dzienne zapotrzebowanie

[...] -Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17 5 POSILEK (przed snem troszke wiec bialko z tunczyka) -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 -Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 97 -Por 50 1,1 0,15 2,85 12 RAZEM Ilość produktów 2490 Białko 163 Tłuszcze 71 Węglowodany 323 Kcal. 2530 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 I jak??

Obetnij troche ww a daj wiecej tluszczy. Orzechy, tlusta ryba, pestki z dyni. Tran podziel 2*5ml. Ryz daj brazowy. O co chodzi? Ustalone dzienne zapotrzebowanie B-150 T-208 W-30 KCAL-2592 A diete masz w ogole pod inne zalozenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-28 10:30:33

[...] swoją dietę i wynika z niej że muszę dziennie spożyc 136g białka. Moje pytanie brzmi jeżeli powiedzmy spożyje tą ilośc białka w normalnym jedzeniu i do tego jescze zjem Ostrowie WPC80 to czy popelnię błąd??Bo wtedy przekroczę dzienne zapotrzebowanie!! I nie otrzymałem odp dotyczących tych moich cwiczeń?? Czy są one dobre czy jeszcze coś dołożyc??

[...] sukcesu, drugą połową jest dieta którą MUSISZ ułożyć i MUSISZ ją trzymać. Przy takiej wadze i takim wzroście ... trochę tych kalorii będziesz potrzebował oblicz najpierw dzienne zapotrzebowanie do tego dodaj na początek 500 kcal żebyś miał bilans na plusie... i powodzenia :) P.S. troszkę za wcześnie na krete,odłóż ją - rozćwicz porządnie [...]

itam Mam do oceny diete na mase. Prosze o pomoc! śniadanie 1 - 7:00: jajecznica z 8-10 białek i 3 zółtek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów) NIE WEM CO TO ZA CHLEB ALE JEZELI RAZOWY PELNOZIARNISTY TO OK 0.7 l. herbaty 1/4 pomidora 1/4 POMIDORA???? SZAMAJ CALEGO JEZLI CHODIZ CI O JEDNA CZWARTA śniadanie 2 - [...]

jasne, ze chleb razowy:) dzienne zapotrzebowanie wyszło 2352... + 500 = ok. 2900 kcal białka 110g. wegli 550g. tłuszcz 130g. dziennie spozywam duzo wiecej kalorii-jakies 3300, czy to zle? mam zmniejszyc posilki? tzn 6 ale mniej jedzenia? posiłek OBIAD lub KOLACJA 1 (zalezy od czasu) to posiłek potreningowy... oczywiscie zaraz po treningu zawsze [...]

[...] zamiaru się tutaj absolutnie wymądrzać ale staje się to problematyczne przy takich założeniach. Osoby takiej postury jak ja i z takim zapotrzebowaniem muszą chyba zawyżyć dzienne zapotrzebowanie na białko, żeby nie podchodzić tak restrykcyjnie do diety, a mieć pewność że próg zostanie osiągnięty Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2018-01-27 [...]

hmmm czyli mowisz ze ze za duzo wegli... No tak ale jak zmiejsze wegle to 1g/kg w posilku to wtedy bede mial ustalone dzienne zapotrzebowanie 87 % i 4,3 g/kg w dalym dniu tylko. Przynajmniej tak mi wychodzi w tym kalkulatorze w excelu. A na sniadanie tez zmiejszyc wegle tylko do 50 g ???

[...] B-47 T-28 W-38 V posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g -oliwa z oliwek B-42 T-18 W-10 Bilans dnia: Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115 Zrealizowany % dziennego spozycia: B-129% T-38% W-82% kcal- 65% Dostarczona ilość na kg masy ciala: B-2,2 T-0,8g W-3,5g

[...] -serek wiejski 200g / wywal Warzywa B-47 T-28 W-38 V posilek -twarog chudy 250g / poltlusty -jogurt naturalny 30g -oliwa z oliwek / olrj lniany Warzywa B-42 T-18 W-10 Bilans dnia: Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115 Daj mniej bialka, tluszczy 1,2-1,2g i reszta ww

Dzienne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1811.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3124.15 Węglowodany 55% 1718.28kcal = 429.57gram Białko 15%% 468.62kcal = 117.16gram Tluszcz 30% 937.25kcal = 104.14gram

[...] niekorzystną ekspozycję organizmu na jego działanie. Jeśli miałbym zobrazować zabieg, to jeśli dieta redukcyjna zakłąda dzienną podaż energii na poziomie 2000kcal, a dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal to odrazu podbijam do około 2700 - 2800 (jest to średnia). Patrzę nastepnie na reakcję i dokładam dalej w miarę potrzeb. [...]

[...] 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 KOLACJA Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172,11 74,58 240,1 2283,4 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 176 80 240 2300 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 97,78977273 93,225 100,0416667 99,27826087 Proszę o ocene, rade i poprawki... Z [...]

[...] podobny problem jak Ty. Startowałem też z podobnych wymiarów (98kg 183cm). Moim zdaniem powinieneś stopniowo schodzić z kalorii z tych 3000 na 2500. Licząc na szybko Twoje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2300kcal jak ćwiczysz co dzień po godzinie to masz jeszcze dodatkowo jakieś 600kcal, czyli jakieś 2900kcal. Jeśli przyjąć, że aeroby palą [...]

[...] angażujące partie mięśni nie przeszkadzające przy np bieganiu ( np ... bieganie w dni kiedy trening mam na ramiona+barki) + weekend ? No i jeszcze jedno... Jeżeli mam np dzienne zapotrzebowanie tłuszczu na 25 to czy będzie to obojętne KIEDY ? Czy musi byc sztywno ustalone, że np na śniadanie go brak ? Spróbuję ułożyć dietę, wkleję tutaj, [...]

czemu kompromitujące? :) a na ile wyliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie kcal?

Powiedz mi kicio czym sie różni wynik bmr z mojego kalkulatorka od tego co byś ty wyliczyła wzorem.Jak jesteś taką profesjonalistką to mogłaś mu od razu podać jego dzienne zapotrzebowanie razem z rozpisaną dietą.

[...] twoim wieku raczej nie jest to potrzebne. Musisz zmniejszyć ilość wody - czyli zwiększasz spożycie wody do conajmniej 7 litrów dziennie, spożywaj 30% więcej sodu niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Do tego możesz stosować lekko odwadniające suple - kofeina, pokrzywa. Zwiększenie spozycia wody spowoduje jej wzmożone wydalanie. Zwiększona ilość [...]

[...] składa sie on w wiekszosci z weglowodanow.Zgadza sie? Nie jest chyba nigdzie powiedziane ,że na sniadanie musimy zjesc 30g białka, a na obiad 20g, najwazniejsze zeby nasze dzienne zapotrzebowanie wahało sie w granicach 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? Oczywsicie nie mozemy tez zjesc 150g białka w jednym posiłku zresztą organizm i tak [...]

[...] tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) ----------------------------------- dostarczona ilość na kg masy ciała: b - 2,0 t - 1,4 w - 4,7 zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: b - 101% t - 97% w - 108% ok? "zmniejsz i podaj proporcje kwasow" - hmm nie za bardzo rozumiem :) Zmieniony przez - japaboj w dniu [...]