RZEZBA

no wlasnie narazie dysponuje tylko hantlem małym i ekspanderem ale chce sobie kupic ławreczke i sztange ale to moze w przyszlym tygodniu albo pozniej zalezy od dostepnosci towaru na rynku i funduszy

w piatek bedzie moze laweczka zalezy czy w sklepie bedzie!!

Masz odpowiedni cięzar żeby ćwiczyc biceps tricpes hantlami i ile ich masz jedną czy 2 .

Zmodyfikujemy troszkę trening domatora i bedzie ok

pozdro

hantel mam jeden a ciezar mam 14 kg ogolnie ale zalozony mam 6kg

rion10 co to tego drugiego mojego tematu o tym zapotrzebowaniu kalorycznym co pisales to tak:
*TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

wogole nie wiem o co tu chodzi
*w tej pierwszej czesci
BMR:
9,99*95+6,25*186-4,92*16+5=2037,83

TE WCZESNIEJSZE NIEIWEM JAK OBLICZYC!!
CO TO TO *TEF*
CO TO endomorfik
- ektomorfik
- mezomorfik

RION POMOZ

Podaj mi wszystkie dane które są potrzebne waga ,wzrost, wiek , czas terningu, ilośc treningu

To jak wróce wieczorkiem do domu to policze

pozdro

Podaj mi wszystkie dane które są potrzebne waga ,wzrost, wiek , czas terningu, ilośc treningu
waga ok 95 kg
wzrost 186 cm
wiek 16 lat
czas treningu (jesli chodzi o godziny to tak od 1 do 2 godzin)
ilosc treningu (jesli chodzi o dni to tak do 6 dni na tydzien)

te RION10 masz moze gg to pogadamy na gg?? jakby co to pisz 6501123 nie patrz na dane(lech kaczynski)

Przykro mi przyjacielu ale z gg nie korzystam

Nie wiem czy działa czat na sfd więc moze tam

Co do Twojego zapotrzebowania kalorycznego

Wyliczyłem że wynosi ok 2600 kcal i przy tylu treningach zostaw na "0" nie obcinaj nic poniżej

Jeśli waga bedzie stać wówczas obetniesz troszkę kalorii

pozdro

czyli tak mam 3 razy w tyg trening domatora 3 razy aeroby i jaka dietke?? 2600kcal to duzo czy malo?? a moze skypa masz?? czat na sfd dziala ale jak wczoraj wszedlem to sam bylem

Zmieniony przez - jakubek16 w dniu 2008-02-13 12:19:08

Generealnie korzystam z kompa w pracy bo mój laptop jest w serwisie więc lipa

Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut.

Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie odżywiac zdrowo nie jedz słodyczy , fast foodów, napoi gazowanych. W zamian daj maksymalnie warzyw chleb pełnoziarnisty .
Staraj sie wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i obserwuj ciało czy coś sie poprawi

pozdro