dieta

1 posiłek 7:30:
płatki
mleko


2 posiłek 10:00:
chleb razowy
ser biały lub żółty

3 posiłek 12:30:
ryba

4 posiłek 15:20:
jajecznica

5 posiłek 17:00:
ryż brązowy
pierś z kurczaka
jakaś sałatka

18:00 trening

6 posiłek 19:00:
ryba jaką tam będę mial xD
Ryż biały

7 posiłek 21-22:
twaróg chudy


nie bede nic liczyl bo nie umie, probowalem ale nie wychodzi i takie pytanie jeszcze mam co moge dozucic to ryby w 3 posilku dodam ze jest to posilek w szkole, nie hcce dawać ryzu bialego i brazawego :). wiec co moge tam dać

i prosze o ocene reszty

nawet nie napisałes jaki ma byc cel tej diety
nic o sobie nie napisałes , jakie zapotrzebowanie.
no i ni mów ze nie umiesz liczyc wszystkiego, tylko poprostu ci sie nie chce. a uwierz mi ze posiedzenie troszke przy tym naprawde ci zagwarantuje to co chcesz osiągnąć

owszem chcialo mi się i siedzialem przxy ty duzo czasu ale nie pojmuje tego wszystkiego
wiek:16 lat
staż 4miesiące
wzrost:173cm
waga:71kg
na prawde nire umie tego liczyc a moj cel to mięśnie i wygląd

to wracaj do podstawówki
i nie śpij na matematyce

nie umiesz wykonać paru prostych obliczeń?

w przyszłości też pewnie nie poradzisz sobie z wyliczeniem rat, nie będziesz wiedział która pożyczka w banku jest najbardziej opłacalna
i wszyscy będą robili Cie w wała

Nie powienienem tego robic , ale Ci to wylicze ;p daj wiek ,wage ,aktywnosci fizyczna w ciagu dnia,powiedz mi dokladnie co robisz... Na to samo nie wyjdzie jakbys sam liczyl ale w przyblizeniu wyjdzie.
Zamiast ryzu itp. w szkole mozesz dac chlebka razoweg poprostu a gdy ryba nie jest komfortowym wyjsciem to dac huda szynke drobiowa albo jajeczko Ogolnie widac ze masz juz jakis ogolny zarys diety i wiesz jak ukladac ale jeszcze troche musisz poczytac a napewno sie uda CEL DIETY jeszcze!

Pozdro

Albo nie... tutaj Ci dam taki prosty wzor jak wyliczyc to ,jesli ja to umiem zrobic to watpie zeby kto inny mial problem Chyba ze sie nie chce...

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html

A tak wogole to
NO PAIN ! NO GAIN !

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-24 13:39:58

podstawowe zapotrzebowanie mi wyszlo 1728
a dzienne 2073.6

i co teraz???
powiem ze moim celem jest budowanie masy miesniawej i przy okazji spalenie ze 3kg tluszczu

za mało ! za mało tych kcal !
niemozliwe zeby tak mało wyszło
mysle ze koło 3000kcal Ci powinno wyjsc

72kgx24=1728
1728x1.2=2073.6
chyba jednak dobrze
moja waga 72kg wzrost 174

no i co mam dalej robic?? chce budować miesnie i spalic troche tluszczy to narazie chyba dieta na redukcje tak???