Moje dzienne zapotrzebowanie to 3024 kcal. Przy redukcji mam obciąć 500 kcal? Z tego jadłospisu, który ułożyłem wychodzi zaledwie 1761 kcal. Macie jakieś pomysły żeby uzupełnić kalorie? Zmieniony przez - Tendinis w dniu 2012-05-02 20:24:56
[...] wiejski z warzywami i tuńczykiem Nie wiem jak to wrzucić żeby było dobrze, także dodam zrzut ekranu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ac1b7b5e50b497c93b11edb57d7f5ba.JPG Moje dzienne zapotrzebowanie to 2275,69kcal, czyli wynika z tabeli wyżej, że gdybym jadł to wszystko po 100g, to przekroczę je o 500kcal :) Gdzie ilośc B/T/W? Poproszę o [...]
[...] tluszcz to zjadalbys juz za duzo kalorii jak na moj gust, wypelnij profil zeby dalo sie mniej wiecej okreslic ile masz na sobie miesni a ile to tluszczyk. Jest to potrzebne wlasnie po to zeby okreslic jak wyglada Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a za czym idzie konkretna dieta/plan treningowy/rozplanowanie aerobow i takie tam :) Allah
Najpierw to musisz wyliczyć dzienne zapotrzebowanie (w Odżywianiu są art-y o tym) ;p A białka ustalasz +/- około 2g na kilogram masy ciałka ;p A ogólnie o diecie to poczytaj w dziale Odżywianie tam Ci poprawią i pomogą :P Zresztą dodatkowo znajdziesz tam jak dobrze poszukasz różne w excelu i nie tylko rzeczy do diety etc :p Zmieniony przez - [...]
Ah nie ma za co, jestem tu aby pomagać:-) Zaczołem pisac ale nie zauwarzyłem drugiej str. i postu NoIzZeR-a. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, do tego dokładasz 200-300kcal, nastepnie obliczasz sobie mikroskładniki (btw) układasz dzienny jadłospis wrzucasz na forum, fachowcy to koreguja, mówia ze jest dieta do kitu :) (czywiscie zart) i na sam [...]
hmmm jezeli zalezy jej na przybraniu tluszczyku to niech spozywa wiecej kalorii a nizeli wynosi jej dzienne zapotrzebowanie. Sporo wegli, takze na noc i przytyje. 8kg w 2 tygodnie to troche duzo... :/
No dobrze. Więc znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w miarę możliwości i konsekwencji trzymaj się tej wartości przez jakiś czas, np. 7 - 14 dni, aby oswoic organizm z nową sytuacją hormonalną. W następstwie, stopniowo zwiększaj ilosc kalorii i obserwuj reakcję organizmu. Zobaczysz, że nie łapiesz masy, dodaj ... zauważysz, że Cię [...]
Chyba sobie trochę źle określiłeś dzienne zapotrzebowanie. 3200 kcal to za dużo raczej przy Twoich parametrach. A i 2197 kcal spożywane to zdecydowanie za mało. Jak chcesz masować na ujemnym bilansie? Dałbym spokojnie 5 g węgli, może nawet 5,5 g.
[...] kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele błędów, tak więc prosze o poprawe. Takie rozporządzenie dnia spełnia prawie wymagania jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i kcal jedynie wegli brakuje, co poradzicie?
[...] nie wywola az takich problemów Oczywiscie, ładowanie w siebie 100mg czy wiecej wit A moze skonczyc sie zle, ale przy E i K nie są zbadane skutki hiperwitaminozy Przyklad: dzienne zapotrzebowanie na wit E - 10mg, zas hiperwitaminoza wystepuje przy 1000mg. Dawki rzedu 100-300mg są z powodzeniem stosowane w sporcie. Polecam lekture: [...]
[...] mięcho - Banan *Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - do wymiany całoś- po treningu koniecznie wegle + białko, ser możesz dac poxniej z oliwa ale jak już idziesz spać to już bez sera - Ser twarogowy chudy - oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to: b: 2,5g/kg t:1g/kg ww:6,9g/kg kcal:46,5g.kg - za duzęgli w dziecie daj z 5g
[...] inne sporty : brak, kiedyś ju-jitsu kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest na siłce na którą chodze Dieta : dopięta, dzienne zapotrzebowanie w białko węgle i tłuszcze spokojnie osiągam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : creasteron hi-tec Ostatnio przerabiany plan: kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dzisiejszy plan posiłków. Proszę o ocenę i porady. Jem tak od kilku dni. Na wieczór lekkostrawne produkty i długo wchłaniające białka. Jest to dzień treningowy. Jestem na redukcji. Dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal białko 209g tłuszcze 114 węgle 285 Dziś wyszło trochę wiecej białka i tłuszczy, ale nie zawsze tak jest. Staram się ich nie [...]