dzienne zapotrzebowanie

[...] preparaty : TSE, Therma line II, Thermo stim, Man Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskotłuszczowa Zapotrzebowanie dzienne ok 1700kcal 100g białka 50g tłuszczy 200g węglowodanów. Wrzucam dwa przykładowe dni. Może dorzucić jakis spalacz? Myślałam o Animal Cuts, bo od 4 tyg jestem na tej [...]

Waga: 87 kg Wzrost: 180 cm Teoretyczne zapotrzebowanie dzienne w kcal Białko - 768 kcal Węglowodany - 120 kcal Tłuszcze - 1617 kcal Chyba dobrze wyliczyłem. Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Jajko Kurze Warzywo jakieś Posiłek nr 2. Kasza Orzechy kawałek mięsa Posiłek Przed treningowy Odrzywka białkowa Chude mięso , ser Pierś z kurczaka [...]

[...] chudy (20g białka) + 50g rodzynek (1g białka)-(21g białka) Całkowita wartość:(134g białka) W kwadratowym nawiasie są podane kalorie. Il. węglowodanów to koło 50g. 184cm 76kg wagi 18 lat A, i bym zapomniał, oczywiście HIIT oraz zapotrzebowanie dzienne z uwagi na sztuki walki i futbol to 3.8k~ Zmieniony przez - Qazse w dniu 2010-05-02 22:48:15

[...] kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść odpowiednią ilość jedzenia w danych godzinach z powodu tego, że jestem długo w szkole. Moje zapotrzebowanie [...]

[...] diete typu "musisz jesc to, to i to a tego, tego i tego Ci nie wolno"? czy wystarczy że będe wrzucał na ruszt odpowiednio więcej kilokalorii niż jest moje zapotrzebowanie dzienne? Czy jednak poprosić kogoś kto się tym zajmuje o ułożenie mi jakiejś diety? Drugie pytanie oczywiście dotyczy planu treningowego... Z powodu tego że się na tym nie [...]

co lepsze na poczatek przy redukcji . po pierwsze waze 70 kg przy wzroscie 173 cm ( nie ma tak zle )po drugie mam dietke na poziomie ok 2200 kc ( zapotrzebowanie dzienne 2400Kc nie obcinam wiecej bo jestem bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie [...]

bedzie to moja 1 dieta ktora chce stosowac i sam 'skonstruowalem' w vitalmaxie moje zapotrzebowanie dzienne przedstawia sie tak: KALORIE 2852 BIAŁKO 187 2,2 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 277 3,3 moim celem jest redukcja i wzrost masy waze 85 kg , 183 cm wzrostu silownia na 'powaznie' od pol roku to lecimy 1 posilek: [...]

witam mam 19 lat, 75kg wagi, 176cm wzrostu, moj cel to masa, cwicze od 1,5 roku zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi: 3225 kcal 188g białka (2,5g/kg) 75g tluszcze (1g/kg) 450g weglowodany (6g/kg) chce zaczac trening HST 3x w tygodniu dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" [...]

Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie [...]

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :) zapotrzebowanie dzienne: białko-117gr weglowodany-343 tluszcze-140 Śniadanie: platki kukurydziane 60gr mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg zupa [...]

Cześć, mam takie pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Otóż, przy wzroście 187 cm i wadze 90 kg moje teoretyczne zapotrzebowanie dzienne to 2000 kcal (dodając do tego jeszcze 2-3 treningi w tygodniu i aeroby, liczba ta będzie jeszcze większa - wyszło mi prawie 2700 kcal). Ustawiłem sobie cel dziennego spożywania 2200 kcal, w rozłożeniu na makro : B- [...]

[...] siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, tran, 2 [...]

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]

Witam. Wzrost - 180cm; waga - 63,5kg; wiek - 17 lat. Wyliczyłem sobie na kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie dzienne 3300 kcal(!!!). Trenuję na siłowni 3x/tydz. po ok. 1,5h i biegam 2x/tydz. po ok. 1:15h, poza tymi rzeczami raczej średnio aktywny jestem. Czy ktoś może mi powiedzieć czy z tym kalkulatorem jest wszystko ok, bo wydaje mi się, że to [...]

Mam taki problem, że w żołądku mogę pomieścić mało jedzenia (jestem ekto) moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 130g, ok 3000kcal. Najwygodniej w tej sytuacji jest mi czerpać bialko z wpc - nie zapelniam żołądka tak jak np twarogiem i dzięki temu mogę zjeść więcej węgli i jakoś próbować dociągnąć do tych 3000kcal. W związku z tym pytanie, czy [...]

[...] 150g ryż 100g sos na bazie smietany i majonezu i curry posiłek 20:00 tuńczyk w oleju 200g chleb ciemny 100g posiłek 22:00 odzywka sp80 35g mleko 300ml dodam ze zrealizowanie dziennego zapotrzebowania wygla tak: bialko: 128% tłuszcze: 97% ww: 128% kalorie: 113% dodam ze dieta masowa dzienne minimalne zapotrzebowanie to 2631,2kcal przy zalozeniu [...]

[...] Witam chciałbym przybrac na wadze. Obecnie mam 71 kg a chce tak z 80. Chcialbym tez zeby ten przyrost masy nie zamienial się w tluszcz tylko miesnie. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcl. Tak mi wyszlo na mase. Tluszczy 111g,bialko 208,weglowodan 374.. Moze mi ktos polecic jakas odzywke do 80 zl ktora starczy na 20 pare dni.. Myślałem o [...]

[...] Obecnie moja dieta wyglada tak: 8.00 sniadanie 12.00 2 sniadanie 15.00 spozywana odzywka bialkowa 18.00 przedtreningowy 21.00 potregningowy 23.30 kolacja 2) czy przy 2700 kaloriach i bialku zwierzecym na poziomie 2,5g na kg (191g) laczne dzienne spozycie 80g protein z prochu nie jest za duza iloscia? Reszta zapotrzebowanie tylko z jedzenia.

Witam. Mam 16 lat. 184cm wzrostu przy 72kg. Trening na siłowni 2x w tygodniu(1.5h) + 3x w tygodniu trening piłkarski(srednia intensywnosc po 1.5h) Moim celem jest przybranie siły oraz suchej masy. Po 2 miesiacach przybrałem już niecałe 4kg. Teraz mam zamiar zwiększyć podaż tłuszczy oraz białka, a zmniejszyć węglowodany, bo ciągle mi sie zdaje ze [...]