dzienne zapotrzebowanie

[...] Pierś z kurczaka 100g IV Posiłek (20gB, 10gT, 190 kcal) Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml Razem: 2535 kcal 140g białka 60g tłuszczy 341g ww Dziennik vitalmax obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne rzeczy spełniam w: białko 157% tłuszcze 60% ww 75% kcal 81% nie wiem w ilu % jest to prawdziwe... z wyżej wymienionej diety wychodzi: [...]

Zmniejszyłem gramature kaszy/ryzu/platkow owsianych ze 100g na 75g i teraz jest 5,5g ww/kg masy ciała, niżej nie ma co schodzić. Teraz jest: 133g białka 2.4g/kg mc 60g tłuszczy 1.2g/kg mc 291g ww 5.5g/kg ms 2300 kcal Nie za mało..? 'dziennik' vitalmax pokazuje że potrzebuje ok 100g tłuszczy dziennie ale ta ilość raczej jest z dupy. Dzienne [...]

[...] na tydzień więc 7kg w 7 tygodni wydaje się być realne. W praktyce różnie to wygląda . Dieta. Proponuję na bazie SB ułożyć sobie jadłospis ALE bilansując się tzn wyliczamy dzienne zapotrzebowanie ma kcal i ustalamy odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy (np 40/30/30 odpowiednio dla B/W/T). Jadłospis. Nie jest taki zły ale: na śniadanie [...]

Witam. Wyliczylam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcji i wyszlo mi B-118 T-59 W- 118. Czy myslicie ze dobrze to zrobilam? Ponizej zamieszzam diete jaka ustalilam na dzis w dzien treningowy. Prosze o opinie:) Zalaczona dieta w pliku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c5309de1bdd461eac15c0a7c6f53aba.png Zmieniony przez - horaya w dniu 2013-02-01 19:45:26

[...] wyobrazam sobie jak w RAAM (Race Across America) zawodnicy sa w stanie przejechac 4800km w ciagu 9-ciu do 12-stu dni, pokonujac czasem nawet 580km dziennie, i to codziennie. Ciekawe jakie maja dzienne zapotrzebowanie energetyczne? No i na sen zostaje im okolo 4h na dobe . Hardcore http://www.raceacrossamerica.org/raam/raam2.php?N_webcat_id=21

waga 60.7kg wzrost 170cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000-3200 kcal

Na wstępie proponuję przejść na dział odchudzanie... Nie musi ci być wstyd, ale tu już popełniłeś pierwszy (największy) błąd w swojej diecie. Po tym jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, musisz obliczyć co ile z czego by na końcu też faktycznie ta liczba wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za [...]

[...] wartości odżywcze. Każdy współczynnik jest opisany co i jak. O ile pamiętam to 1,3 jest ok dla 3x trening/umiarkowany ruch po za siłownią. To co obliczyłeś (2059,2) to twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Przy takiej ilości dostarczanych kcal (teoretycznie) ani nie chudniesz, ani nie przybierasz na masie. By przybrać na masie musisz dodać do [...]

wg obliczen wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3843. to jak dam 5,5g ww,2,2g bialk i 1,5g tluszczu to wychodzi mi ze bede mial z tego 3854 kalorie czyli bedzie ok I tak trzeba obliczac na kazdy dzien? irek

[...] rodzaju suplementy. Powinieneś już wiedzieć,że to co jesz, lub co będziesz jadł ma ogromny wpływ na postęp jaki zrobisz. Tak więc, na forum jest wypisane jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz je, dostosuj proporcje odpowiednich składników odżywczych, zwiększ spożycie bialka ogranicz spożycie tłuszczu, oraz węglowodanów [...]

[...] mięcha :P tak jak wyżej daj 70g ryżu i zwiększ tłuszcze do 10g Posiłek 4: wywaliłbym banana na noc :) Awokado zmniejszyłbym do ok. 30-50g wtedy wychodzi nam max.80g tłuszczy Warzyw nie przeglądałem bo nie wliczam ich w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Jednak dałbym 200-300g na porcję :) Moim zdaniem lekka poprawa diety i będzie git :)

Biniu, podsumowując: całkowite dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal / 24h dzien treningu silowego 3000 / dzien tylko aerobów 2750 wole na poczatku dobic wiecej aerobów gdyż kocham je robić. ;) wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego: - 100 kcal co 7 dni aktywność fizyczna: TS 4x tydzień trening aerobowy: start 250 kcal 5x w tygodniu + 50 kcal [...]

[...] 80g, ale daj wegle proste tuz po zakonczeniu wysilku (w liczbie ok 40g). 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze [...]

Ważne żebyś swoje dzienne zapotrzebowanie uzupełnij - tak w skrócie. Więc jak masz te 2-3 posiłki - to śmiało jedz. Ja czasami jem twaróg na noc (250g) czasami co innego ;-)

ok, zastosuję się do Twoich rad :)poczytałem trochę postów ellis'a odnośnie diet redukcyjnych i na dobry początek wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie: białko 203.4 kcal = 50.85g węgle 2018.4 kcal = 504.6g tłuszcz 942,2 kcal = 104.7g w sumie 3165 kcal... przeczytałem że w żadnym posiłku nie może zabraknąć żadnego makroskładnika, i tu moje pytanie, [...]

2600 ustawiłem dzisiaj dzienne zapotrzebowanie dla Maliny. Ona waży 73kg a Ty 103. Widzisz różnicę? Jak obliczyłeś te 2800?

no jasne ze do ciezkich nie należy bo jestem na planie dla poczatkujacych i na dodatek na przemian bieg i marsz ale wracam do domu zlana potem jak szczur. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2200 kcal na dzień. Wcześniej nie liczyłam kcal dopiero po jakims czasie zakupiłam wage i wiem juz co i jak. Ale powiem szczerze że chudnę ok 1kg na tydzień i [...]

Mój codzienny jadłospis wyglądał podobnie jak powyższy. Nie jem słodyczy i mnie do nich nie ciągnie. Od pewnego czasu nie miałam nawet jak wejść na neta dlatego sama liczyłam moje dzienne zapotrzebowanie. Zaczęłam także chodzić po schodach (a mieszkam na 10 piętrze). Jem posiłki mniej więcej co 3 godziny i co 2 dni wieczorami biegam.

Zrobielm narazie tak : Dzienne zapotrzebowanie 2250 kcal 150 g białko - 600 kcal 73 g tłuszczy - 657 kcal 248 g węglowodany - 993 tych węglowodanów troche duzo co ??

[...] zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią. Kalkulator pokazał mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal, a aktualnie na rekompozycji robię 3000. To żeby być na nadwyżce 200 kcal muszę dodać 500 kcal. Ale faktycznie nie wiem czy nie [...]