[...] gdzieś na siłownie czy w domu? Nie wydaje mi się żebyś był jakiś bardzo otłuszczony przy Twoim wzroście i wadze. Tutaj na stronie również znajdziesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie. Później zależy czy jesteś bardziej ekto czy endomorfikiem. Suplementy bierz wtedy gdy masz jakieś braki w diecie. Zmieniony przez - Michanor w dniu [...]
[...] , zamiast brac sie za spalacze , glutamine itp ... Poczytaj dokladnie to co koledzy wyzej podeslali w linkach(to samo znajduje sie w dziale odzywianie ) oblicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie , odejmij od tego 200 kcal(lub zostaw jak wyszlo ) , uluz pod to diete --->wrzuc na forum w dzial odzywianie---->czekaj na odpowiedz czy jest ok [...]
jakie będzie moje dzienne zapotrzebowanie? lat 25, 3x w tyg bjj, 2x w tyg siłownia.obecnie ważę 80 kg ułożyłem coś takiego- co do zmiany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-09-30 Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-09-30 19:17:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok super dzięki za odpowiedzi :) ile tak byście dodali kalori ? Moje dzienne zapotrzebowanie to 3255 kcal i właśnie układam dietę na 3555 kcal. Dodać te 300 czy może troszkę mniej lub więcej ?
[...] lubię ryb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : brak A i jeszcze jedno moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal, te 3500kcal, które są w diecie ustawiłem, bo podobno na masie trzeba dodać do zapotrzebowania od 500 kcal nadwyżki. Poprawiłem [...]
Mam rozumieć, że powinienem sobie odstawić to BCAA na cykl siłowy. Dieta jest oczywiście w miarę możliwości. Lecz liczona na zasadzie "Ile kalorii i czego", dzięki czemu uzupełniam dzienne zapotrzebowanie. Gainer kupiłem by uzupełnić pewne luki w tej "diecie".
[...] tłuszczu), natomiast w serach żółtych, czyli podpuszczkowych - 0,8-1,0%. Tak więc spożycie 0,5 litra mleka (2 pełne szklanki) dostarcza 600 mg wapnia, czyli pokrywa w 50% dzienne zapotrzebowanie na ten składnik u osób o podwyższonym ryzyku niedoboru wapnia lub w około 70% u osób o normalnym zapotrzebowaniu na wapń. Spożycie 10 dag żółtego sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możecie mi pomóc ułożyć dietę? Z wyliczeń mi wyszło ze dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2429kcal. W tym białko 736 kcal, węglowodory 450kcal, tłuszcze 121,4kcal? Jakie posiłki wgl jeść i kiedy? Z jakich produktów miałyby się składać? Liczę na pomoc i czekam na odpowiedź..
28 witamin, minerałów i pierwiastków zapewni całe dzienne zapotrzebowanie na nie. Wartość odżywcza w 100 gram w Porcji (2 tabletki) Wartość energetyczna 35 kcal / 135 kJ, 0,5 kcal / 2,0 kJ, Białko 1,0 g 0,02 g Węglowodany 0,9 g 0,01 g [...]
1)Nie miałeś nadwyżki kalorycznej 2)Jadłeś złe produkty 3)Prawdopodobnie jadłeś zbyt często i rozkręciłeś metabolizm. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, i podzielić jedzenie na 5 może 6 ale większych posiłków. Poczytaj też posty w dziale odżywianie. Dowiedz się więcej o diecie na mase. Powodzenia. Możesz też [...]
1200 kcal to za malo ! nie wiem jak z iloscia tluszczu w twoim organizmie i nie wiem jak liczylas sobie dzienne zapotrzebowanie, ale ilosc podanych przez ciebie kalorii jest za mala.Wszystkie te diety 1000 kcal polegaja na tym ze najpierw chudnie sie 10 kg a potem tyje 11. Wynika to z tego ze organizm po raptownym chudnieciu i powrocie do [...]