Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn 1/3 chce miec z odzywek i po treningu silowym je pije, a po pilkarskim wlasnie nie wiem czy tez powinienem dostarczac. czy cale dzienne zapotrzebowanie dostarczyc wczesniej z pozywienia. mam nadzieje ze moje pytanie nie jest zbyt zawile
ok dzięki . moje dzienne zapotrzebowanie to 3700 kalorii jeżeli będę się stosował to będzie to dieta na zero ???? odpowie ktoś??? Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-06 21:59:46
przeczytaj posty pod moim linkiem poniżej ;-) Pozatym w ciągu dnia musisz jeść tyle,by przekraczał twoje dzienne zapotrzebowanie,wtedy będziesz "tył" skoro kupiłeś siłke to trenuj jak najbardziej ;-) pzdr wróc jak zapoznasz się z poniższym linkiem
1. Ustalasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie (np. 2700 kcal) 2. Obcinasz 300-500 kcal (np. do 2200) Planujesz dietkę, żeby dostarczyć tyle kcal, przy czym pilnuj, żeby dostarczać ok. 2g białka na 1 kg masy ciała. Konsumuj twaróg chudy, ugotowane piersi z kurczaka - ok. 20g białka w 100g. Reszte rozdysopnuj między tłuszcze i węgle, przy [...]
Pora będzie miała drugorzędne znaczenie, ważne żebyś spełnił swoje dzienne zapotrzebowanie. Może być po treningu :-) Co do dnia bez treningu to pytanie troche głupie, białko uzupełniasz według braku w diecie jaki wystąpi danego dnia...
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal) Drugie śniadanie 333 kcal [...]
BMR=(masa ciała w kg x 12,2) + 746 dzienne zapotrzebowanie BMRxPAL Pal Głównie nieaktywny lub siedzący: 1,2 Słabo aktywny (wliczając spacery i ćwiczenia 1-2 raz Średnio aktywny (amatorskie ćwiczenia 2-3 razy w ty Aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygod Mocno aktywny (ciężkie ćwiczenia codziennie): 1,7 Nigdy dobrze nie trafisz w [...]
Witamina A spełnia wiele ważnych fizjologicznych funkcji. Funkcje retinolu (tylko on wykazuje pełną aktywność biologiczną) i retinalu: Przejście formy retinalu 11-cis w trans * istotna rola w odbieraniu bodźców wzrokowych w siatkówce oka. Pochodna witaminy A, 11-cis retinal w pręcikach łączy się z białkiem opsyną, tworząc rodopsynę (purpurę [...]
gościu ... wszystko ci pisze w postach w wyszukiwarce. 25mg cynku w zincas forte , 5mg w zincas.. dzienne zapotrzebowanie to 15-25mg Oco chodzi z tym rankingiem co mateo na emaile przesyła ?
Jeśli dość szybko podlewa to znaczy, że spożywasz znacząco za dużo kcal ponad całkowite dzienne zapotrzebowanie. Ogólnie przy masie bywa nieunikniony pewien przyrost tkanki tłuszczowej. Najlepiej jakbyś wyliczył sobie dietę i starał się w miarę czysto jeść. Wszelkie gainery mają za zadanie jedynie być zastępnikiem określonego posiłku albo dowozem [...]
[...] jako podstawa diety niezbyt ciekawy pomysł podstawa chude mięso ryba jaja i warzywa i manipulacja węglami nie wiem ile ważysz ja przy wadze 80 parę kilo spokojnie zaspokajam dzienne zapotrzebowanie na białko bez prochu ew w nagłych przypadkach się ratuję mixem serwatkowym jako sumplementy oczywiscie cala profilaktyka i animal pak, jako źródło [...]
Co do ucinania kalori ! Czy kalkulator przeliczyl rowniez aktywnosc fizyczna? Jezeli tak i dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi pomad 4000 zalecilbym abys obcial zaledwie 100 kcal w tygodniu ! Pamietaj aby noe przekraczac spadku wagi nie wiecej niz 0,75 kg/ tygodniowo, jezeli bedziesz chudl szybciej zostanie spory kawal skory, noi zbilansuj diete [...]