dzienne zapotrzebowanie

pytanko , jaki jest dzienne zapotrzebowanie na cukry proste w diecie o osobie o masie 60 kg przy zapotrzebowaniu 3000-3300 kcal ? dzieki wam za odp

pytanko , jaki jest dzienne zapotrzebowanie na cukry proste w diecie o osobie o masie 60 kg przy zapotrzebowaniu 3000-3300 kcal ? dzieki wam za odp Nie ma określonego zapotrzebowania na cukry proste.

Wiem już jak ze suplementacja na noc , a co jezeli chcialbym normalny posilek na noc np, twarog z dodatkiem jakiegos tluszczu np oliwy z oliwek , jaka ilosc białka z takiego twarogu na noc (srednio 7 h snu ) Dzienne zapotrzebowanie 140 g białka tyle by zgadzał Ci się bilans. ;-)

[...] 12:30 - 13:00 Kolacja - 18:00 Jakie pełnowartościowe posiłki zjadać w szkole? Z góry uprzedzam, że przeczytałam podwieszone tematy. Trudno jest mi zjadać dodatkowy posiłek, gdyż prawdopodobnie zjadam już swoje dzienne zapotrzebowanie. Co mogę zrobić? A, jeszcze jedno, o której zjadać kolację, gdy chodzę spać koło 22:00? Dziękuję za odpowiedzi.

Wole sie upewnić. Dzienne zapotrzebowanie na b: 103g spożywam 163+/- w: 381 spożywam 473+/- tak więc mam spełniony bilans z dużym plusem. Co lepiej teraz wszamać białko czy węgle na kolacje??(cel oczywiscie masa) Jestem panowie wdzięczny za każdą odpowiedz Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2015-02-27 09:44:05

pomogl byc w wyliczeniu makro? ,wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2410 obcielam wiecej niz 500 kcal. I chce dobic dziennie do 1600 kcal moze byc?

[...] się, by nie mieszać tłuszczów i węgli prostych. Czy taki posiłek może u mnie funkcjonować? albo wczoraj na kolację do serka wiejskiego dodałem 65g banana, by uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i tym samym złamałem kolejną powszechną opinie "nie jedz wegli prostych przed snem" ? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-05-24 16:31:04

Okej. Tak też zrobiłem. To jest moje dzienne zapotrzebowanie. Teraz muszę sobie ułożyć taką dietę, żeby proporcje zmieściły się w tym wyniku tz. http://img841.imageshack.us/img841/2552/tp0.png

jakie masz dzienne zapotrzebowanie? jedząc mniej posiłków masz jeśc w nich więcej

I tak dzienne zapotrzebowanie na witaminy i menarały obniza sie (i to jest bardzo niepokojace) warto spojrzec na poczatek lat 1900r. i jak to sie ksztaltuje do lat dzisiejszych. Mniej skladnikow aktywnych za podobna cene czysty zysk!!!A zdrowsi nie jstesmy raczej P.S Multiple Sport mozna juz dostac za 22.90 bez kosztów przesylki Zmieniony przez [...]

Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]

Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z tego wzoru. Jezeli wolisz bardziej skomplikowane to tu masz kalkulator ==> http://www.fitlab.republika.pl/. Wystarczy tylko podstawic dane

[...] powstała głodówka 1. Waga x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Czyli moje dane: 65 x 24=1560 1560 x [...]

2100 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie mam zamiar tak dawkowac potrawy zeby w tym się zmieścić (450 białka, 400ww w zależności od treningów czasami więcej czasami mniej, no i reszta tłuszcze)to spaghetti mogę zmienić np na kasze z wołowina jeżeli jest aż tak źle jak już napisałem chodziło mi o makaron z oliwa i szynka np A może mogę zostać na [...]

no teraz nie da rady bo nie mam dostepu do aparatu, ale postaram sie zamiescic. a tak przy okazji czy ten rozklad (masowy) skladnikow jest dobry: Waga ciała: 68 Ilość białka na kg masy: 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy: 5 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka: 122 Ilość węglowodanów: 340 Ilość tłuszczu: 102 Dzienne [...]

[...] pestki 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62 Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 99%, T: 100%, W: 109%, Kcal: 103% Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ [...]

Czy warzywa wliczać w dzienne zapotrzebowanie do WW ? do tej pory tak robiłem, i czy wliczać również białko z nich, czy lepiej warzywa traktować jako dadatek makro i mikro elementy i witaminy wyłacznie ? czy zliczać tylko białko zwierzęce ? bo są dni kiedy w diecie białko zwierzęce do roślinnego mam nawet 60%Z i 40%R czy to aby nie za mało ? dodam [...]

a czy dawka 18g białka na noc nie jest zbyt mała. Oczywiście dzienne zapotrzebowanie jest zachowane

s.m.p.a. czy porcja łososia 90-100g wystarcza na dzienne zapotrzebowanie o3 czy jeszcze wziąć kapsy?

Czy do tego bilansu potrzebne jest, podstawowe zapotrzebowanie kalorycznie (BMR) czy dzienne zapotrzebowanie?