dzienne zapotrzebowanie

[...] wiem czy dobrze to licze... tu masz screena, link powiedz czy to potrzebne..? i czy te kalorie naaktywnosc fizyczna doliczac do diety?/ jesli tak to te kalorie dodatkowe w weglowodanach tylko czy dodawac je ogolnie jako zapotrzebowanie dzienne na mase? a tu screen.. ( tam gdzie wpisalem 2500 to tylko tak wpisalem.. nie wiem co tam trzeba;/)

[...] mało zrobisz. Nie masz się czego wstydzić na siłowni. Każdy kiedyś zaczynał. Co do tego jak przytyć to musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i najlepiej z jak najmniej przetworzonych produktów. Większość osób którzy mówią, że jedzą dużo to po obliczeniu wychodzi im raptem marne 2000kcal albo nawet nie. [...]

z racji dużego wysiłku przy treningach sztuk walki i funkcjonowaniu w warunkach domowych nie jestem w stanie przecież zrezygnować z węglowodanów. Czy o to chodzi? Przecież tych kalorii jest ok. 1000 kcal mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne Zmieniony przez - markovic w dniu 2014-08-11 21:29:29

[...] zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie odżywiac zdrowo nie jedz słodyczy , fast foodów, napoi gazowanych. W zamian daj [...]

nie ten dział to po 1.po 2 nikt za ciebie diety nie ulozy.wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne na wegle tluszcze i bialko.według tego uluz diete.poczytaj podwieszone w dziale dieta

2 zmielone łyżki siemienia lnianego zjedzone najlepiej od razu,jako dodatek do jogurtu lub koktajlu pokrywają zapotrzebowanie dzienne w omega 3(z 4-5g omegi3+dodatki) pozdro

A o której jeść ostatni posiłek ? Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi ok. 2700 kcal A w diecie mam tak : b=219 - 3g na 1 kg masy ww=591 - 8g na 1 kg masy tł=87 - 1,2g na 1 kg masy Z diety mam 4482kcal Coś trzeba zmienić Oczywiście nie wliczałem tu warzyw i surówki, bo ilość b, ww i tł jest tu znikoma. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-04 [...]

dzieki za odpowiedzi moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 2369 ile kalorii zatem jako ektomorfik powinienem zjesc dziennie aby rosnac? btw. nawet male ilosci alkoholu nie wchodza w gre? jakies 2/3 piwka w piatki np?

[...] problem.Zatem musisz uważać na witaminy A,E,D ,natomiast mniejszą wagę możesz przywiazywać do B i C (te raczej trudno przedawkować).Myślę ,że bezpieczną dawką jest 3 krotne zapotrzebowanie dzienne mało aktywnego człowieka. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5118088099634cb42e000012/kikiskvsky/dzien/2013-07-22 Rozpiska moich posiłków w ciągu dnia. Zapotrzebowanie dzienne to 1960kcal. Wieczór z soboty i niedzielę odpuściłem.

ale chyba można całe zapotrzebowanie dzienne minerałów i witamin pokryć przy pomocy środków farmaceutycznych??? To chyba to samo tylko w innej formie

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł tak mysle , max 200 12) uwagi i sugestie - wolalbym [...]

Faktycznie trudny przypadek, ale to nie jest tak że zjesz spalisz i na tym koniec, musisz sobie dobrać odpowiednią dietę tzn, wyliczyć zapotrzebowanie dzienne + wliczyć w to aktywność ruchową, więc tak czy siak możesz podrosnąć, sen również jest istotny. I jak wyżej takimi ćwiczeniami jak na filmach nic nie zdziałasz, zabieraj się do czytania [...]

[...] zapotrzebowanie przy 61kg wynosiło 3250 kcal. Chyba, że jesteś na prawdę magicznym przypadkiem. Biorąc pod uwagę, że suma która podałeś nie wlicza stołówkowego obiadu, twoja dzienne konsumpcja może sięgać 4000. Wydaje mi się, że spasiesz się bardzo szybko. Zostaw białko tak jak jest i utnij trochę tłuszczy i węglowodanów, tak żeby dziennie [...]

[...] się do ok. 100g. Przy wadze 115 kg, troszkę ich zawsze będzie, na pewno nie tak mało jak u Ciebie. Możesz stopniowo potem obcinać węglowodany. Oblicz sobie zapotrzebowanie dzienne na kcal ( nie możliwe, że masz takie niskie przy tej wadze) i od tego zapotrzebowania daj - 400 do 600 kcal. Białko spożywaj ok. 2,3g/kg MC (masy ciała). Co się [...]

[...] wrocilem do domu i nie przestrzegalem diety, gdzie juz sie nie odzywialem wogole fastfoodami, ale jadlem potrawy gdzie ilosc weglowodanow przekraczala moje zapotrzebowanie dzienne. Teraz sie ograniczam, ale dopiero chce popracowac nad odpowiednia dieta na redukcje skoro juz wiem , ze jest potrzebna. Zmieniony przez - Krisus w dniu 2012-12-23 [...]

[...] i tyle jem w DNT , a w DT jem do tego jeszcze dodatkowo 65g węgli czyli 2000 KCAL. W takim wypadku nic a nic nie obcinaj, bo biorąc pod uwagę wzór 33x84 masz zapotrzebowanie dzienne około 2772 kcal, więc już obcięte jest 1000 kcal, to bardzo dużo. Przy takim deficycie powinieneś spalać 1 kg na tydzień zakładając, że przy takim mocnym obcięciu [...]

nie mam żadnych odżywek bo ćwicze na sucho, najwyzej bedę biegał po śniadaniu :). teraz pytanie z innej beczki, wzięłem sie za obliczanie zapotrzebowania i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2200 kcal, jeśli ma to być dieta redukcyjna powinienem odjąć z 400 kcal?

[...] określony czas, w którym chcesz schudnąć te 7-8 kg, albo do jakich konkretnie wymiarów dążysz? Co do tego zapotrzebowania kalorycznego, to na moje oko 1600kcal przy intensywnych treningach 4 razy w tygodniu, wydaje się trochę mało. Ja bym skorzystała z jednego z kalkulatorów online, żeby sprawdzić swoje zapotrzebowanie dzienne przy treningach :)

[...] słonecznika + orzechy włoskie + oliwa z oliwek to chyba za duzo zmieniaj to co dziennie coś innego na zmiane za duzo tego jest zobacz sobie jakie jest zapotrzebowanie dzienne tych składników i tyle jedz. Za mały odstep " jajkowy " po co masz jesc 2 jajka rano i chwile póżniej następne 2 zostac to na wieczór , a co do owaca po [...]