Hmb czy cm3 ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46

Witam chodze na silownie okolo 3miesiecy chcialbym kupic jakies wspomagacze i tutaj moje pytanie do was co bylo by lepsze dla mnie hmb czy moze cm3 1250 ? A moze cos innego jestem troszke zielony w tym temacie wiec prosze bez hejtu :)

Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

powaszka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46

@up i po co robisz off topic ? Nie chcesz pomoc to nie nabijaj postow.Troszke przydalo by Ci sie "luzu w dupie" wiecej humoru w zyciu kolego.Pozdrawiam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Na rzeźbę jest dieta to podstawa. Dieta z ujemnym bilansem kcal i to Ci na początek wystarczy.

...

czorcia7

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 6919 Wiek 49 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 36481

A jeśli już koniecznie musisz coś kupić to mimo wszystko wybrałbym cm3

Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 394 Napisanych postów 24621 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105095

Co ty chcesz rzeźbić człowieku ? przez 3 miesiące to ty mięśnia wiele nie zbudowałeś

zajmij się dietą bo to klucz, suple dodatki, doczytaj trochę bo hmb (syf) a kreatyna to dwa różne suple

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

powaszka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46

Okey zrozumialem przekaz wiec biore sie za diete chociaz czuje,ze bedzie ciezko :P ale dla chcacego nic trudnego.Teraz tylko musze poszukac odpowiedniej diety.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Ty jej nie szukaj, ty ją ułóż... oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedziesz.

...

powaszka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46

Skeba
Ty jej nie szukaj, ty ją ułóż... oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedziesz.

Moglbys podpowiedziec jak obliczyc zapotrzebowanie ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

...

powaszka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46

Z tego wynika ,ze potrzebuje 2534.A wiec biore sie za ukladanie dan :)

@up sprawdzilem teraz kalkulator i wyszlo mi cos takiego...
Współczynnik BMR 2045.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3528.25
Węglowodany 55% 1940.54kcal = 485.14gram
Białko 15%% 529.24kcal = 132.31gram
Tluszcz 30% 1058.47kcal = 117.61gram

Zmieniony przez - powaszka w dniu 2014-01-24 12:37:08

...

makowiec832

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 508 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3601

powaszka
Witam chodze na silownie okolo 3miesiecy chcialbym kupic jakies wspomagacze i tutaj moje pytanie do was co bylo by lepsze dla mnie hmb czy moze cm3 1250 ? A moze cos innego jestem troszke zielony w tym temacie wiec prosze bez hejtu :)

Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.

Bez hejtu ??? ile ty masz 14 lat ??? bo nie wieze ,ze 21 i operujesz gimnazjalnym słownikiem

...

makowiec832

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 508 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3601

makowiec832
powaszka
Witam chodze na silownie okolo 3miesiecy chcialbym kupic jakies wspomagacze i tutaj moje pytanie do was co bylo by lepsze dla mnie hmb czy moze cm3 1250 ? A moze cos innego jestem troszke zielony w tym temacie wiec prosze bez hejtu :)

Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.

Bez hejtu ??? ile ty masz 14 lat ??? bo nie wierze ,ze 21 i operujesz gimnazjalnym słownikiem