeli spadła (pytanie ile) to masz już bilans z [...]

[...] wynosi: 1887 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2831 kcal korzystając z pomocy tego forum wyszło : podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 20% białko 25% weglowodany 55% z ostatniej wersji mojej diety wyszło : tłuszcze 15% [...]

przede wszystkim: ustal aktywnosc i swoje zapotrzebowanie kaloryczne mnozysz wage x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki [...]

[...] do swojej diety. Obliczając wzorem podanym na forum 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w dzienniku posilkow VM, przy zapotrzebowaniu [...]

[...] pod te podane przez TheBigBoss i wyszło mi: 1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) * 70 x 24 = 1680 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne * 1680 x 1.4 = 2352 Aktywny 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Białko: 2.5g/kg masy ciała * 2,5 x 70 = [...]

[...] Co jest do niczego w mojej diecie? Prosiłbym o jakieś porady. Najlepiej jakbyście mogli mi napisać parę przykładowych rzeczy które mogę jeść. Nie chodzi mi o jakieś dzienne czy tygodniowe zestawienia, tylko o np. serek wiejski + kromka chleba, łosoś wędzony + krakers, itp. Rozumiem, że owsianka rano jest ok i przy tym chciałbym pozostać. [...]

1272 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne teraz dopasuj z tego: Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

KOBIETY: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

odniose sie na poczatek do diety bez miesnej, jesli jest nieprawidlowo skomponowana, efektow nie bedzie a Twoja nie jest skomponowana prawidlowo Ponizej art pisany przeze mnie Dieta bezmięsna – a trening siłowy i kształtowanie sylwetki Coraz większą popularnością cieszą się diety bezmięsne, również wśród osób pragnących kształtować swoją sylwetkę. [...]

[...] mi powiedzieć czy to jest dobrze policzone? 1. 72kg*24h=1728 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. 1728*0.9=1555 - poprawny BMR dla kobiety 3. 1555*1,1=1710kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 4. białko: 1,8g*72kg=129,6g białka 4*129,6=518kcal białka 5. węglowodany: 1,2g*72kg=108g 4*108=432kcal [...]

Witam, mam pytanko, nie mam mozliwości brania jedzenia w pojemnikach, i moge wziac tylko kanapki. Czy mozna zrobic kanapkę z chleba razowego pelnoziarnistego z np. serem białym? Oraz jesli moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2828,628, to ile kcal powinienem odjac?

czesc, napisz prosze swoje przykladowe dzienne menu czyli co, ile, o jakiej porze postaraj sie tez oszacowac swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z tego prostrzego opisu, link nizej http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html teraz o aktywnosci- czy w ogole [...]