dzienne zapotrzebowanie

[...] mam to na uwadze "No co jak na paleo? Tak jak na każdej innej diecie. To nie jest żaden magiczny sposób na odchudzanie" Ja raczkuję z PALEO. Myślałem, że tu się nie liczy dzienne zapotrzebowanie. Jest mało artykułów na necie, a większość głosi "jemy kiedy chcemy i ile chcemy" wiec na podstawie tego się odżywiam. Dodając do PALEO ryż, kaszę i [...]

[...] (najlepszym rozwiązaniem byłby jakiś owoc np. jabłko lub banan) a zwiększyć białko do min. 2,2g ponieważ HIIT może powodować spadek mięśni no i tłuszcze o tyle żeby wyrównać dzienne zapotrzebowanie na kcal - tutaj polecam makrele wędzona ze względu na dużą ilość białka ps. ja piszę na podstawie własnych doświadczeń dlatego radzę ci poczekać na [...]

[...] zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g tłuszczu, 1,5g węgli) - 3dni w tyg. DNT = 2750kcal (2g białka, 2g [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]

Za malo kalorii. Twoje podstawowe zapotrzebowanie to 1600kcal. Do tego nalezy doliczyc jeszcze aktywnosc fizyczna. 2300kcal to akurat twoje dzienne zapotrzebowanie, wiec nie dziw sie ze waga stoi skoro nie masz z czego przytyc. Jesz mniej wiecej tyle ile spalasz. Dodaj na poczatek 500kcal. Potem stopniowo zwiekszaj chyba ze waga bedzie stac w [...]

[...] tłuszczu, oraz brak regularnego ruchu) A liczyłem z Mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]

Ale co ja mam rozwijac, na dietetyce nie jestem Ta dziewczyna powinna lepiej wiedziec ode mnie. Oni tam mają rózne tabele przecież, jakie dzienne spozycie tego i tego (dzienne zapotrzebowanie energii, ale też różnych witamin i makro- i mikro-elementów, które również przy ciężkiej pracy fizycznej w inny sposób sa wydatkowywany i wykorzystywane [...]

Nie wiem czy dobrze to wyliczyłem ale wyszło mi tak : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2772 Kcal Białko- 660kcal Tłuszcz - 181 kcal Węglowodany-480 kcal

1 link nie działa ... Więc po dodaniu tych 300 kcal wyszło mi dzienne zapotrzebowanie : 2402,4 kcal , z czego z tego 146g białka = 584 kcal , 95 g węglowodanów = 380 kcal , i z reszty kcal która mi została czyli ,1438 kcal podzieliłem przez 9 i wyszło 159,8 g, podzieliłem przez wagę i wyszło 2,2 g tłuszczu na kg . Napisała Pani ,że mam wyliczyć [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: BIAŁKO 2,3 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,5 KALORIE 3534,6 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 80 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Gold Omega 3 100 (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80 [...]

[...] co mi dadzą). :P Tak czy inaczej wielkie dzięki za radę, ułożę sobie prowizoryczną dietę. Aha - i jeszcze jedno. Ty mi podałeś zapotrzebowanie dniowe, tak? Żeby mieć dodatnie kalorie, muszę pewnie jeść więcej niż zapisałeś. Mniej więcej o ile kilokalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie powinienem jeść? Jako ektomorfik z 30% więcej, czy jak?

Węgle w gainerach to głównie maltodekstryny, które trawione są "po kolei" dostarczają energi stopniowo. I pamiętaj , że liczy sie dzienne dostarczenie kcal i to jak zjesz jakas tam porcjie gainera w pracy nie przełoży sie na na to, że zyskasz dodtakowe kg. Chyba, że będziesz go jesc w dużych ilościach i przekraczał znacznie swoje dzienne [...]

Witam, Ułożyłem dietę CKD - dwie wersje, w sumie nie dużo się różnią bo nie za bardzo można namodzić przy 30 węglowodanach. Proszę o ocenę i poprawki. Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie [...]

[...] to jeszcze bywaja toksyczne? dlaczego Olimp nie ma w ofercie sensownych preparatów z potasem i wapmiem? sensowne mam na mysli dawke w 1 tabsie bo jak sie przeliczy dzienne zapotrzebowanie na te pierwiastki i zestawi to z zwartoscia w jednym kapsie to zastanawia mnie czy ja mam tego brac po 8 dziennie? skoro magnez macie w dawce chyba [...]

pabloc10: Kreatynę opłaca się ZAWSZE brać, wypada, a nawet trzeba. 3g to absolutne minimum biorąc pod uwagę, że dzienne zapotrzebowanie organizmu sportowca na ten związek to ok 5g. I jakbym dysponował tylko taką porcją, to wziąłbym ją po treningu, razem z białkiem i węglowodanami, wtedy najlepiej wykorzystasz kreatynę. A dlaczego ma być na pusty [...]

[...] 500-1000kcal (zaleznie od typu budowy) nadwyżki energetycznej dziennie , rożłozonych % na poszczególne makroskładniki (B = 20-25%, W=55-65%, T=10-15%). Czyli liczysz DZE (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) z uwaględnieniem stopnia aktywności fizycznej i do tego dokładasz nadwyżkę o której powyżej wspomniałem. W praktyce zawsze pisałem [...]

Cześć waga nie spadnie dopóki bilans kaloryczny nie będzie ujemny tzn:nawet jak się zdrowo odżywiasz to wychodzi na to że twoje dzienne zapotrzebowanie jest równe co sprawia że waga nie idzie w dół na twoim miejscu ja zrobiłbym jakąkolwiek diete abyś mogła się jakiegoś schematy trzymać wylicz swoje zapotrzebowanie i staraj się aby w ciągu dnia ono [...]

A co tu sie wypowiadac, mozesz zjesc w jednym poslku cale dzienne zapotrzebowanie. Myslisz ze jesli o 10.00 zjesz 50g a o 10.30 (juz inny posilek!) kolejne 50g to organizm przyswoi wszystko a jesli zjesz o 10.00 pelne 100g to przyswoi tylko 50g?

zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22). zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej [...]

B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 [...]