Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]
Witam . Ułożyłem dietę redukcyjną i prosiłbym o ocenę oraz korektę Lat : 19 Wzrost : 191 Waga : 84 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2419 Dzienne zapotrzebowanie B.185 T.101 W.202 W dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym nie obcinałem prawie nic z kalorii a z mojej diety wyszlo 2381kcal B.200g T.89g W.221g Dieta : 1. posiłek -orzechy włoskie [...]
[...] przez użytkowników tego forum i ułożyłem sobie dietę. Jeśli będziecie mieli czas, to proszę, sprawdźcie ją i jeśli coś będzie źle, to zasugerujcie co zmienić :) Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B - 112g T - 132g W - 461g kcal - 3479 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B - 129g T - 132g W - 498g kcal - 3709 1 POSIŁEK (8:00) - [...]
Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]
[...] Łącznie: B:20, T: 12, W:36 kcal: 333 Posiłek VI ( 22:00) Ser twarogowy półtłusty 130 g Łącznie: B:24, T: 6, W:5 kcal: 173 Bilans dnia, zrealizowanie dziennego zapotrzebowania w % Białko : 98 % Tłuszcz 100 % Węglowodany 101% Dzienne zapotrzebowanie: 100 % Nie chodzi mi tu oczywiście o to, żeby trzymać się limitu co do [...]
[...] byc w niej wiele bledow dlatego z mila chcecia poslucham krytycznych uwag no chyba ze ich nie bedzie A ZATEM PRZECHODZE DO SEDNA Waga:77 Wzrost:176 Wiek:20 Zapotrzebowanie dzienne na kalori:3450( z uwzgledniona nadwyzka 500kcal) BTW: B-154; T-92; W-500( dzienne zapotrzebowanie) I sniadanie: platki kukurydziane(100g) 0,2litra mleka 1,5% 1,5 [...]
[...] czytam forum tym bardziej sie pogubilem przy projektowaniu diety. Co znaczy dieta o malej zawartosci tluszczy przez wiekszosc tu niby nie polecana? procentowo? powiedzmy ze dzienne zapotrzebowanie 2800kcal. redukcja do 2200. Uśredniajac podpowiedzi zaczalem od 55% weglowodanow 30% bialka i 15% tłuszczy (wyczytalem ze nie nalezy schodzic ponizej [...]
Witam serdecznie!!! Bardzo bym się chciała dowiedzieć jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na BTW, aby organizm był dobrze odżywiony, nie przybierać na wadze oraz pomagało mi dane odżywianie wraz z ćwiczeniami wpłynąć na ujędrnienie ciała (oraz podtrzymanie tego stanu). Do tej pory przez 4,5 roku stosuję [...]
[...] 1660 kcal = 414 g te wyliczenia są na podstawie kalkulatora z serwisu potreningu.pl Na początek myślę, żeby nie dorzucać więcej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i zwiększać stopniowo. Dodatkowo chcę w dni nietreningowe robić jakieś aeroby, żeby pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej. Teraz czas na mój jadłospis: [...]
mam pyutanie skoro jestem szczupły czy moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz np: Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 203 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu [...]
Hej, Wlasnie dzisiaj zaczynam swoja dietke. Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na żarełko to 2600 kcal (zapotrzebowanie dzienne na redukcje)! Ułożyłem sobie dietke w ktorej doliczylem sie 2000 kcal. Chodzi mi o to zeby schudnac, a dokladniej nie tyle zejsc z masy co bardziej z obwodow. Mam spore boczki i głównie chcialbym zejsc z obwodu [...]
A więc przyszło mi ułożyć sobie dietę. Jak zwykle przed napisaniem czegoś przeczytałem połowę tego forum, o tym jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, co jeść, czego unikać itp. Przeczytałem również kilkanaście różnych diet.. W każdym bądź razie doszedłem do wniosku, że ciężko będzie mi się trzymać ścisłej diety, że teraz zjem 100gram tego, później [...]
Waze 68 kg 172 wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1670 kcal, a zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycznej to ok 4200 kcal co daje nam w sumie 5870 kcal. Po pierwsze nie wiem ile kalorii odjac aby startowac z dieta redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta [...]
[...] 2019 kcal 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal wyliczylam zapotrzebowanie na b/w/t nie wiem czy bedziemy zmieniac porporcje czy tak zostawimy? białko 2g/kg 106 g - 424 kcal (w [...]
[...] Kolacja: 2 kanapki z białym serem/ wędlina + warzywa tak jak w jednym z posiłków II Kolacja: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę Jak oceniacie mój jadłospis zapewnia to dzienne zapotrzebowanie kcal bo ja prubowałem liczyć, ale wiecie ciężko się liczy ile to może mieć ;) jeśli ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też mam 17 lat, więc postanowiłem nic nie zmieniać i teraz mam kilka pytań jestem na diecie prawie 3 tygodnie i weteran siłowni powiedział żebym kupił serwatke białka moje dzienne zapotrzebowanie na białko, to niecałe 200 a ta dieta dostarcza 180gram a serwatke białka się bierze 60 gram dziennie z czego 80% to białko i, wtedy bym przekroczył [...]