dzienne zapotrzebowanie

[...] organizm do czerpania energii z tluszczu. Poza oliwa z oliwek brakuje zdrowych tluszczy np z orzechow, tlustych ryb czy awokado. Dodaj do posilkow zrodlo blonnika (okolo 35g dzienne zapotrzebowanie) np. otreby. Dodaj jakies inne warzywa, nie tylko brokuly. 4 posilki dziennie + WPC po treningu to za malo, ja bym dodal jeszcze z jeden. Twarog [...]

[...] wez ! Gdzie weglowodany, gdzie warzywa ? Potreningowy, moze byc, bez marchewki z groszkiem. Poledwica z salata, a moze jakies tluszcze by tak dodac ? Kolacja: czemu, akurat 2 serki ? dzienne zapotrzebowanie na skladniki B/WW/T, jak wyglada, bo wogole tluszczy nie widze ? Ogolnie cienko.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-16 14:01:08

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

[...] się do tylu kalorii. Teraz gdy przeszedłem na dietę i będę jadł powiedzmy te 1500 kalorii dziennie, to mój metabolizm podobno przyzwyczai się do tej ilości jedzenia i dzienne zapotrzebowanie organizmu zmieni się właśnie na te 1500, co za tym idzie moja waga będzie stała w miejscu. Czy to prawda? Jeśli tak, to jakim cudem mam się odchudzić [...]

Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka [...]

[...] węgli a tłuszczami manipulujesz w zależności od tamtych wartości, proponuję ułożyć dietkę jeszcze raz, daj 50% białka 35% węglowodanów i 15% tłuszczy. Czyli jak Ci wyszło że dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal to odejmij od tego 500 kcal= 1800 kcal i głodzenie się nic Ci nie pomoże. Jeszcze jest teoria żebyś brała 2,5g białka na kg ciała, 1g [...]

To zmniejsze na twarogu bo miecho trza zjesc ; D Myslalem by wlasnie dobic 6g ww na kg wtedy dzienne zapotrzebowanie by wynosilo 450. Jestem szczuply i ciezko mi na masie czyli ekto tluszczy mam 1.6g/kg Tu sa poprawki ale nie wiem czy tej oliwy z oliwek sie nie pozbyc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a120fc7930024cbd9524f1ed0182f12b.png Zmieniony przez - [...]

Dzienne zapotrzebowanie: Białko 216,3g Tłuszcze 134g Węglowodany 165g 2731kcal Żeby nie było daję dane ;D : Wiek 20 lat Wzrost 185cm Waga 103kg I posiłek - 5:00 ostrowia WPC 30g banan płatki owsiane 100g B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal 5:30 - 90min aerobów II posiłek - 7:30 2 jaja gotowane kromka razowego 2 plasterki szynki z indyka delma [...]

obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2874 kalorie, czy to aby nie za duzo na redukcje??A i jeszcze jedno mozecie mi powiedziec jak powinien wygladac stosunek bialka,tluszczy i weglowodanow na redukcji bo nie moge znalezc. Zmieniony przez - Milej w dniu 2008-08-04 22:35:55

To pij wiecej niz szklanke. Litr mleka to juz 1200mg wapnia co daje pełne dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

sadzac po Twojej wadze z profilu to taki koktajl przerasta Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a napewno cos innego bedziesz jadl oprocz tego wiec, zlapiesz kilogramy ale tluszczu.

[...] [24 (2 łyżki) łącznie(b/t/w/kcal) : 29,5 28,604 4,3 395,36 procentowo: 47/7/46 PODSUMOWANIE: Łaczna ilość wszystkich posiłków (b/t/w/kcal) 185 80 540 3490 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 104 640 4296 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 93 77 84 81 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,3 1,0 6,8 Kalorie [...]

nie nie ja chce przede wszystkim zgubic brzuszek i czytalam o tej 6 weidera czy jakos tak i chce tego sprobowac bo ogolnie ze sklonami nigdy problemu nie mialam ale czy moze to byc??no i ta dieta czytalam o tym ukladaniu itd i wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1440 kcal...ale sama diety nie uloze:(

Cyz chodzi ci o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli tak to wyszło mi 2300kcal

dieta po małej modyfikacji 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 ŁĄCZNIE: 360 0,0 25 28 63 600 + Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Szynka [...]

Witamina H, biotyna, witamina z grupy B, rozpuszczalna w wodzie. Odgrywa rolę przenośnika dwutlenku węgla w różnych procesach przemiany materii. Wytwarzana jest przez bakterie żyjące w przewodzie pokarmowym. Znajduje się również m.in. w wątrobie, żółtkach jaj, kapuście. Niedobór witaminy H występuje głównie przy zniszczeniu flory bakteryjnej w [...]

Na stronie http://potreningu.pl/kalkulatory wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 4119 kcal dziennie. Wage wpisałem 110 kg, wzrost 194, wiek 24 i aktywność dużą.

Ogolnie to tak: 1.Dzienne zapotrzebowanie -300/400kcal 2.Aeroby albo najlepiej HIIT 3.Ewentualnie jakies suple To wystarczy

[...] 344kcal Posiłek ok. 21.00 - 510kcal Oliwa z oliwek 30g - 265kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal <oje dzienne zapotrzebowanie to 2840 a kcal w mojej diecie to 2946 dieta na mase. A rozkład B/T/W to 153/100/355 natomiast idealny rozkład podany przez tabele vitalmax to [...]

Ułożyłem cuś takiego z bilansem podanym i z suplementem, tylko teraz mam problem bo bilans b/t/w mam prawie idealny ale sporo za mało kcal moje dzienne zapotrzebowanie to 2840kcal a mi z diety wychodzi 2531kcal jak i czym to podbić żeby nie rozwalić b/t/w. Czym podbić ew. te węgle pieczywem i np bananem, tylko właśnie brakuje 300kcal Posiłek ok. [...]