dzienne zapotrzebowanie

[...] (od next week!) Z kalkulatorow- wynikaly mi rozne wartosci zapotrzebowania kalorycznego - ale najczesciej pojawial sie wynik okolo 3800kalorii co pomniejszone o 500 - daje dzienne zapotrzebowanie (przy redukcji) na poziomie 3300kalorii (wiek 27, 104kg wagi, 3 treningi silowe + aeoroby tygodniowo na silce + 2 dni typowo na aeoroby - 40min) [...]

Witam, jestem całkowicie nieogarnięty w tych sprawach, będę wdzięczny jesli ktoś pomoże i wyjaśni. Z wzorów podanych w jednym z tematów na SFD wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy wadze 80kg to ~2400kcal w tym: 170g białka - 680kcal 130g węglowodanów - 520kcal 133g tłuszczu - 1200kcal Co odpowiada za białka (poza piersiami z [...]

[...] W odżywce znajdziemy maltodekstrynę, skrobię, glukozę, owies pełnoziarnisty, izomaltulozę oraz fruktozę. Skład na 100g: tluszcz 1.1 węgle 88g w tym cukry 8,7g. Białko 1.1. Więc jak do białka dołoże 40g to wychodzi jakieś 35g wegli. Do godziny pełnowartościowy posiłek. Tą odżywke oczywiście wliczam w dzienne zapotrzebowanie. Proszę o opinie. Pzdr

[...] pora najwyższa wziąść się za siebie,czytałem dużo na temat obliczania kcal i nie mogę dalej sobie z tym problemem poradzić i to obliczyc.Czy może ktoś mi pomóc obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kcal ? Dodam że wcześniej brałem gainer 737. Niedawno natomiast kupiłem odżywkę węglowodanowo-białkową ( Solid Mass ) oraz kreatynę ( Xpand [...]

Witam. Z racji drogich warzyw o tej porze roku (pomidorki, rzodkiew, ogórki) postanowiłem wspomóc dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminki w mojej dioecie. Oczywiście staram się by choć przy 2 posiłkach mieć warzywo (wiem wiem, lepiej przy 4 posiłkach), najczęściej pomidor, szczypiorek, warzywa ale mrożnoe. Jakie w miare niedrogie [...]

[...] a teraz próbuje ułożyć nową i potrzebuje pomocy. Jej wymiary: wzrost 152 waga 53 biust 91 talia 70 (zgroza jak ona to mówi jej największa bolączka) biodra90 udo 49,5 dzienne zapotrzebowanie wyszło jej 1488 i tu pojawia się problem pierwszy ile ma odiąć aby był deficyt odjelismy 300 i wyszło 1188 niewiem czy nie za mało. Idąc dalej [...]

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów Poniedziałek Dzień Treningowy [...]

Witam. Mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość :) Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Wiek: 21 Waga: 83kg Wzrost: 176cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2519 kcal (aktywność fizyczna, 3-4 razy w tygodniu siłownia). Staż (siłownia): około 1 rok z przerwami. Posiłki: 1 - 9:00, 2 - 12, 3 - 14:30, 15:30-17:00 siłownia, 4 - 17:30, 5 - 20:00, [...]

Witam serdecznie! Ocencie prosze moja diete na maske. Wzrost: 197cm, waga: 90kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3524 kcal: B-720 kcal (2 g/kg), T-1458 kcal (1,8 g/kg), W-1346 kcal (3,7 g/kg). Oto dieta: I posilek: 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% jajecznica z 4 jaj II posilek: chleb razowy + filet z indyka (ok 100g) banan III [...]

[...] w tamtym roku. 5) 6-pak, może nieco siły w rękach 6) nie stosowałem przedtem żadnych supli 7) ani spalaczy 8) j.w. 9) kreatyny niebrałem 10) planuję wprowadzić dietę CKD, dzienne zapotrzebowanie dla mnie to 2600kcal, bilans ma być ujemny więc spożyję tylko 2100. 11) Kilkadziesiąt złotych ( w wyjątkowych przypadkach możliwe do naciągnięcia w [...]

Siema Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem od mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki Wiek:18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel diety: masa Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w [...]

Cześć :) poniżej zamieszczam dietkę do oceny i pewnie do poprawy Cel: zrzucenie kilku kilogramów Według dziennika Vitalmaxu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2133 kcal. moja waga i wzrost: 83 kg i 1,80 m typ budowy: endo DIETA: Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżeczka oliwy Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki Posiłek III [...]

[...] (Fruvita, bakoma) próbowałem już kilkanaście WPC i WPI od owocowych po jakieś kawowe i mam duży problem ze smakiem tych białek. Niby jest ogromny wybór ale moje kubki smakowe mają z tym wielki klopot i szukam jakiejś inicjatywy bo nie zawsze dostarczę z jedzenia dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - arthas1313 w dniu 2021-10-14 23:01:16

Witam mam 18 lat 176cm wzrostu. Chciałbym schudnąć i nabrać mięśni ćwiczę w tygodniu 3x fbw i w dni pomiędzy interwały. Dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło mi 2800 po odcięciu 400kcal ale ja tak dużo nawet normalnie nie jadłem i chciałbym żeby dieta była raczej do 2000kcal. Chciałbym żebyście pomogli mi co dodać co wyrzucić. Zrobiłem [...]

Witam wszystkich serdecznie. To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę, bądźcie wyrozumiali @@-) W każdym bądź razie chciałem, skorzystać z Waszej opinii na temat mojej diety redukcyjnej, proszę o ewentualną korektę i wskazówki. Kilka faktów o mnie Wzrost: 188 cm, Waga: 87, BMI – 24,6 Tkanka tłuszczowa – ponoć 29% wg kalkulatorka na [...]

[...] biały 80g Ogórki kwaszone 50g B:30 / T: 2 / WW: 80 / Kcal: 464 Trening Posiłek 5 Dorsz wędzony 100 g Chleb żytni razowy ~30g Ostrowia WPC 80% 30g B: 46 / T: 2 / WW : 11 / Kcal: 258 Posiłek 6 Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml Miód pszczeli 15g B:30 / T:16 / WW: 17 / Kcal: 329 Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1807. Dieta na redukcje.

Cześć wszystkim chciałem, aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę, która przygotowałem nie jestem profesjonalistą dlatego wszelkie rady co dodać, wyrzucić na pewno się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. [...]

Witam! Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300 kcal odjąłem 100 kcal i mam 2200 cel to redukcja.Po jdenym dniu stosowania diety zamiast schudnąć albo utrzymać wage to przybyło prawie 1,5 cm w brzuchu. Zaznaczam ze w ten dzień jeździłem na rowerku 1h i była siłka i trening na brzuch abs. co o tym myślicie. Przed stosowaniem diety jadłem o wiele mniej [...]

Waga - 71kg ustalone dzienne zapotrzebowanie: Białko - 2,2g /kg Węglowodany - 5,7g / kg Tłuszcze - <1g / kg 1 posiłek Jajo kurze całe - 3 Chleb żytni razowy - 4kromki Margaryna - 10g 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi [...]

[...] od 3000 calori ...po 4tyg jestem juz na 2250. za tydzień chce zjechać na 2000 i tak pozostać. Nie za szybko i nie za dużo zmniejszyłem calorie? moje normalne, wyliczone dzienne zapotrzebowanie wynosi 3tyś z hakiem. 2. zawsze po treningu jadłem ostatni posiłek (ok 19:00) [ jaja lub ser lub oliwa lub ryby) teraz na trening bede chodzi ok [...]