dzienne zapotrzebowanie

Myślę że spokojnie do tych 180g białka dziennie możesz sobie zwiększyć. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na białko to jakieś 15% wszystkich kalorii aczkolwiek przy redukcji wiadomo że zmniejszamy ilość węgli a w ich miejsce dajemy więcej białka tak więc spoko. Co do wartości gramowych mówi się że na kilogram ciała powinno przypadać od 1 do 3g [...]

aha ale wegle po treningowe juz poszly z 30-60 min temu , przez ten czas podjadlem troszke wedliny :) zostalo mi tylko bialko po treningowe i bialko przed snem i mam dzienne zapotrzebowanie uzupelnione.... no ale jak by nie patrzec ser tez ma tluszcz ktorego potrzebuje bo dzis z tym tluszczem bylo slabo.... bede musial obczaic ten twarog jak mi [...]

[...] szerokie biodra. Moje obecne wymiary to....eee to chyba niepotrzebne Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy dobrze policzyłam.. 2g białka(a może mniej brać?) na kg masy ciała? Wyszło mi 112g białka!Czyli 448 kcal z [...]

celem jest masa rozumiem ? ile dales kcal na + ? bo jezeli chcesz robic mase musisz przekraczac dzienne zapotrzebowanie, ww za malo masz.

W okolotreningowych dajesz wegli, nie wiem jak wyglada u ciebie dzienne zapotrzebowanie na nie, ale wstaw lepiej cala diete do oceny wtedy bedziemy mogli bardziej pomoc! Weglowodany powinny znadjdowac sie w okolotreningowych posilkach i ew. w sniadaniu.

Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi ono byc ujemnie obojetnie na jak diete sie zdecydujesz. Postaraj sie ulozyc diete bazujac na takich np. produktach: piers, tunczyk, chudy twarog, warzywa, platki owsiane, bialka jaj. Sugeruje korzystac z kalkulatorow. BTW: aerobik to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i [...]

[...] jak na razie liczby w tabelkach do mnie nie przemawiają.Ale hmm... czegos nie rozumiem: na 1g białka powinno przypadac powyzej 2,5 g tł. i nie wiecej jak 0,8 w.? Ale z kolei dzienne zapotrzebowanie na w. < 50g? eeemm... Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... [...]

116g białka 174g węgli 37g tłuszczu czyli teoretycznie dzieląc dzienne zapotrzebowanie na te składniki na początku przy 4 posiłkach: pierwszy posiłek 6.30 29g 43,5g 9,2g następny 10.30 29g 43,5g 9,2g kolejny 15.00 29g 87g 18,4g ostatni - i tu jest problem bo trening mam o 17.00 wiec ta godzina odpada, no [...]

[...] sukces twojej misji to dieta i ćwiczenia. Na głodówkę też się da co przerobiłem ale nie polecam. Bardzo nie polecam. Dlatego spróbuj ułożyć dietę i daj innym do sprawdzenia a także dużo ćwicz, min. biegaj. Teraz ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i także by się przydało %bf. Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-06-28 21:34:25

Sprobowalam wyliczylam :) Wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1600 kc na redu? Przyklad jutrzejszej michy. Lepiej juz? Cos zmienic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4012bea8b90f425cb6e91690dc5c269a.png

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru BMR = 2400 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400 2x100= 200g B = 800 kcal z białka 4x120 W = 480 kcal z węgli 124g T = 1120 kcal z tłuszczy od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak? Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - [...]

[...] to właściwie ma sens? Bo jak podliczyłem sobie kiedyś tak mniej więcej ile 1 dnia zjadam węglowodanów i białka (uwzględniając też gainera)to wyszło ,że trochę przewyższa to dzienne zapotrzebowanie. Porcje tych posiłków są dość duże. Może trochę na oko to wszystko podsumowałem, ale chyba i tak powinno coś z tą masą ruszyć przy tylu posiłkach no [...]

Policz dzienne zapotrzebowanie, ułuż diete od początku na 5-6 posiłków. Korzystaj z postów podwieszonych a także poczytaj diety innych osób, a załapiesz o co chodzi

Nie policzyłeś kcal. Jeśli przekroczysz dzienne zapotrzebowanie to nici z odchudzania. Idź i czytaj bo bez podstawowej wiedzy nic nie ździałasz

Odbiegając nieco od tematu - obliczyłem ile kalorii spożywam i wychodzi mi na to, że obżerając się nawet mięsem, jajkami i nabiałem, spożywam ich ZA MAŁO. Po prostu chleb, którego żarłem MNÓSTWO, zapychał moje dzienne zapotrzebowanie. Wychodzi na to, że spożywam o połowę mniej kalorii niż spożywałem.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Wydaje mi się, ze rozkład BTW moze byc. Tak samo jak ilość posiłków 5-6 razy dziennie. Jesli będzie ci słabo na treningach albo w ogóle złe samopoczucie, podwyższ sobie weglowodany kosztem tłuszczy.

Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal). Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym [...]

[...] wygladzie ocenianym wizualnie zmian wiekszych nie zauwazylem (co do otluszczenia . no nic trzymam diete i cwicze dalej....zobaczymy za miesiac. domer, no niby tak, ale przeciez poza maxivitem jem tez inne rzeczy w bialym chybym serze jest tez prawie 100mg/100g. problwm tylko w tym, ze nie mam pojecia jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wapń...

z tego co widze chyba troche przesadziles z iloscia jedzenia. zgadza ci sie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? bo wydaje mi sie ze nie.

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (90 kg): 2941 kcal A więc dziennie - 2500 kcal białko - 225g tluszcze - 87g a więc aby otrzymac liczbe 2500 kcal licząc 1g białka - 4,1 kcal a tłuszczu 9 kcal 225+87 daje sumę 1705,5 kcal z tego wychodzi że węglowodany - 794,5 kcal czyli 198g Pytanie czym podbijać węglowodany aby robić to [...]