###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba

Jeśli chodzi o odżywki to zacząłem brać ACTIVE LAB WHEY PROTEIN 80 PLUS. Piję bezpośrednio po treningu. I przed snem.

Mam też HMB Hi Tec Nutrition. Biorę 3 x 2kaps w dni nietreningowe i 4x2kaps w dni treningowe.

W dni kiedy biegam biorę przed bieganiem ACTIVE LAB L-CARNITINE 600 2kaps.

kolejny raz to samo pytanie w dziennikach GDZIE TŁUSZCZE /

HMB troche slaby zakup
DZIAŁANIE HMB
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

Bierz białko i el-kę, Hmb to średnia kasa. Lepiej wydać kasę na rozsądniejsze suple - vide więcej białka. Jaki konkretnie masz cel, bo ciężko połączyć te dwie cechy, z dziennika. Zamiast hmb dałbym bcaa. Ewentualnie kofeinę - przyda się na treningach

DZIEŃ 2

Dzisiaj przebiegłem ok. 6,7 km w 40 minut
http://www.endomondo.com/workouts/29266058


Panowie, a gdybym dodał:
do śniadania 30g wiórków kokosowych
pomiędzy śniadaniem a pierwszym posiłkiem 30g pieczywa Wasa wieloziarnisty + 50g masła orzechowego.
pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem 30g orzechów włoskich.
No i do pierwszego, drugiego, i trzeciego posiłku dodawał oliwy z oliwek której łączna dzienna suma wynosiłaby 50g.

Wtedy dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze byłoby spełnione. Brakuje mi jeszcze 100 gram węgli, ale najwyżej dokoptowałbym więcej węgli do każdego posiłku. Co Wy na to?

Jeśli chodzi o HMB to już mi się kończy i zamierzałem kupić jeszcze jedno opakowanie bo gdzieś czytałem, że efekty są dopiero po kilku miesiącach. Jednak skoro mówicie,że nie jest ono warte pieniędzy to przestawię się na BCAA i może jakiś cykl z kreatyny.

Gooru Jeśli chodzi o mój cel, na razie chciałbym zyskać trochę na masie. A wiosną mogłbym pomyśleć nad wycinką:)

moze byc jak napisales odnosci tluszczy i wegli

HMB jak poprzednic daruj sobie
BCAA duzo lepsze

DZIEŃ 3

Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej.

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (20kg)
6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg)
7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg)
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (10kg)

Brzuch:

1. SPINANIE ODWROTNE 3x16 POWTÓRZEŃ
2. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 3x(2X16) POWTÓRZEŃ
3. SPINANIE -STOPY PŁASKO 3x16 POWTÓRZEŃ
4. UNOSZENIE PRZECIWLEGŁEJ RĘKI I NOGI 3x(2x16) POWTÓRZEŃ
5. SPINANIE NA PIŁCE 3X20 POWTÓRZEŃ
6. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM 3X(2X16) POWTÓRZEŃ

Dzisiaj na obiad jest POTRAWKA Z KURCZAKA.(razy 3). Wielkie dzięki dla moje super dziewczyny:)

DZIEŃ 4

Dzisiaj biegałem. Przebiegłem 5.6 km w ok. 30 minut.
http://www.endomondo.com/workouts/29436427 

to dobry czas na początek ;) co dorozgrzewki to rozgrzewaj też mięśnie, wymachy wyprosty itd. Stawy(kolana, łokcie). Nawet biodra. Jak na WFie kiedyś;)

DZIEŃ 5

Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski...

DZIEŃ 6

...byłem za to dzisiaj.
Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:)

Trening obwodowy:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(15kg)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (66,61,61 kg)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (25kg)
6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg)
7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg)
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (15kg)



Brzuch

Przeszedłem do 2 etapu treningu brzucha, który wygląda tak:
1. BIODRA W GÓRĘ
2. SPINANIE ODWROTNE
3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA
4. SPINANIE BOCZNE
5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE
6. SPINANIE - STOPY POSTAWIONE PŁASKO
7. SUPERMAN
8. SPINANIE NA PIŁCE
Wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach po 12 powtórzeń.

Za tydzień oddaje dyplom i mam nadzieję, że będę miał więcej czasu. Trening obwodowy robię już jakieś 6-7 tygodni i się zastanawiam czy nie powinienem zmienić treningu na 3 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie ciała. Jak myślicie Panowie?