dzienne zapotrzebowanie

[...] X 0.3 = 864 białko 2880 X 0.3 = 576 tłuszcze stąd moje pytanie. Czy to co obliczyłem na podstawie różnych stron, różnych porad na YT oraz w internecie jest prawdą? Czy muszę jeszcze coś zmienić? Jeśli tak to co takiego muszę zmienić by wyliczyć sobie swoje dzienne kalorie. Czekam na wasze odpowiedzi oraz krytykę jeśli ma mieć taka miejsce. :)

[...] ~ 102g Kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 5 łyzek (do wypicia) Białko 33g Tłuszcze 39g Węgle 4g Z moich obliczen moje dzienne zapotrzepowanie wynosi: Białko - około 150g Tłuszcze - około 130g Węgle - około 400g Kcal - około 3300kcal Przy tych posilkach zapotrzebowanie wygląda [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Maslanka 200g Krasnystaw 6 1,8 16 104 24,7 6,5 5,3 237 Suma wszystkiego : B180,2 T96,3 WW503,1 Kcal3345 Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Pisze kolejnego posta poniewaz zalezy mi na wypowiedzi kilku osób a w poprzednim rozmawiałem tylko z [...]

[...] bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać mam zamiar 300 kcal mniej czyli 2700. Białko: 211g (844kcal), 2,2g/kg Węglowodany: 220g (880kcal), 2,3g/kg Tłuszcze: 108g (972kcal), [...]

[...] domowych (lawka ze sztanga i hantle,wyciag gorny). Cel : Masa mięśniowa Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki dostarczaly odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz [...]

[...] o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z [...]

[...] bardzo zielony i wole żeby ktoś wytłumaczył to dla mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na swojej siłowni, mam ławęczke i hantle, obciążenia jest akurat. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2642 kalorie ( jestem ektomorfikiem ). Weglowodany 1453=363.3g Białko 397kcal=99g Tłuszcz 792kcal=88g Opiszę teraz swoją nie dokońca zrobioną dietkę. 1 posiłek [...]

Witam Dodam na starcie iż jestem na redukcji niskowęglowodanowe a więc tak : Zapotrzebowanie dzienne : Współczynnik BMR 1935.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.43 Węglowodany 55% 1836.14kcal = 459.04gram Białko 15%% 500.76kcal = 125.19gram Tluszcz 30% 1001.53kcal = 111.28gram Zbiłem wage z 118 kg do 83,4kg :) jednak pozostała tkanka tłuszczowa ( [...]

[...] czynniki) które zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać wagę. Kilka pytań ode mnie : Przy obecnej sylwetce jak mam zacząc się odżywiać? raczej redukcja(tłuszczyku trochę jest) czy bardziej [...]

[...] dopiero przy rzeźbie. Trening od ok 1,5r, z czego systematycznie 3x w tygodniu od 2 miesiecy. Program treningowy ułożony przez instruktora "na suchą masę". Zapotrzebowanie dzienne wyliczone na postawie dziennika posiłków Vitalmax: 2900kcal, 180g białka, 90g tłuszczu, 350g węgli. Rozłożone na 6 posiłków, mniej więcej co 3-4h. Trening siłowy na [...]

siema probowałem zrobić własną diete na mase. Mam 16 lat , 176cm i 63kg, 4treningi w tygodniu. Zapotrzebowanie na kalorie wyniosło mi 3070kcal (BMR-1657, TEA-386, TEF-227, NEAT-800). Dzienne spożycie białka wyniosło 130g , tłuszcz (27% TDEE)wynisło ok.828, reszta węglowodany. Staram się jeść 5 posiłków w odstępach 3 godzinnych, staram się nie jeść [...]

[...] redukcyjna. Co powywalać co dodać? Potrzebuje zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr barki kaptury czw abs 8min :D i interwały pt [...]

[...] 200g pierś z kurczaka warzywa 20:00 Trening 21:00 Aero30min 10g bcaa 21:30 60g białko 22:15 6Posiłek 100g ryż biały 200g mięso mielone Zapotrzebowanie dzienne : Produkt Gram na kg kcal dzien Białko: 280 3,1 1120 kcal Tłuszcze:90 1 810 kcal Węgle: 170 1,9 680 kcal ---------------------------------------------- [...]

[...] i 356Kcal 7 Posiłek ~ Kolacja (Posiłek przed snem) godzina 21:00/22:30 Białko Night Protein -35g B/T/W-----23/1/0 i 108 Kcal Cel-Chyba proste że redukcja Zapotrzebowanie dzienne Organizmu na B/T/W i Kcal to - 189/117/384 i 3345Kcal Dieta spełnia to w B/T/W - 180/70/139 i 1960 Kcal czyli 95%/60%/36% i 60% Kcal WW na małym poziome ponieważ jest [...]

Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]

[...] okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]

Za dwa tygodnie chce zaczac redukcje, obecnie koncze mase. W tej chwili wspomagam sie T100, kreatyna, glutamina, bcaa, gainer, bialko, zma, booster przedtreningowy o witaminach nie wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu. Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower [...]

[...] jednak nie wiem jak. Pytanie również odnośnie białka, w planie mam zalecone 1-3 porcje dziennie odżywki białkowej po 33 g. Czy nie przesadzam w ten sposób z białkiem, jeśli dzienne spożycie wychodzi blisko lub nawet nieco ponad 200 g? Czy to nie za dużo, czy to bez znaczenia i nie zaszkodzi? Wyraźnie przekroczone zapotrzebowanie (do 2900 ponad) [...]

[...] (godzinę dziennie ok.7-8km ... czasem więcej) No i rower 30-60km codziennie. Czy mam robić jakieś inne ćwiczenia? Wracając do diety. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne (2649kcal) z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/. Czy to odpowiednia ilość? Jaki % białka, węglowodanów, tłuszczy mam mieć? Ile posiłków dziennie? (jadłem do tej [...]

[...] 25g. orzechy włoskie 15g. Łączna ilość wszystkich posiłków : Ilość produktów w 1990 Białko 122,21 Tłuszcze 99,6,25 Węglowodany 392 Kcal. 2852 Zrealizowny procent dziennego zapotrzebowania : Białko 102 % Tłuszcze 86% Węglowodany 112% Kcal. 97% Prosiłbym o jakieś korekty wiem że takowe napewno będą ponieważ pierwszy raz taką dietę [...]