dzienne zapotrzebowanie

Zalezy jeszcze ile bedziesz jadl, jezeli ponad swoje zapotrzebowanie dzienne to napewno jakies efekty beda

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY. -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY! 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB [...]

po prostu musisz spożywać dużo kalorii dziennie więcej niż jest twoje zapotrzebowanie dzienne

Jakbym miał podana dietę to bym się jej trzymał. Mógł by mi ktoś wizualnie ułożyć i pokazać jak to wygląda ? Zapotrzebowanie mam 2500 kcal dzienne.

[...] wlasnie chce sie zaczac zdrowo bo roznie to bywalo, kiedys mowil ze w tym wieku juz bedzie jak co mu sie podoba;) a teraz narzeka.. Wychodzi mi ze jego zapotrzebowanie dzienne wynosi 2300 kcal:) To moze mu spróbuje ulozyc jakas dietke. Tylko jaka ma byc? ile bialka, wegli, tluszczy? Bo ja nie wiem .. sobie umialem ulozyc dosyc dobra ale [...]

musisz mieć deficyt kaloryczny czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal dzienne i odejmujesz od niego 40-50 kcal tygodniowo... jeśli o makro chodzi to nie żryj tyle węgla to głupota zainwestuj więcej białka. co do "ostrych ćwiczeń 3-4x w tygodniu" może być a w dni bez treningu jakieś aeroby rób.. i staraj się żreć dobre makro a nie gówna

1. Kwestia indywidualna, jak sam napisałeś, dla Ciebie to wystarczająco, dla innego za mało/dużo. 2. Najlepiej, z bilansem kcal na 0, www.potreningu.pl, z prawej masz zapotrzebowanie dzienne, oblicz je i pozostań na 0, ewentualnie mały minus, jaką wagę masz? Wzrost?

W po treningowym białko i węgle. Możesz dac to samo co w posiłku nr 4. Ryż/makaron, mięso, warzywa. Masz bardzo mało tłuszczy w diecie, same orzechy na śniadanie nie załatwią sprawy. Na noc nie masz posiłku białkowego. Na noc jemy mniej węgli a więcej białka Jakie masz zapotrzebowanie dzienne? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-25 17:29:39

[...] zadne firma nie daje tyle na porcje. jest jeszcze kwestja przyswjalnosci ( jak wezmiesz np 3 g cytynianu Mg na raz to problemy gastryczne masz jak w banku) . mc ps zapotrzebowanie dzienne czerpiesz z naturalnego jedzenia, a suplementy traktujesz jako uzuplenienie okolotreningowe i na noc. Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-08-20 11:59:57

Właśnie wkręciłam się w czytanie forum. Szukam już potrzebnych mi informacji. Jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2100 kcal, to powinnam obciąć od tego wyniku jakiś procent kalorii? Przepraszam, ale mam dość małą wiedzę na ten temat.

[...] problemy z wejściem na stronę? I słuchajcie. Mam jeszcze kilka pytań. Zacząłem układać tą dietkę. Czy bilans kaloryczny mam ułożyć na więcej niż jest moje zapotrzebowanie dzienne ? Czy ten bilans ma mi wyjść mniejszy? Bo słuchajcie, nie chce teraz wpakować w to wszystko co mam na sobie mięśni, tylko chce byc chudszy i ewentualnie tą resztę [...]

nie da rady jednoczesnie rzeźby i masy robić.. najpierw zrób mase później, redukuj. oblicz twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, następnie dodaj z 500-700kcal więcej dziennie i powinieneś robić 3kg masy miesięcznie (oczywiście nie będzie to czysta masa mięśniowa chyba że będziesz miał idealną diete i genetyke ale wątpie że tak jest)

Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] i tluszcze Dzielisz se odpowiednio na np 5 posiłków i jezeli jestes w szkole i nie mozesz wziasc czegos do jedzenia wypijasz bulka oczywscie wliczasz go w zapotrzebwanie dzienne, lub np jesli w danym posilku masz mało biała wtedy dodajesz biało w proszku U Góry ci dałem linki poczytaj se najpierw ułóż jako-taka diete, i wklej Diete to Działu [...]

[...] napisałem o tym w innym temacie ale może wy pomożecie. Macie jakieś pomysły jak ogarnąć ile: a) tranu b) oleju lnianego c) omegi 3 powinienem dziennie przyjmować? 75kg, zapotrzebowanie dzienne 90g, poza tym w diecie głównie jaja, czasem orzechy i ryby nie mam kompletnie pomysłu jak to ogarnąć i nie mogę znaleźć podpowiedzi, może źle szukam

podstawowe zapotrzebowanie mi wyszlo 1728 a dzienne 2073.6

wiem wiem, blad w pisowni powinno byc odwrotnie tylko ze pozniej po obliczeniach wychodzi zbyt male zapotrzebowanie dzienne:/ ehh juz sie w tym pogubiłem :( Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2009-11-18 11:53:45

Redukcja to proces w którym do organizmu otrzymuje mniej energii, niż wynosi jego zapotrzebowanie dzienne. W tym celu najczęściej stosuje się diety niskokaloryczne o odpowiednio obniżonej kaloryczności posiłków. Każdy posiłek, również kolacja, powinien być zredukowany o odpowiednie proporcje makroskładników. Rezygnacja z tego posiłku nie jest [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . rodzynki ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. ORZECHY WLOKIE/PESTKI DYNI, ALBO DAJ POPORSTU 2CALE JAJA I WTEDY TWAROG ZBEDNY. II Posiłek . ryż (100 g) RYZ [...]

wrzuc diete w dziennik posilkow potreningu, wygeneruj zrzut i wstaw tu oblicz zapotrzebowanie dzienne i podaj aktywnosc w ciagu tygodnia co do jajek - nie powinno sie, bo dluzej sie trawia i moze ci sie gorzej przez to cwiczyc