Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.
...
Napisał(a)
Witam chodze na silownie okolo 3miesiecy chcialbym kupic jakies wspomagacze i tutaj moje pytanie do was co bylo by lepsze dla mnie hmb czy moze cm3 1250 ? A moze cos innego jestem troszke zielony w tym temacie wiec prosze bez hejtu :)
Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.
Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
@up i po co robisz off topic ? Nie chcesz pomoc to nie nabijaj postow.Troszke przydalo by Ci sie "luzu w dupie" wiecej humoru w zyciu kolego.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Na rzeźbę jest dieta to podstawa. Dieta z ujemnym bilansem kcal i to Ci na początek wystarczy.
...
Napisał(a)
Co ty chcesz rzeźbić człowieku ? przez 3 miesiące to ty mięśnia wiele nie zbudowałeś
zajmij się dietą bo to klucz, suple dodatki, doczytaj trochę bo hmb (syf) a kreatyna to dwa różne suple
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
zajmij się dietą bo to klucz, suple dodatki, doczytaj trochę bo hmb (syf) a kreatyna to dwa różne suple
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
Okey zrozumialem przekaz wiec biore sie za diete chociaz czuje,ze bedzie ciezko :P ale dla chcacego nic trudnego.Teraz tylko musze poszukac odpowiedniej diety.
...
Napisał(a)
Ty jej nie szukaj, ty ją ułóż... oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedziesz.
...
Napisał(a)
SkebaTy jej nie szukaj, ty ją ułóż... oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedziesz.
Moglbys podpowiedziec jak obliczyc zapotrzebowanie ?
...
Napisał(a)
Mężczyzna:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
...
Napisał(a)
Z tego wynika ,ze potrzebuje 2534.A wiec biore sie za ukladanie dan :)
@up sprawdzilem teraz kalkulator i wyszlo mi cos takiego...
Współczynnik BMR 2045.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3528.25
Węglowodany 55% 1940.54kcal = 485.14gram
Białko 15%% 529.24kcal = 132.31gram
Tluszcz 30% 1058.47kcal = 117.61gram
Zmieniony przez - powaszka w dniu 2014-01-24 12:37:08
@up sprawdzilem teraz kalkulator i wyszlo mi cos takiego...
Współczynnik BMR 2045.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3528.25
Węglowodany 55% 1940.54kcal = 485.14gram
Białko 15%% 529.24kcal = 132.31gram
Tluszcz 30% 1058.47kcal = 117.61gram
Zmieniony przez - powaszka w dniu 2014-01-24 12:37:08
...
Napisał(a)
powaszkaWitam chodze na silownie okolo 3miesiecy chcialbym kupic jakies wspomagacze i tutaj moje pytanie do was co bylo by lepsze dla mnie hmb czy moze cm3 1250 ? A moze cos innego jestem troszke zielony w tym temacie wiec prosze bez hejtu :)
Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.
Bez hejtu ??? ile ty masz 14 lat ??? bo nie wieze ,ze 21 i operujesz gimnazjalnym słownikiem
...
Napisał(a)
makowiec832powaszkaWitam chodze na silownie okolo 3miesiecy chcialbym kupic jakies wspomagacze i tutaj moje pytanie do was co bylo by lepsze dla mnie hmb czy moze cm3 1250 ? A moze cos innego jestem troszke zielony w tym temacie wiec prosze bez hejtu :)
Wiek 21 wzrost 182 waga 88 robie trening na rzezbe.
Bez hejtu ??? ile ty masz 14 lat ??? bo nie wierze ,ze 21 i operujesz gimnazjalnym słownikiem
Polecane artykuły