dzienne zapotrzebowanie

Biniu, To nie tak z przejadaniem. Po prostu jak jem twaróg to daje mi to praktycznie tylko białko. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie tłuszczu rano jem tuńczyka w sosie własnym + oliwa za oliwek + cebula. Naoliwie jest napisane, ze 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż [...]

Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie tłuszczu rano jem tuńczyka w sosie własnym + oliwa za oliwek + cebula. Naoliwie jest napisane, ze 1 lyzeczka to 14g oliwy. 8 łyżeczek to 112g oliwy. Dzienne moje zapotrzebowanie to 215g T. Wolę zrobić tak niż mieszać coś później z dodatkowymi T. Później już tylko jajka, sery, mięso, ryby i inne, co daje [...]

obciąłem 1000 kcal. Bo dzienne zapotrzebowanie przy nic nie robienu wychodzi mi 2400kcal. Przy treningu intensywnym 3-4 razy w tygodniu + aeroby wychodzi ze moje dzienne zapotrzebowanie na zero wychodzi 3200kcal. Wiec obciąlem 1000 na to wychodzi. Jedni mówia ze aeroby na czczo a drudzy ze nie na czczo

[...] węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. Zakładając, że dieta low carb ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej przyjmijmy następujące wartości: - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] się wydawać... ...przynajmniej jeśli mówimy o -osobach zdrowych, z prawidłowymi mechanizmami kontroli glikemii -osobach, u których kaloryczność posiłków to plus/minus ich dzienne zapotrzebowanie energetyczne wydaje się, że organizm sam "gra hormonami i innymi mechanizmami" kontroli poziomu cukru, że o ile otrzymuje tyle kalorii w [...]

Zobacz, znalazłem kalkulator, który % pokazał mi coś takiego Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2700 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-49%, białka-27%, tłuszcze-24% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 330 1323 Białka: 182 729 Tłuszcze: 72 648 Jak myślisz? Jak coś to mogę Ci [...]

Zobacz, znalazłem kalkulator, który % pokazał mi coś takiego Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2700 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-49%, białka-27%, tłuszcze-24% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 330 1323 Białka: 182 729 Tłuszcze: 72 648 Jak myślisz? Jak coś to mogę Ci [...]

Dziekuje za rady tylko juz obliczylem te rzeczy mam 181cm i 60kg Moje dzienne zapotrzebowanie kcal= 2000 Dzienne spożycie białka= 90g*4kcal=360kcal Dzienne spożycie tłuszczów= 108g*9kcal= 972kcal Dzienne spożycie węglowodanów= 2000kcal-(360kcal+972kcal)=668kcal:4g=167g Proszę o kolejne wskazówki!!

witam Zastanawiam się nad pewnym aspektem. Wszyscy mówią aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów dostępnych na sfd. Ustalmy dzienne zapotrzebowanie i heja wszystko gotowe - układamy dietę :D Ale przyjmijmy na moim przykładzie że jestem osobą która prowadzić bardzo nie regularny tryb życia. Jednego dnia śpię 6h, następnego [...]

nie kazdy ma czas na jedznie nie kazdy ma taki apetyt zeby zaspokoic dzienne zapotrzebowanie z jedzenia i bierze sie odzywki. Jezeli jestes w stanie z jedzenia wyciagnac dzienne zapotrzebowanie to bardzo dobrze odzywka to ostatecznosc.Nic nie zastapi normalnego jedzenia.

Mam rozpisane dzienne zapotrzebowanie. Wygląda to tak: 2117 kcal dzienne zapotrzebowanie 504 kcal białka 480 węglowodanów 125 tłuszczu Mógłby ktoś mi pomóc z jadłospisem? Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2012-06-25 16:44:29

[...] 3 dni temu bylam przekonana ze takie serki i owoce - powinnam jesc ich jak najwiecej bo sa najzdrowsze, a tu taka niespodzianka kiedy poczytalam ich sklad i podstawilam pod dzienne zapotrzebowanie. Mam nadzieje, ze z czasem ulozenie diety bedzie dla mnie latwe, bo poki co zajmuje mi z 20 minut! mysle ze juz nie bede przesadzac z owocami tak jak [...]

[...] wytworzoną hamujemy wytwarzanie tej własnej (z tego co wiem tak jest), organizm człowieka wytwarza 1 g kreatyny dziennie, resztę dostarczamy z pożywieniem, zalecane dzienne spożycie kreatyny to 2g (wiadomo zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem aktywności). organizm w niewielkich, naparwde małych dawkach wytwarza FOSFOKREATYNE a ta [...]

Dla mnie jeszcze drugi minus to ciążowy bebzon na wieczór %-) Ale i tak nie wrócę do tłuszczy, węgle rlz %-) Ciążowy bebzon to jest jak się wsunie w około 30 min całe dzienne zapotrzebowanie 8-) Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-08-21 20:27:04

AndrzejMił Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Źle zrobiłeś, ilość kcal w poszczególnych posiłkach powinna się różnić tak np. w śniadaniu i posiłku po [...]

[...] dieta to podstawa policz sobie zappotrzebowanie z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny [...]

jak liczyłes zapotrzebowanie kcal?? policz tez z tego i porownaj 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek radze ci dorzucic 400kcal potem jak cos to ewentualnie dodawac Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal. Białka stanowią 600kcal (150g) i teraz mam obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany i resztę przeznaczyć na tłuszcze czy na odwrót? Zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 600kcal (150g), więc pozostało 1500 kcal czyli 167g. tłuszczy. W takim przypadku na kg. mojej masy ciała przypada 2.2g. [...]

powinnas wiedziec jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Twoj organizm w ciuagu dnia potrzebuje okresloną ilosc kalorii, inna niz moj i inną niz kolezanki z bloku obok, dlatego kopiowanie ndiet z katalogow, gazet itp - to bez sens. Dieta jest jak bielizna osobista, kazdy musi sobie dopasowac do wlasnego tyłka. Co dobre dla jednych nie musi [...]