dzienne zapotrzebowanie

Kolego tyjemy od nadmiaru kalorii, a więc nie pozostaje Ci nic innego jak obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie 56*24=1344 Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3 1344*1,3=1747,2(1750) Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra 1750+500=2250 Teraz [...]

Jeszcze mam takie pytanie , bieganie czy jazda na rowerku 30 min ~200 spalonych kalori a jak to jest jak bd stosowal technike interwalowa?? Bo skoro zapotrzebowanie dzienne wynosi dla 16 latka malo aktywnego ~2300 kalori to bym musial biegac 6 godzzin. To jak to jest?? Pozdrawiam

BMR = 1776 Zapotrzebowanie dzienne 2486,4 kcal.

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]

Dzieki ) juz chyba wiem o co chodzi .. Ale niewiem czy dobrze ale prosił bym o zobaczenie czy dobrze obliczyłem : - Białko 124.g - Ww 310.g - Tłuszcze 75,5 zapotrzebowanie to jest dzienne czy kazdy moj posiłek powinien tyle zawierac ? Zmieniony przez - Husi240591 w dniu 2009-10-07 20:14:25

No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle [...]

Witam napisze moje dzienne posilki. 1. Kefir z odzywka bialkowa,banan, platki owsiane, zblenderowane.(chciałbym to zamienic na cos innego ). 2. 4 kawalki chleba razowego , chude szynki drobiowe, salata pomidor. 3. Obiad. Zalezy od dnia, jem zupy warzywne, fasolowa, ryz z piersia od kurczaka, warzywa na patelnie +troche oliwy z oliwek. Nieraz [...]

Przyjmuje sie dla normalnego, zdrowego mezczyzny zapotrzebowanie dzienne na bialko w granicach 60-70g. Wizualnie spadki zawsze sa, jesli przestaniesz cwiczyc na kilka dni. Miesnie nie magazynuja wtedy tyle substancji odzywczych i wody. "Zatrzymuja" rowniez mniej krwi. Stad efekt wizualny. Zadna magia.

skoro uzupełniasz białkiem to rozumiem, że wiesz ile Ci go w diecie brakuje i że nie potrzeba Ci więcej węgli i kcal tak? znasz swoje zapotrzebowanie dzienne na b/t/w? tylko na tej podstawie dokupujesz białko/gainer do uzupełnienia, jeżeli inaczej robisz i przede wszystkim nie masz diety to z budowaniem masy będzie ciężko

Zapotrzebowanie dzienne na B12 to około 1-2 mg. O ile wiem w naturellu jest w tabletce 100 mg. Z tym, że to jest przecież syntetyk i wcale nie musi sie wchłonąć. 3 dziennie czy 1 dzienie to nie ma znaczenia, marnujesz towar, usatysfajcjonowany bedzie jedynie producent, jak przyjdziesz po następne opakowanie. I tak twój organizm nie przerobi takiej [...]

[...] - piłka nożna... Później niestety zaczęło się życie dorosłe, treningi się odstawiło, prac za biurkiem i poszło... NIgdy nie liczyłęm kcal, nie wiem jakie mam zapotrzebowanie dzienne i nie wiem jak to policzyć dlatego tu trafiłem. Chcę zrzucić ok. 20kg i nie liczę na szybkie efekty. Zdaję sobie sprawę,że przede mną ciężka i długotrwałą praca, ale [...]

a czy wogole zacząc w ktoryms momencie zwiekszac zapotrzebowanie dzienne na wegle?czy lepiej zostawic na poziomie 3,5/kg masy ciała?

Diete mam ułożoną na mase, jednak zjadam tylko zapotrzebowanie dzienne Co to znaczy ?

No a w czym problem ze jesz białko tylko od 18? dostarczasz zapotrzebowanie dzienne? tak. Więc w czym problem?

oblicz jakie masz zapotrzebowanie dzienne a ile dostarczasz _ dziąl odżywianie____meta niema substancji odżywczych żeby na ujemnym bilnsie miała ci się sylwetka zmieniać__pozatym jesz jak baba

mowiac szczerze nie wiem czy 2300 to jest moje zapotrzebowanie dzienne, kazdy pisze patrz posty wyzej ale szukam i sie co chwile gubie nie potrafie sobie poradzic z tym

muj cel to masa waże 73kg ćwicze poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek moje zapotrzebowanie dzienne : buałka:219g węglowodany:402g tłuszcz:37g kcal:2811 chyba wam oto chodziło ??

Chodzi mi o to czy dobrze zapotrzebowanie dzienne i b/t/w wyliczyłem. Ta wartość podana w temacie obliczyłem ze wzoru podanym na forum. Sprawdzałem także na różnych kalkulatorach w internecie i wychodzi każda inna wartość.tak jak mówiłem jestem początkujący, chcę kcal poprawnie wyliczyć i później przejść do ułożenia diety i planu treningowego. [...]

[...] dorzucic kolejen ~500 kcla (2300) i obserwowac efekty 2. bialko dobrze 115 gramow dziennie 3. min ~30% z tluszczy zdrowych > min 75 g tluszczu 4. ww nie mniej niz 100 g dzienne a reszte dobierz wg wlasnych preferencji z ww lub tluszczy (masz do podzialu okolo 1550 kcla) Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]

przedewszystkim - jesli zwiekszyla ci sie aktywnosc dzienne - zwiekszylo sie zapotrzebowanie, wiec zweryfikowalbym diete i ewentualnie trening