dzienne zapotrzebowanie

Zastoje wagi ogólnie zdarzają się raz na jakiś czas. Czasem zdarzają się też wzrosty. To nie linia prosta pochyła w dół. Bardziej sinusoida. Z tym się licz. Nawet wahania dzienne mogą wynosić kilka kg. Poza tym tworząc za duży deficyt zgubisz więcej tkanki mięśniowej. Także wylicz swoje zapotrzebowanie (wzór na forum), odetnij z 300kcal od niego i [...]

Zastoje wagi ogólnie zdarzają się raz na jakiś czas. Czasem zdarzają się też wzrosty. To nie linia prosta pochyła w dół. Bardziej sinusoida. Z tym się licz. Nawet wahania dzienne mogą wynosić kilka kg. Poza tym tworząc za duży deficyt zgubisz więcej tkanki mięśniowej. Także wylicz swoje zapotrzebowanie (wzór na forum), odetnij z 300kcal od niego i [...]

Sprawdziłem, że muszę mieć białka od 2g do 3g na każdy KG masy ciała, stąd wychodzi zapotrzebowanie dzienne: Kcal: 3000-3500 Kcal B: 140g- 210g W: +/- 500g T: +/- 60g A procentowo to ujmując: 50%Kcal powinno pochodzić z WW. 30%Kcal z B i 20%Kcal z T. co do zdjecia otwiera się na imageshaku (link poniżej): Pozdry.

no właśnie tego chciałbym się dowiedzieć, w multiple sport dawki witamin są znacznie większe niż zalecane dzienne spożycie więc jeśli to o to chodzi to jeszcze mógłbym to zrozumieć choć wydaje mi się że w okresie ciąży zapotrzebowanie na witaminy i minerały powinno być większe. Natomiast taka sama informacja umieszczona jest np na witaminach [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie dzienne to ok.3000 kcal, obciąlem kalorie (redukcja) do 2500kcal w tym 124g. bialka, 344 WW oraz 69 tluszczy. (20% bialko , 55% WW, 25 tluszcze). Czy proporcje wartości odżywczych są dobrze dobrane ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2014-09-19 14:52:51

[...] na moje pytanie ? Pozwolę sobie skopiować mój wpis z poprzednich działów: Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

[...] wielkie teraz jeszcze muszę powertować trochę o odpowiednio zbilansowanej diecie chyba że macie jakies sprawdzone, chodzi mi najbardziej o stosunek białka do węgli i tłuszczu i jakie zapotrzebowanie dzienne założyć żeby był bilans ujemny, jak sprawdzam na forach to wychodzi mi około 3200 kcal wieć czy jak założę dziennie 2500 kcal to będzie ok?

Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

Np przy witaminych podaja zapotrzebowanie dzienne RDA w %. Jest to minimum z minimum podaży by nie doszło do jakichś niedoborów, mało tego, jest to RDA dla przeciętnego kowalskiego warzącego zapewne 50-60kg siedzącego cały dzień na tyłku. Po krótce mówiąc suplementy diety są do uzupełniania diety i to jest indywidualna sprawa. Poza tym 550mg [...]

chciałem tamten skasować i napisać porządniejszy a w czym mozecie mi pomoc 3 proste rzeczy - czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie dzienne kcal a w szczególności chodzi mi o kcal z brzuszków i aerobów - czy kontynuowac suplementacje , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac [...]

Wojo, Domer dzięki za opinie potrzebuje jeszcze odpowiedzi w tym zakresie - czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie dzienne kcal a w szczególności chodzi mi o kcal z brzuszków i aerobów - czy kontynuowac suplementacje , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac diete i obserwowac [...]

Wojo, Domer dzięki za opinie potrzebuje jeszcze odpowiedzi w tym zakresie - czy mam dobrze policzone zapotrzebowanie dzienne kcal a w szczególności chodzi mi o kcal z brzuszków i aerobów - czy kontynuowac suplementacje , co sadzicie o berberynie ala i chromie - czy robic badania w kierunku insulinoopornosci czy poki co stosowac diete i obserwowac [...]

[...] dziennie jest tu raczej niezbędny. Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek. Diennik Potraw wylicza mnie na: - zapotrzebowanie dzienne: białko 105 tłuszcze 125 węgle 150 KALORIE 2200 - ilość dostarczana z ww diety: białko 170 tłuszcze 99 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy [...]

[...] chcialbym abyscie mi doradzilii jak ulozyc badz rozloyc posilki w ciagu dnia.. z tego co narazie wyliczylem wysuwa mi sie cos takiego .. 90x24= 2160kcal- zapotrzebowanie dzienne 2160x1,2= 2600kcal 2600+500=3100kcal nadwyzka masowa w tym..: bialko 90x2,5=225g na kg/m ciala (900kcal) tluszcze 90x1,3=112g na kg/m ciala (1100kcal)\\ wegle [...]

[...] Oliwa z oliwek - 10g Warzywa (nie wliczam) 23:00-24:00 (PRZED SNEM) ---> System Protein 80 - 30g Oliwa z oliwek - 15g Wyliczenia z Diennika Potraw: - zapotrzebowanie dzienne: białko 110 tłuszcze 130 węgle 150 KALORIE 2250 - ilość dostarczana z diety: białko 170 tłuszcze 90 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy [...]

to sa ilosci np. białka w g. całe zapotrzebowanie dzienne to 210g. czyli posiłek 1- 35 + posiłek 2- 35+40+35+30+35=210g.

Co do kalorii to obliczyłem zapotrzebowanie dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym [...]

0,6 kg bym nie zaliczał do spadku wagi ani bo dzienne wahania są rzędu ok. 2kg nawet. Wystarczy się przejść do kibelka, żeby tyle stracić :P. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie w ogóle? Wiadomo, że przy 10 h pracy sporo trzeba dodać ale jakie masz podstawowe? Nic nie napisałeś o sobie poza wagą.

[...] Wyszło mi 2618 kcal o ile dobrze to policzyłem A to z kalkulatora po treningu Jeśli chcesz schudnąć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie 3378 kcal Białka: 211 g (25%) 845 kcal Tłuszcze: 113 g (30%) 1013 kcal Węglowodany: 380 g (45%) 1520 kcal Zmieniony przez - [...]

Jaki mam typ budowy ?? Kurcze nie macie linku do jakiego dobre kalkulator, gdzie oblicze sobie bf i zapotrzebowanie dzienne na kalorie??