dzienne zapotrzebowanie

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

jeśli amsz nocne zmiany to układasz tak system posilkow aby też jesc. jeśli po nocnej zmianie wstajesz pozno zacznij od sniadania z twojej rozpiski i kolejne posiłki jesz tak, aby dzienne zapotrzebowanie wypenic. jak je porozkladasz iloscia i odstępami pomiędzy kolejnymi- nie ma zadnego znaczenia trening rob wtedy kiedy nie będziesz zmęczony

To nie nerki są otłuszczone. Sprawdź ile kalorii przyjmujesz codziennie tzn.wpisz sobie to co jesz w dziennik i zrób tego zrzut tutaj. I oblicz dzienne zapotrzebowanie. Dopiero wtedy można będzie coś Ci podpowiedzieć.

[...] za dużo nie zmienia, jedyne co to możesz się bardziej odwodnić przez to moim zdaniem, choć przydałoby się jakby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie - podstawa. Później wrzuć sobie ten przykładowy jadłospis do jakiegoś kalkulatora np. na PoTreningu, najprawdopodobniej wyjdzie Ci, że jesz [...]

Dieta do poprawki . Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu.Aeroby mozesz robic w dni wolne od siłowni, polecam trening HIIT. PS. OBlicz dzienne zapotrzebowanie na b ww t i uloz diete od nowa, bo to kiepska dieta, bez diety nic nie osiagniesz to podstawa. Zmieniony przez - Original1 w dniu 2009-10-29 19:37:05

Po prostu chciałabym schudnąć w ciągu 3-4 miesięcy 8-10kg. Tak na dwa tygodnie 2 kg. Uważam, że jest to rozsądne. Musze poznać moje dzienne zapotrzebowanie kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów. Jak mogę to obliczyć? PS. Nie jestem pewna co do mojej wagi. Mogę się mylić2-3kg. :/:/

Ja bym dorzucil torche wiecej warzyw ( choc z tym zawsze ciezko ), wiecej ryb, dodal orzechy i tran. Co do zapotrzebowania, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego 500 kcal. No i pamietaj o treningu areobowym ;) aha co do wegli, najleiej jak beda pochodzily z warzyw np klafior - zamaiast ryzu. Pozdrawiam

Wyczytałem tez ze bez diety treningu nic nie da. Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i wyszkol mi prawie 1500 kalorii. Gdybym mial tak -5kg to by było dobrze. Chodzi mi o diete. Czytałem duzo postów ale ja nie wiem co sie w czym znajduje( białka, wenglowodany ,tłuszcze proste czy złożone). Mam 15 lat i dieta musi byc odpowiednia zeby [...]

wiec tak: moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi: 1188 (bo-->obecna waga x 24 x poprawiony wskaźnik bmi dla kobiet) i teraz 1188- 200kcal z żarcia (narazie tyle, nie chce przedobrzyć) -wychodzi 988kcal -i narazie nie chce schodzic poniżej tego, bo uwazam że jak codzinnie zejdzie mi jeszcze do tego ok. 200kcal kolejnych z aerobow, czyli bedzie [...]

Wazne by zgadzalo sie dzienne zapotrzebowanie a jesc mozna kedy sie chce ;p ale jak czlwoieka zalewa to wieczorne posilki bez ww

a ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?? Jaki cel?? (masa??) Rano mozesz dac troche tluszczu. Ogolnie snieadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardziej kaloryczne. Przydalby sie tran. Wszelkie odzywki bierze sie w celu uzupelnienia niedoboru diety, wiec je tez sie wlicza.

doloz ww zlozonych do diety i troche oliwy z oliwek i oleju lnianego jesli masz szybki metabolizm to musisz spozywac duzo wiecej kalorii niz wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie xl

Witam ja znowu z małym pytankiem:) Jezeli mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie kcal 2300 (od 1000 do 2000 max), białka na 172 gr (z pokarmu uzupełniam do 100), weglowodanów na 230 (czasami 200 a czasami 80 do 160), tłuszcze na 86 ( do 70 max) - i nie uzupełniam tego w takich normch jak mam wyznaczone czy ma to wpływ jakis na redukcję?? Czy [...]

Nie widze opcji edytuj... W kazdym razie przy uzyciu tego arkuszu kalkulacyjnego wyszło mi, ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 1900kcal Mam pytanie... Czy odrazu mam przejsc na taką typową diete (jogurty,ryz,kurczak,białko itd) czy stopniowo zmieniać swoj jadłospis?

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

Podaj dzienne zapotrzebowanie i ile jakich wartości odżywczych masz w każdym posiłku Nie, raz dziennie? Mnie zabije raz na miesiąc %-) Ja daję rade bez więc ty też dasz rade. Wklej plan ćwiczeń, ćwiczenie brzucha co drugi dzień to bezsens, vibro-action - %-) Bez komentarza.

[...] Sb 10km. Dodatkowo codziennie rano przed śniadaniem 2-3km + rozciąganie. Chciałbym zapytać czy jeśli będę tak ćwiczył i jadł to za 2 miesiące zaobserwuje przyrost masy mięśniowej? PS. Czy przy takim rozkładzie tygodnia jaki wyżej napisałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może sięgać 3345 kcal. (Pytam bo nie chce nabrać tłuszczu w razie błędu)

Suplementacja uzupełniają braki w diecie. Np w pracy gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku. Mało istotne jest to kiedy. Ważne jest aby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało

dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 2400kcal. to hmm.. 1 posiłek zamienie na jajecznice z 3 jaj? warzywko 2 posiłek w szkole bd chleb ciemny tylko z czym? może z ogorkiem jakims? lub innym warzywkiem. 3 posiłek przed treningiem odzywka białkowa i nie wiem co ^^ 4 posiłek po treningu odzywka bialkowa ryż biały. 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem [...]