dzienne zapotrzebowanie

Liczyłam sobie w tym miesiącu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy zmieniłam plan na ćwiczenia z Chodakowską 3x w tyg. i wyszło ono 1911 kcal (przy tych ćwiczeniach 3x w tyg.). Wcześniej, gdy zaczynałam ćwiczyć, nie liczyłam go, więc dwa miesiące już idę na takiej diecie jak pokazuję wyżej, wiec na niskich kaloriach. Rozumiem, że od razu [...]

Jeśli kapsy mają 1000mg to trzy wystarczą, takie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu. Czytałem i rozmawiałem na temat czy brać większe dawki na dobę i konkluzja jest taka że nie ma sensu.

[...] zawierają białko (i uzupełnić brakujące 82.5g), a także węglowodany (i uzupełnić brakujące 172.5)...i koniec? Tyle dziennie zjeść? P.S. Na etykietce z Coca-Coli jest informacja, iż w dwulitrowej butelce znajduje się: 212g węglowodanów. Czyli butelka coli zapewni mi dzienne zapotrzebowanie na węglowodany? Jak mam to obliczać 'domowymi sposobami'?

Waga ciała : -85 Ilość białka na kg masy -2,5 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy -1 Zapotrzebowanie Ilość białka -213 Ilość węglowodanów -425 Ilość tłuszczu -85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3315

& Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy [...]

Po pierwsze to oblicz porzadnie dzienne zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania odejmij jakies 10 % czyli w granicach 300-500 kcal to co Ci zostało musisz podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, [...]

chyba dobrze obliczylem : 85kg x 24 = 2040 -podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2040 x 1.2 = 2448 - dzienne zapotrzebowanie a jak redukcja to troche trzeba chyba obciac , w zasadzie to zalezy mi na lepszej rzezbie wiec nie wiem czy bedzie wlasciwe 2448 czy np.2200 etc. co ty na to?? pozdrawiam i dzieki

[...] * 7 + 2x (5% z 2300 = 115) = 1070kcal podzielone na 7 dni = 152kcal BMR 2300 + TEA 152 = 2452kcal NEAT 2452+900=3352 3352+TEF(335) = 3687kcal dobrze to zrobiłem, rozumiem że przy dwóch treningach na siłowni w tyg moje dzienne zapotrzebowanie to te 3687 kalori ? Nie bardzo wiem jak rozpisać do tego jogging raz w tygodniu ok 45min.. Proszę o pomoc

Nastąpił mały błąd(źle obliczone dzienne zapotrzebowanie). ---------------------------------------- Dziennie zapotrzebowanie 2400kcal Odejmujemy 400(redukcja) zostaje 2000kcal ---------------------------------------- 120gx4=480kcal z białek 120gx4=480kcal z węglowodanów 60x1,2=72g tłuszczy ---------------------------------------- [...]

1728-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2420-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodając 500kcal będzie: 2420+500=2920 (zaokrąglając ~3000kcal) jeśli dodam zdrowe tłuszcze rano/wieczorem to wsio będzie dobrze?

Wedlug posty qazara wyszly mi takie obliczenia: 2160 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1944 BMR dla kobiet 2138,4 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne *bialko: 90kg x 1,5g = 135g / 135g x 4kcal = 540kcal *tluszcz: 90kg x 0,8g = 72g / 72g x 9kcal = 648kcal *weglowod: sumujac bialko i tluszcz : 540kcal + 648kcal = 1188kcal a m abyc [...]

A liczyłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

A czy ser feta jest zdrowy?? Wzięłam tłusty, bo ponoć za mało tłuszczy jem.. Aha i teraz mnie ratujcie. Zjadłam dzienne zapotrzebowanie na węgle (nawet z nadwyżką) o dziwo też na białka i na kolacje sam tłuszcz mam zjeść. To co mam olej wypić?

[...] odżywek. Jednak po dłuższym przesiadywaniu na tym forum, doszedłem do wniosku (dzięki masie osoób), iż zamiast gainerów potrzebna mi dobra dieta. Więc tak, obliczę swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i będę spożywał ich ile się tylko da więcej niż potrzebuje. Jeśli nie będzie minimalnych efektów po miesiącu, dwóch - to skorzystam z [...]

[...] korzystać, to: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html ale tylko jako wytyczne na krótki okres. Licz kalorie na dzień i obserwuj organizm. Jak dojdziesz do tego, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, to później baw się w dietki (będziesz wiedział od jakiej wartości obcinać kalorie).

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]

Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[...] BF w okolicach 16%. Masa mięśniowa jeszcze wzrosła lecz w okolicach (podstawowego) 1 kg. Luksus początkującego się kończy, więc aby jeszcze trochę dociąć, zmniejszyłem dzienne zapotrzebowanie do okolic 2000 kcal, nie zmieniając bilansu makroelementów i treningu. Tą dietą pociągnę do końca redukcji czyli w okolicach 2 tygodni. Plan; zejście [...]

Wow w tym dzienniku Vitalmaxa podało mi że dzienne zapotrzebowanie na kcal jest 3174kcal %-)

Noto w takim razie najpierw przejde na Diete skoro tak mowicie.A pomoglibyscie mi ja ustalic(z produktow domowych takich jakie raczej bede mogl sobie sprawic)Bede przeogromnie wdzieczny>Patrzylem w wyszukiwarce no ale trudno mi samemu cos ustalic,a tym bardziej ze bardzo duzo jem,np sam jem 1kg ziemniakow,na kolacje 12 kromek chleba [...]