dzienne zapotrzebowanie

podobno dla ektomorfików zapotrzebowanie na kalorie trzeba liczyć 70kalorii/1kg masy ciała. Według tego wychodzi mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4340.A w diecie mam 1800, czyli brakuje mi te 2500.

Addamek: Dzienne zapotrzebowanie na magnez to około 400-500mg a na potas kilka gram. Aspragin wywal bo jest nic nie warty, zawiera nikłą dawkę 17mg magnezu i 54mg kiepskiego potasu. Kup sobie magnez jako cytrynian albo mleczan (dawk. kilka kaps. na dzień) a potas jako chlorek (2-3 dziennie). Cynk 1-2 tabl dziennie. Zmieniony przez - piotrsz w dniu [...]

to takie szybkie pytanie jeszcze: która odżywka jest najlepsza zeby uzupełnic swoje dzienne zapotrzebowanie na białko ? tworze własnie swoją diete i widze że mam wieczne braki w dibieraniu białka dlatego przydałoby się chyba zaopatrzec w takie cudo.

[...] Dzienne zapotrzebowanie NNKT można zaspokoić bez udziału tłuszczy roślinnych, co więcej większość olejów roślinnych zaburza relację o3 do o6. Co do całkowitego dziennego zapotrzebowania na o3 - nie widzę podstaw jednak by uznać akurat 200mg za dawkę optymalną. Przeczytałem cały artykuł prof Cichosz i uważam, że autorka zwraca uwagą [...]

[...] staram sie łaczyc i neikoliduje mi.. A co do liczenia kalorii mogłbyś podać mi jakis link ?! Pozdro Ok spoko juz mam..na podstawie tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html obliczylem ze zapotrzebowanie kalorii to 1728 a dzienne zapotrzebowanie = 2073 Zmieniony przez - giezetpe w dniu 2007-02-23 16:58:42

[...] wcześniej jedz kolacje, wszystko w ramach bilansu W szkole dużo piję płynów - woda, cola, jakiś sok pij przede wszystkim wode, unikaj slodzonych napojow wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcaloryczne i staraj sie go nie przekraczac pomocne narzedzie do kontroli ilosci posilkow i zjadanych kalorii sciagniesz z tej strony [...]

[...] wybieram metode katcha opierajac sie na wyniku tkanki tlusczowej z stronki http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf wychodzi mi ze aby utrzymac wage moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3188kcal. myslalem zeby od tego odjac z 300kcal na poczatku i dobrac BTW na poziomie 30%20%50%. Ten plan wydaje mi sie lepszy aczkolwiek [...]

Zastanawiałam się nad dietą 1000kcal, jako że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo do tego zbliżone. 1. twoje podstwowe zapotrzebowanie oscyluje w okolo 1500 kcal , jak nie wiecej 2. jak oczekujesz pomocy - zastosuj sie do zasad forum - [...]

1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR) 2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal. czyli 1850+500=2350 teraz tak: bialko:1,5 do 1,8 na 1kg wagi___poniewaz jestem szczuply wybralem 1,8g/kg weglowodany:do 6g/kg__________wybralem 6g/kg tłuszcze:do2g/kg______________wybralem 2g/kg bialko- 1,8g/kg*55=100g bialka [...]

właśnie wyzygalem 60% tych slodyczy.. Moj zoladek nie potrafi tego trawic A przeliczylem te kalorie ze slodyczy i w ogole z calego dnia : wyszlo Mi 3400kcal - Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3384,5 Musze zapic ten ból zielona herbatą bo nie wyrabiam.. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-03 17:18:55

Staram się nie przekraczać 1500kcal dziennie A TO NA OKO TYLE JESZ CZY TO MASZ WYLICZONE ? Z tego co zauważyłam mam chyba wolny metabolizm... jak go przyspieszyć? PIERW MUSISZ JEŚĆ PRZEZ JAKIŚ OKRES CZASU SWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL DO CZASU AŻ SIE WAGA NIE UNORMUJE PÓŹNIEJ DOPIERO ODEJMIESZ 200/300 KCAL Z RACJI REDUKCJI I BĘDZIESZ [...]

[...] którą podał dj666 i powiem że na plus jest to że nie byłam głodna. Małe posiłki co 2-3 godziny sprawiały że byłam nasycona. Ściągnęłam ten dziennik posiłków i wg niego moje dzienne zapotrzebowanie (DZ) kaloryczne wynosi 2081 kcal, 90g białka, 60g tłuszczy, 295g węglowodanów. Dzisiaj przyjęłam: 1349 kcal (65% DZ), 56g białka (63% DZ), 60g [...]

Postanowiłem, przyłożyć się bardziej o diety - może to sprawi, że waga pójdzie w końcu w dół. za pomocą Vitalmaxu, obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2481 ksal B: 2,1 T: 1,3 W: 1,0 Zacznę od pomyślenia nad śniadaniem, ponieważ jest już dość późno: posiłek 1: 324 kcal płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 mleko 1,5% 300 g B: 10 T: 5 [...]

Jak widać ciężko jest ułożyć założoną dietę wysokobiałkową przy jednocześnie niskim poziomie kalorycznym bez wykorzystania suplementacji. Dzienne zapotrzebowanie na białko przy treningu kulturystycznym to co najmniej 2g/kg masy ciała. Ty zaplanowałeś sobie coś koło 1,5g/kg czyli za mało. Ja bym proponował wzbogacić w białko pierwszy posiłek.

[...] poszczególnych mikroskładników: Białko=160 Węglowodany=120g Tłuszcze 164g. Problem jest taki, że podczas układania diety moje śniadanie + 2 śniadanie zapewnia mi prawie całe dzienne zapotrzebowanie na węglowodany. Uważam że coś jest nie tak, bo przeglądając inne diety na forum stwierdzam, że u niektórych udział węglowodanów wynosi ponad 300g! Co [...]

ja się nie orientuję jak mogło Ci wyjść 3000kcal niech ktoś inny jeszcze Ci policzy Twoje dzienne zapotrzebowanie...

[...] Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = [...]

póki co to jeszcze kończę redukcję - i nie wiem co to węgle:) ale od września moja micha będzie większa: dzienne zapotrzebowanie wyniesie 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 dietka ułożona pod te założenia i pokrywa zapotrzebowanie - czekam tylko na zielone światło:)

Moja jest taka : ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2916

Do Ellis: czy mógłbyś mi napisać jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie białka i kalorii przy 59kg wagi i przy 176cm wzrostu i takie zapotrzebowanie aby waga nieco wzrosła?? NIe znam się na tym prawie wogóle więc radzę się was...