dzienne zapotrzebowanie

DIETA Waga: 74 kg Wzrost: 1,84 m Cel: budowa masy Zapotrzebowanie dzienne (ustalone arkuszem exela ze strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ): - białko 33% = 242g - węglowodany 52% = 346g - tłuszcze 15% = 46g / tłuszcze ograniczam z powodu ze biorę kreatyne - kalorie 2768kacl / proporcje sobie sam ustaliłem DNI TRENINGOWE 1. Posiłek - [...]

[...] dość szybko nabieram fatu, masa niestety nie idzie szybko w górę o czym świadczą moje wymiary podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na [...]

siema, a więc tak, z mojej diety na mase wychodzi zapotrzebowanie dzienne ok. 3100Kcal jestem na cyklu krety(mono) w ciągu miesiąca przytyłem +/- 3kg i żeby jednak troche zwiększyć szybkość tego przytycia podniosłem zapotrzebowanie do 3600Kcal , dobrze zrobiłem??

[...] Tłuszcz - 325 kcal (36g) Trochę się zdziwiłam, bo wpisałam to co dziś zjadłam w dziennik i w trzecim posiłku zjadłam prawie tyle białka ile wynosi moje zapotrzebowanie dzienne :( hm. a jak to rozłożyć na większą ilość posiłków... ubolewam, że to taka mała wartość bo jestem raczej "mleczniuchem". dzisiejszy rozkład b/t/w zweryfikowałam [...]

[...] prawie bym się nazwał mezomorfik ale ten typ budowy przeznaczony jest dla urodzonych atletów jak np. SCHWARZENEGGER . Chodzi o to że żeby dokładnie ustalić zapotrzebowanie dzienne muszę wziąść pod uwagę liczbę kcal spalanych w trakcie zwykłych czynności wykonywanych codziennie i tak :Zależy ona od typu naszej budowy ciała i waha się między 200 [...]

Witam proszę o pomoc w sprawdzeniu/ułożeniu diety. Staż: 8 miesięcy Cel: masa Wiek 18lat Waga 66kg Wzrost 178cm Zapotrzebowanie dzienne: 200g białka 350g węglowodanów 33g tłuszczu 2800kcal do 3000kcal 1 posiłek Olimp System Protein 80 (1 porcja) 128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu Gotowane jajko 139kcal, 12,5g białka, 0,6g [...]

[...] mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, [...]

[...] , kakao itp ** Przed snem: *Odżywka białkowa Może Coś o Sobie: Wiek 18lat Wzrost 178cm Waga około 55kg Typ ektomorfik :( Cel - Duzo masy Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 Teraz potrzebuje rady, co do supli. jakie białko polecacie, moze jakis gainer. Bcaa i glutamine tez chce kupic. witaminy [...]

[...] takowego w kalkulatorze kalorii nie było, więc musiałem wziąć zwykły grecki jogurt. Sos tzatziki lub Sos winegret (Ocet winny, Oliwa, Woda) na zmianę. Moje zapotrzebowanie dzienne według BMR - PoTreningu.pl to 3200kcal. Proszę o ewentualne sugestie, propozycje zmiany czegoś lub cokolwiek co mogłoby mi pomóc w dopracowaniu diety i "dopięciu" [...]

[...] , kakao itp ** Przed snem: *Odżywka białkowa Może Coś o Sobie: Wiek 18lat Wzrost 178cm Waga około 55kg Typ ektomorfik :( Cel - Duzo masy Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 Teraz potrzebuje rady, co do supli. jakie białko polecacie, moze jakis gainer. Bcaa i glutamine tez chce kupic. witaminy [...]

[...] ale.. No właśnie tu pytanie do fachowców. Ponieważ to już tyle trwa (15m-cy) to czy jest sposób na przyśpieszenie tego spalania tłuszczu z okolic j/w? Zapotrzebowanie dzienne na kalorie mam około 3k zjadam około 2k z rozłożenie w/b/t takim jak tu wszyscy piszą rano więcej trochę węgli po treningu więcej białka mniej węgli, to jest [...]

[...] Więc pory treningowe mam popołudniowe. Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę [...]

[...] takowego w kalkulatorze kalorii nie było, więc musiałem wziąć zwykły grecki jogurt. Sos tzatziki lub Sos winegret (Ocet winny, Oliwa, Woda) na zmianę. Moje zapotrzebowanie dzienne według BMR - PoTreningu.pl to 3200kcal. Proszę o ewentualne sugestie, propozycje zmiany czegoś lub cokolwiek co mogłoby mi pomóc w dopracowaniu diety i "dopięciu" jej [...]

[...] ułożyć coś własnego i co najważniejsze, wprowadzić to w życie... cel - redukcja tkanki tłuszczowej. według dziennika posiłków przy redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 1450 kcal. warzyw nie wliczałam. a oto menu na 3 dni (jeden już za mną): (kcal/b/t/w) PONIEDZIAŁEK 303/12/18/22 I 7:30 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 5g [...]

[...] Więc pory treningowe mam popołudniowe. Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30. Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g. Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę [...]

Mam pytanko ile jeść tabletek vigoru dziennie??Na opakowaniu zapotrzebowanie dzienne wynosi 1 tabl.ale ludzie ćwiczący mają chyba większe zapotrzebowanie??Chyba że się mylę i 1 tabletka dziennie wystarczy??

Witam.Mam takie pytanie które mnie zastanawia.Podaję przykład jeśli moje zapotrzebowanie dzienne to 2000 kalorie a chcę się odchudzać to powinienem jeść 1500 kalorie czy to 2000 tylko że zdrowo. Chodzi mi o to czy trzeba jeść tyle ile wynosi nasze zapotrzebowanie czy mniej.

[...] Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), Tłuszcze 130g(1178kcal). A tak ułożyłem posiłki w [...]

[...] w soboty, raczej żeby utrzymać kondycję. Trochę masy mięśniowej jednak już mam, bo od 6 lat uprawiam trial rowerowy. To tyle, jeśli chodzi o mnie. Moje zapotrzebowanie dzienne: - białko 156g - tłuszcze 78g - węglowodany 468g - kalorie 2433,6 + 500 na masę = 2933,6 kcal To mój wstępny plan: I posiłek 6:00 Waga [...]

[...] pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 5g [...]