dzienne zapotrzebowanie

dla porównania na produktach, np jakieś płatki kukurydziane, podane dzienne zapotrzebowanie na kcal dla przeciętnej osoby dorosłej - 1500kcal także pozdrowienia ze slonecznego bałtyku i wytrwałości życze Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:08:25

Niestety nikt Ci tutaj diety nie ułoży... Poczytaj podwieszone tematy w dziale Odzywianie, oblicz dzienne zapotrzebowanie kcal, postaraj sie coś ułozyć i załóż temat do ewentualnej porekty :) pzdr. Trening masa/rzezba? Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-09-08 21:19:35

Cześć Generalnie moim zdaniem powinno się jeść regularnie i nie ma znaczenia kiedy, ważne żeby wykorzystać Twoje dzienne zapotrzebowanie na BTW. Niektórzy mówią że najważniejszym posiłkiem jest śniadanie wiec tutaj powinieneś dostarczyć swojemu organizmowi jak najwięcej energii (węglowodanów). Również jak Ty jestem nowy na forum, dlatego też [...]

panowie obliczylem jakos te BTW,dzienne zapotrzebowanie i mi wyszlo tak: 2419kcal,bialko:168g,wegle:115gtluszcze:143.Mam pytanie do was czy dobrze to policzylem i czy to jest realne??jezeli tak to teraz musze pod ten wykres swoja diete sam ulozyc?

kup dużo ryżu, 80% ryżu to węglowodany złożone jedz go tyle aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na węgle przy diecie kulturystycznej. do tego kup gejnera i pij 4 razy dziennie , rano , przed, po i przed. to tyle jeśli chodzi o węglowodany. duzo wartościowego białka zawierają tuńczyki. iddz do BIEDRY() i tam sa w miare tanie w sosie własnym. kup [...]

Twoje koktajle to dodatkowe źródło kalorii więc zawsze to większa szansa. nie wiemy ile czego tam dodajesz i jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne więc nie jesteśmy w stanie oszacować czy stosując te koktajle sprawiłeś,że twój bilans kaloryczny jest dodatni. Ps koktajlami białkowymi bym tego nie nazwał bo z opisu wynika,że są [...]

[...] to cp wcisnac obojetnie gdzie byly nie przed treningiem zeby taka papa nie byla mega,bo dla mnie to minus ze wzgledu na wieksze ryzyko roztepow.Ale jezeli zalecane jset przed to spoko :) aha i jeszcze czy moge cale dzienne zapotrzebowanie omegi lykac na raz?? bo tez zamota z tymi pigulami a tak rano na raz hlapne i po zadowadach.Z gory dzieki

Bardzo trudno jest przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na błonnik. Nie ma się co martwić.

Trzymaj na dobry początek: http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html potem możesz poczytać resztę postów podwieszonych na forum. Co do rady kolegi, to chyba Cię nie lubi ;) Jak już przeczytasz podstawy, wyliczysz sobie dzienne zapotrzebowanie, to zaczniesz zadawać konkretniejsze pytania.

[...] białek do węglowodanów przy budowie masy mięśniowej (1g białka potrzebuje średnio sześć razy więcej węglowodanów niż waży do syntezy aminokwasów), więc dzięki niemu o wiele łatwiej zbilansować dzienne zapotrzebowanie. Jako substytut jednego / dwóch posiłków dziennie jest niezastąpiony! No i łatwość w przygotowywaniu chyba nie jest bez znaczenia?

massacre bierzesz w treningowe- przed treningiem; i juz to praktycznie wystarcza jako dzienne zapotrzebowanie na kreatyne jablczan w dni beztreningowe i sprawa jest wyjasniona

taa?? No dobra to moze mi powiecie czy ta dieta jest dobra na mase ?? waze 50 kg Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

dzieki ale ja sie jeszcze poupieram przy swoim... otoz dzienne zapotrzebowanie na kreatyne wynosi ponoc 2g z czego 1 gram jest dostarczany z pozywieniem a drugi jest syntetyzowany przez organizm. w takim wypadku skoro nie jem odpowiedniej ilosci miesa mam narazic sie na "niedobor" tego grama czy raczej suplementowac. i tylko tyle chce [...]

czyli moje dzienne zapotrzebowanie wynosiloby 80 g ww?nie za duzo?a co z tym doladowaniem?

Weź się porządnie za michę bo przy twoim wzroście to anoreksja już ... ; o Po pierwsze to dieta (dział odżywianie pomoże) musisz obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie a następnie to solidny trening no bo na tłuszczu to Ci chyba nie zależy ;)

Tak jak napisał danono - poczytaj lepiej na forum jeszcze troche Ale główne błędy - zamień pieczywo jasne na ciemne, zwiększ liczbe posiłków, oblicz dzienne zapotrzebowanie i podlicz dokładnie ile musisz przyjmować B, WW i T! (na pewno za mało białka jesz). A jeżeli myślisz o utracie wagi to powinieneś dodać jakieś aeroby oprócz siłowni [...]

[...] reaguje inaczej. Do autorki: Co trzeba wiedziec, aby tobie pomoc: 1. Wiek, wzrost, waga, typ budowy -> http://www.sfd.pl/temat124870/ 2. Tryb zycia. 3. Wyznaczyc dzienne zapotrzebowanie kcal -> http://www.sfd.pl/temat192621/ 4. Co trenujesz i ile razy w tygodniu. To tyle gwoli podstawowych rzeczy. Potem mozna probowac sie pokusisc [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź :) A jem tyle worków bo waże 140 kg. I moje dzienne zapotrzebowanie to 7 worów.. Myślałem że mogę ładować w siebie na siłę po 3. Żeby co 3 godziny nie chodzić do kuchni.

powinienes przyjac tyle kalorii ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, a ono uzaleznione jest od parametreow takich jak wiek, waga, wzrost, aktywnosc itp: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html licz

Nie ma treningu na rzeźbę i mase. Tutaj główną rolę odgrywa dieta. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kalorii i staraj się jeść w granicach tej właśnie liczby. Jako trening weź jakiś gotowy FBW, mięśnie brzucha będą ci pracowały na każdym treningu.