dzienne zapotrzebowanie

[...] po pierwszym miesiącu uzupełnię dietę suplementami jeśli będzie trzeba zwiększę spożycie po 1 miesiącu, gdy zobaczę rezultaty na razie przyjmę te podane przez Massive_112: dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2900 dzienne spożycie białka - 680 kcal (23% dziennego zapotrzebowania na kcal), czyli 170g białka ZWIERZĘCEGO (2,54g na kg masy) dzienne [...]

[...] idzie do gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne zapotrzebowanie: kcal: 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 [...]

[...] zapotrzebowanie oraz spełnienie tego zapotrzebowania wygląda następująco: Podaję wartości w gramach: białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal Ustalone dzienne zapotrzebowanie: 164 / 107 / 410 / 3255 Zrealizowana ilość: 210 / 83 / 447 / 3404 Zrealizowany % dziennego zapotrz.:128% / 78% / 109% / 105% Dostarczona ilość na kg [...]

Jestem początkujący, i trochę mi się to wszystko pomieszało. Jak powinno policzyć się dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Przeczytałem w arcie qazara, że kalorie wylicza się tak: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Ale czy wynik działania 1 [...]

[...] profilu siłowym wynosi od 2,5 – 5,0 g na każdy kilogram masy ciała. Badania naukowe na całym świecie potwierdzają , że dodatkowe przyjmowanie białka i aminokwasów w formie codziennej suplementacji wpływa korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka oraz zapobiega powstawaniu wielu chorób cywilizacyjnych. Białko sprzyja prawidłowemu [...]

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

Czy ładowanie moge rozlozyc na dwa dni? Jak ogólnie jest lepiej ładować wszystko w jeden dzien(jesli tak to ile btw na kg masy w moim przypadku) ? czy tak jak wylicza kalkulator w dwa dni Korzystam z kalkulatora: http://web.mit.edu/rsw/Public/ckdcalc.html i tam wyliczenia podawane sa w dwoch dniach, mam 70kg wagi, 80cm obwodu - 12,8bf% [...]

[...] jednoczesnym ograniczeniu podaży węglowodanów. Sugerowane jest spożycie nabiału i przetworów mlecznych, tj., kefiry i jogurty. Układając jadłospis powinno uwzględnić się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wynikające z aktywności i trybu życia. Przygotowując posiłek wykorzystujemy produkty „wskazane", a eliminujemy produkty z grupy [...]

[...] 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BMR 2. 2040 x 1,2 =2448 -TWOJE DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] trening i aeroby. Po aerobach 2-3 banany. W dni bez treningu aeroby rano na czczo, 40 minut po aerobach posiłek 1. W dalszych postach (na tamtym forum) ktoś napisał że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2882. Obliczył to ze wzoru waga x współczynnik 34. Czy to jest prawidłowe? Muszę jeszcze wkomponować w dietę tłuszcze. Nigdy nie [...]

[...] tłuszczową nie ruszając mięśni;-] Urzeźbić chcę głównie brzuch nie zapominając też o całej reszcie Waga - 64kg Wzrost - 165cm Wiek - 17lat prawie osiemnastka na karku Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000kcal Obliczyłem to ze wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = [...]

[...] zażywany tylko okołotreningowo w DT, w celu poprawienia jakości treningu, (Black Bombs od Doriana). -Była 2 tygodniowa przerwa świąteczna od redukcji ( uzupełniałem tylko dzienne zapotrzebowanie), organizm trochę odpoczął. -Był ponadto trening nóg. Obecnie nie mogę trenować nóg z powodu kontuzji kolan ;) Staram się to rekompensować dodatkowym [...]

[...] na obecną chwile wynosi 2390 kcal. Liczyłem z tego wzoru (1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ).Wartość 2390 kcal to chyba w takim razie bardziej ogólny zarys gdzie również liczona była aktywność fizyczna (Średnio Aktywny = 1.1 - [...]

Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]

[...] najważniejsza jest zbilansowana dieta, w której znajdziemy dużo zdrowych produktów i mało wysoko-przetworzonej żywności. Jeśli chcemy zgubić tłuszcz, musimy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąć od niego, powiedzmy 300-400 kcal na start. Gdy waga się zatrzyma, odejmiemy kolejne 200 kcal. Gdy będziemy chcieli zbudować masę mięśniową, to [...]

[...] L-Arginina * ** L-Histydyna * ** L-Metionina * ** L-Fenyloalanina * ** L-Treonina * ** PurplEndurance Complex™ 2700mg ** Beta-Alanina * ** Jabłczan Cytruliny * ** Betaina Bezwodna * ** Imbir * ** L-Norwalina * ** ** dzienne zapotrzenie nieokreślone %DV dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-01 13:18:51

[...] wieprzowina, drób, baranina i otręby. Węglowodany pochodziły z warzyw, owoców, chlebów, ryżu, pasty i zwyczajnych słodyczy. Każdy badany ograniczał ilość tłuszczu do 30% dziennego spożycia kalorii. Wszyscy badani byli zmuszeni przyjmować posiłki wyłącznie od Departamentu ds. Odżywiania i w ten sposób nadzorowano przestrzeganie diety i wybór [...]

[...] produktów a co najwyżej grupy, z których korzystam. Co do liczenia makro to nie mam z tym większych problemów. Napisałem specjalny kalkulator, który sam mi liczy dzienne oraz posiłkowe b/w/t i rozbija na ilość produktów, które muszę zjeść. Ot takie ułatwienie (gdyby ktoś chciał z chęcią się podzielę). W ciągu dnia przewidziane mam 5 [...]

[...] Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 Kcal:2513 Zostawiłem troche wolnych WW i T ktore bd uzywane do [...]

[...] otyli. Szóste piętro- nabiał lub suplementy wapnia (1-2 razy dziennie) Kontrowersyjne jest zarówno zalecanie spożywania nabiału tylko 1-2 razy dziennie, jak i włączenie do codziennej diety suplementów wapnia. W Polsce dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi 800-1000 mg w zależności od wieku, płci, a dla kobiet w ciąży 1500. Żeby dostarczyć 1000 mg [...]