dzienne zapotrzebowanie

:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 2 kapsułki brak pełnowartościowego białka 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g lepiej masło Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g tylko biały Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g [...]

[...] ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to nie liczę". Po 3 ile masz lat. Po 4 co chcesz osiągnąć? Przybrać na masie? Po 5 oblicz porządnie dzienne zapotrzebowanie BTW. Po 6 co to jest za posiłek: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę ?? Po 7 gotowej diety od kogoś nie dostaniesz lepiej zrób jedną a porządną z [...]

To znaczy zależnie z czym _ szynka, ser, jajko o to mi chodzi mam 14 lat chcę przybrać na masie.. ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z zaleceniami dla ekto w FAQ, dzienne zapotrzebowanie, tym łatwiejszym sposobem wyjdzie nie dobre, a ty trudniejszym nie umiem jednego wyliczyć..

[...] którym posiłkiem masz trening. Nabiał wywal. Te jogurty i mleko są niepotrzebne, a na dodatek zalewają. Zamiast tego jedz więcej mięsa/jaj. Odnośnie nabiału to wiem z własnego doświadczenia, że zalewa. Dodatkowo ustal ile białka, tłuszczy i węglowodanów przypada na 1 kg masy ciała no i oblicz orientacyjne swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] mylślę, że to będzie tak. No nie wiem jak zredukowac ilość tych białek. Jeśli ktoś ma jakis pomysł proszę napisać. Jeszcze zrobie sobie bilnas tłuszczy nasyconych itp. to może cos jeszcze zmienię. A powiedzcie mi jeszcze czy jak w jeden dzien zjem nadmiar białek a w drugi za mało to mi się to wyrówna, czy 105g to jest to dzienne zapotrzebowanie??

[...] borowara albo wódke a ze na ckd jestem to wódke. Więc w dni w które bede widział że ide chlać to postaram się spożyc dzienna iloc białka a tłuszcze i ww minimum żeby neimiec zbyt duzego nadmiaru kalorii. Wiem ze to itak bedzie przeszkadzało w redukcji no ale chyb lepiej niż wszamć całe dzienne zapotrzebowanie na b,t,w, i puźniej jaszcze wóde.

[...] tylko bialka. Z metod treningowych to najszybsze co moze byc w pozbywaniu sie czystej tkanki tluszczowej podczas zastosowania diety redukcyjnej z mala iloscia wegli to codzienne rano naczczo 6 razy w tygodniu bardzo lekkie aeroby 45 z progresja do 60 minut. Intensywnosc bardzo mala po to zeby sie je dalo powtarzac 6 razy w tygodniu bo [...]

[...] Jakieś tipy/porady? Jest to moja pierwsza tak naprawdę redukcją gdzie staram się to zrobić z głową a nie byle jak. Nie chce stracić tego co ciężko wypracowałem ;) Wyliczyłem sobie mniej więcej moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi +/- 3000kcal jeśli wierzyć tym kalkulatorom różnym. Zmieniony przez - viksa997 w dniu 2019-11-28 02:45:55

Niestety mój tryb życia nie pozwala na trzymanie się ściśle diet. Dlatego od razu mówię, że niema sensu ich wprowadzać.. Dlatego pytam czy nie dałoby radę zamiast diety utrzymać te dzienne zapotrzebowanie w inny sposób , co do brzucha jeszcze nigdy go nie miałem bo jestem szczupłą osobą.

[...] odzelaziania i filtracji), jest bezzasadne, gdyz woda wystepuje w wielu pokarmach (niektore owoce/warzywa skladaja sie w ponad 90% z wody) w ilosciach, ktore sa zaspokoic dzienne zapotrzebowanie (przy zwroceniu uwagi na ten aspekt). Logicznie - jest to rozumowanie wlasciwe, mozna znalezc wiele zalet takiego postepowania (czlowiek, zeby [...]

[...] jadł ( będę cały czas spalał glikogen z mięsni), a i tak mimo tego będę utrzymywał ujemny bilans kaloryczny to nie będę chudnął ? Przykład: Mam diete 2000 kcal- moje dzienne zapotrzebowanie Dziennie utrzymuje bilans -500 kcal- biegam 1h Podczas biegu spalam 500 kcal i jednocześnie zjadam te 500 kcal, mój organizm nie spala tłuszczu. [...]

[...] czas treningu zrezygnuje z muay-thai (2x tyg) i czesciowo basenu (bylo 2x tyg, bedzie 1 na 2 tyg), byloby to za duze obciazenie dla mojego organizmu. W zwiazku z ta decyzja dzienne zapotrzebowanie kcal spadlo z 3500 na 3000, odjalem sobie jeszcze 200 kcal. Lepiej jest zaczynac od mniejszej ilosci i stopniowo dodawac ;) Teraz dieta wyglada tak, [...]

jakas alternatywa dla drugiego sniadania?? bo za bardzo nie mam jak zjesc tego miesa w szkole :) Są jakies negatywne skutki jezeli dziennie spozywam wiecej ktorej witaminy niz jest jej dzienne zapotrzebowanie ?? To samo z makro i mikroelementami.

Jem przeważnie trzy posiłki dziennie. No właśnie chce trzymać tą wagę ale żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Czyli dzienne zapotrzebowanie to wyliczyłem koło 2700 kcal czy to nie za mało, żeby utrzymać tą wagę i w tym poprawić swoją sylwetkę?

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg //ok. dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 //ok. 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki [...]

MuscleBody-czyli według Ciebie na raz można zeżreć całość dziennego zapotrzebowania,tak?Bo tak zrozumiałem Twoją odpowiedz:),skoro liczy się dzienne zapotrzebowanie BTW Mi zawsze tłukli do głowy,że granica to 40g.

z obliczen wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3698 kcal przy zachowaniu wagi

moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1995 kcal. oczywiście przeczytałam już wszystko wcześniej ale w tym właśnie mój problem" wiem, zdaję sobie sprawę, mam wiedzę ale i tak robię coś po swojemu (jestem taka nie tylko w przypadku diety ale też w życiu). dopytam tylko o tłuszcze: nie lubię oliwy z oliwek, czy mogę stosować jedynie olej ? [...]

[...] się przestawiać na większą liczbę węgli w mojej diecie. Przeczytałem w jednym z tematów, że żeby spowodować przyrost masy, powinienem przekroczyć o ok 500kcal średnie dzienne zapotrzebowanie. Czyli powinienem jeść ok. 3700 dziennie, a narazie jem 2555kcal. Nie wiem czy tyle w siebie zmieszcze88-O Załączam diete: [...]

[...] drugim a trzecim posiłkiem 30g orzechów włoskich. No i do pierwszego, drugiego, i trzeciego posiłku dodawał oliwy z oliwek której łączna dzienna suma wynosiłaby 50g. Wtedy dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze byłoby spełnione. Brakuje mi jeszcze 100 gram węgli, ale najwyżej dokoptowałbym więcej węgli do każdego posiłku. Co Wy na to? Jeśli chodzi [...]