dzienne zapotrzebowanie

[...] i 4 biegowe które trwają np po 30min i są to interwały szybkie pytanie jak to liczyc? Bo kalkulatory kalorii pokazują mi np ze przy lekkiej pracy moje zapotrzebowanie dzienne to 2300 kcal a przy 1 treningu w tygodniu !! powtarzam 1 treningu nagle zapotrzebowanie rośnie do 2500 ? Oo dla mnie absurd co oni liczą za treningi ? które palą 1400 [...]

waga 74 wzrost 173 staż treningowy 3 lata zapotrzebowanie dzienne białko: 110-120 ww- 370-440 tł- 140g zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 +500 kcal - 3000kcal śniadanie odzywka białkowa 26,5g białka 105 kcal 200g płatków owsianych- białko 24g tł 15g ww-126 730 kcal. mleko 250 ml białko 8g tł 8g ww 15g 150kcal jogobela 500g- białko 17,5 ww 75g [...]

[...] diety(Ostrowia WPC), zaczynam dopiero Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : różnie - zbilansowana, dukan, głodówka Zapotrzebowanie dzienne - 2390kcal - 390(redukcja) = 2000kcal białko - 249g czyli 996kcal węglowodany - 90g czyli 360kcal tłuszcze - 71g czyli 639kcal Dzień 1 500g Mięsa z piersi kurczaka [...]

[...] efekt. Wiec tak przeczytalem juz wiele artykułów na forum sfd.pl o diecie redukcyjnej i ogolnie zdrowym odzywianiu. Ilosc tluszczu w moim ciele wynosi 17,97. zapotrzebowanie dzienne 2350kcal z tego trzeba odjac z tego co sie nie myle 500 kcal do redukcji. 160g białko 480 węglowodany A teraz dieta ulozona przeze mnie: 8:00 I posilek -płatki [...]

[...] na różnych forach i chciałem ułożyć jakąś dietke. Wydaje mi się ze jestem endomorfikiem, ponieważ mam tendencje do tycia. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i wyszło mi ok 2400kcal. Czy na 1kg masy ciała takie proporcje będą dobre- 2gB/3,5gWW/1gT? Przy układaniu posiłków korzystam z [...]

Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na [...]

[...] Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Staż na siłowni 3 miesiące (miałem przerwę rok a ćwiczyłem już 6msc) Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) [...]

[...] wyrozumiałość z waszej strony W czym tkwi mój problem ? W tym, że nie mam pojęcia jak zabrać się do swojej diety. Moje BMI to 35.1 Otyłość II stopnia. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcal, czy dobrze wyczytałem, że moja dieta w takim razie powinna wynosić 2800kcal ? Jeżeli to prawda to wiem tylko tyle, że moja dieta powinna wynosić mniej [...]

[...] mam duże, ale oprócz siłowni, trenuję inny sport, jestem mezomorfem. Dzięki z góry za pomoc! :) Cel : Przyrost masy Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 188 Zapotrzebowanie dzienne : Kcal : 4090 B : 168 (2g/kg) W : 665 (7,9g/kg) T : 84 (1g/kg) Wartości w diecie : B : 172g W : 667g T : 74,9 [...]

[...] tluszcz wychodzi 66% zapotrzebowania a piszecie ze optimum 20-35% a kurde nie wychodzi mi inaczej. Co poradzicie? 2 pytanie z tego planu wychodzi mi ze zapotrzeebowanie dzienne na bialko to 500 kcal Docelowe bialko Olimp X5 protein ma w 100g tylko 366 kcal. Czyli wychodzi z tego ze 1 kg Olimpu starczy mi tylko gdybym bral dziennie 100 g na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e7c2b6df41e40deaf15f5599c872617.jpg Skład:Wartości odżywcze Porcja: 27 g Ilość porcji w opakowaniu: 40 Zawartość: 1080 g Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Wartość energetyczna 50 kcal (209kJ) - Węglowodany 13 g - w tym cukry 0 g - Tłuszcz 0 g - Sód 60 mg - Potas 70 mg - Witamina B3 50 mg - Witamina B6 6 mg - Witamina [...]

[...] Speed Extreme (2x na dzień, jeśli będzie mało, to zwiększę). A teraz do rzeczy, ułozyłem taką dietę, o ile można to nazwać dietą i prosiłbym o jej ocenę: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g Białko: 12g + 12g + 5g = 29g Tłusz: 7g + 2g + 18g = 27g [...]

[...] dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je tłuszczami? 4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal 5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował typowo redukcyjnego ujemnego zapotrzebowania kalorycznego, a zastosował dodatni (tak aby masować [...]

[...] dawka początkowa 16mg, wrazie potrzeby będę zwiększał Metanabol - 2x dziennie po 5mg - po śniadaniu (godzine przed treningiem), i po obiedzie Dieta (mam zapotrzebowanie dzienne ok 3600-3800kcal): pierwszy i drugi tydzień: 3200kcal trzeci i czwarty tydzien: 3000kcal dalej według postępów z poprzednich tygodni. Proszę o ocenę wycinki na [...]

[...] na rowerku stacjonarnym + staralem sie robic brzuch. Teraz do tego dolozylem nogi i postanowilem wziac sie za diete redukcyjna, ktora w skrocie podam nizej Zapotrzebowanie dzienne : 2460 kcal 1230 kcal z wegli - 302,5g (50%) 738 kcal z bialka - 184,5g (30%) 492 kcal z tluszczu - 54,5g (20%) Przyjmowane dziennie w 4 [...]

[...] i polecany jest nawet najbardziej wymagającym klientom. Wartości odżywcze Porcja: 2 tabletki Ilość porcji w opakowaniu: 30 Zawartość: 60 tabl Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Cynk 20mg - Magnez 20mg - Wyciąg z Tribulus - Terrestris (45% saponin) 500mg - Avena Sativa 500mg - Arginina 150mg - Wyciąg z Macuna Prureins 100mg - Eurycoma [...]

[...] wagę Kalorie 3172.84 Węglowodany 55% 1745.06kcal = 436.27gram Białko 15%% 475.93kcal = 118.98gram Tluszcz 30% 951.85kcal = 105.76gram A tutaj moje przykładowe dzienne spożycie 1. Posiłek 7:30 kcal / białko / węglowodany / tłuszcze Otręby Owsiane 100 g - 342 / 18 / 46 / 8 Mleko Wypasione Mlekovita 2% 250 g - 123 / 8 / 12 / 5 [...]

[...] 85kg chodze do szkoły więc mam nie wiele ruchu chodze na siłownie 3x w tygodniu więc ale dużo chodze więc przyjołem współczynnik aktywności 1,2. 85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy wsp. aktywności 2448+500=2948 dodaje 500 kcal przy przyroście masy 3000 kcal zaokrąglam dla równego rachunku Białko: [...]

[...] / 3 kcal / - Białko <1 g / <1 g / - Węglowodany 6,7 g / 0,6 g / - Tłuszcz / <1 g / <1 g / - L-karnityna 6024 mg / 500 mg / - Witamina C / 1446 mg / 120 mg / 200 *- zalecane dzienne spożycie Skład: Woda, fruktoza, L-karnityna, regulator kwasowości - kwas mlekowy, witamina C, środek konserwujący - sorbinian potasu, aromaty, substancje słodzące - [...]

[...] i 179 wzrostu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu trening FBW + po treningu rowerek stacjonarny 30-40min. 1. Pierwsze moje pytanie to czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni nietreningowe powinienem spożywać mniej kcal? jak powinny się różnic posiłki w dni [...]