dzienne zapotrzebowanie

[...] kcal-322 V po treningu 100g ryżu białego B-6,7,T-0,7,W-76,5 kcal-344 omlet z 2 jajek B-15,12,T-11,88,W-1,44 kcal-257,4 Pomidor lub ogórek B-0,9,T-0,2,W-2,4 kcal-15 RAZEM: B-208,32 2,36g/kg m. c. T-91,69 1,0g/kg m. c. W-415,42 4,72g/kg m. c. Kcal-3683,7 41,8kcal/kg m. c. a moje dzienne zapotrzebowanie to 3561kcal

Wyliczyłem: Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) 1 posiłek: 6:30 2 posiłek: 11:00 3 posiłek: 14:00 4 posiłek: 16:30 5 posiłek: 20:00 Co Wy na to? Moge juz przejscto [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: [...]

[...] czyt.miesiączkę. Biorę zaledwie 2-3 tyg, zaczęłam od połowy tabletki, aktualnie biorę jedną hella i pół/1 yohy, 5-6 treningów w tygodniu (siłowe i cardio) + na minusie dzienne zapotrzebowanie kcal, waga spada elegancko, tylko odnoszę wrażenie, że okres mi się spóźnia, zawsze miałam regularny (inne opcje odpadają ;)) Z góry wielkie dzięki za [...]

Nie presadzasz z tym białkiem dzienne zapotrzebowanie to 1,8g na kg masy ciała :)

chodzi mi oto z ilu jajek powinien skladac kogel moogel zeby zaspokoic dzienne zapotrzebowanie na bialko (do budowy miesni)

Zaspokajam dzienne zapotrzebowanie białka. mam jeszcze około 70zł na odzywki czyli ZMA kupić?

[...] okres czasu, więc moze coś by sie przydało dorzucić. Jeszcze rok temu, jej budowa ciała była wręcz idealna, ale przez moją dietę na mase to i jej sie troszke przytyło. Jadła to co ja, a także w podobnych ilościach... Także aktualne dzienne zapotrzebowanie, to niekiedy miała w jednym posiłku. Więc, tym bardziej czuje się zobowiązany jej pomóc...

Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]

[...] trzeba siegnąć po cos innego. nie. dieta to absolutna podstawa. suple to dodatek do diety. nie mozna dodac go do czgos co nie istnieje. wejdz jak mozesz do działu odżywianie i policz sonie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz, zobacz czy masz wszystko ustawione, gwarantuje ci ze z ustawiona dietą niektóre suple stają sie warte swojej ceny

Zmień kolejnośc cwiczeń : - Sztanga na płaskiej 12. 10. 8. - Sztanga na skośnej 12 .10. 8. - rozpiętki na płaskiej 12. 10. 10. Taki trening klatki powinien Ci wystarczyc, musisz także zwiększyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie bo 3400 kcal może byc za mało ;)

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie tak abyś zawsze wychodził na "zero" ew daj nadwyżki 100kcal i już. Pozdr.

Skorzystałem ze wzorów załączonych do tematu założonego przez ciebie i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie to: 2.769. Więc jeśli chce zrobić redukcje to o ile obciąć na początek kalorie ? I czy dobre będzie przyjęcie podziału na 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy?

[...] ale czy złe bedzie jeżeli dorzuci np. w posiłku potreningowym te kilka pełnowartościowych g protein ? Tak naprawdę z białek zwierzęcych dostarcza 90g, a powinna to być znacząca większość w jego diecie. Skoro oba rodzaje białek traktuje się tak samo to ktoś na wysokich węglowodanach też jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko?

Pomoże mi ktoś ułożyć diete na mase ? wiek 19 lat waga 68 wzrost 174 cel masa obliczylem ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi 2372kcl białko: 402kcl wenglo: 1280kcl tluszcz: 1085,4kcl liczac ta posiłkowałem się www.kulturystyka.pl i artykulem na temat ukladania diety nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos? [...]

[...] nie ćwicz" ..............k******** i jak się nie wqrzyć?:P btw mógłby ktoś sprawdzićczy dobrze sobie rozpisałem to : waga: 76kg wzrost: 183cm wiek: 18:P BMR 1824 dzienne zapotrzebowanie wyszlo 2554 (dodalem niesmiertelne 500;) ) i wynik zaokraglilem do 3100 B - 1.6g/kg wagi ciala - 122g - 488 kcal WW - 4.5 g/kg wagi ciala - 345g - [...]

[...] rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam dzienne zapotrzebowanie eneregi, bez deficytu ani nadwyżki, na czym wtedy jestem, na co trenuję?

[...] Pokarmy bogate w cynk? Mięso(imo najlepsze źródlo),watroba,jajka,owoce morza :pelne ziarna zawieraja cynk o mniejszej przyswajalnosci. Ile powinno sie zjadac? Zalecane dzienne zapotrzebowanie cynku wynosi: -12mg dla kobiet. -15 mg dla mezczyzn. Nie powinno sie przekraczać 30mg dziennie. No i tak w nawiasie Zincas Forte ma 25mg Cynku [...]

Musli miodowe Benus nie mają dodatku cukru. skład: płatki owsiane, miód (17%), ziarno słonecznika, sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód [...]

jeśli dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal to jedz ok 2500 (powinieneś jeszcze troszkę więcej ale masz stosunkowo mało czasu). Proporcje masz w miarę dobre. Dla wzmocnienia efektów proponuję zakup zielonej herbaty w kapsułkach. Kosztuje grosze w porównaniu ze spalaczami (17 zł na miesiąc znalazłem), a przyspiesza efekty. W miesiąc spokojnie 5 kg [...]