[...] jest do bani, a może ktoś to poprawi. Waga 73kg wzrost 169cm Krasnal;) Wiek 24 lat Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z filmików Michała Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal Białko: 138g Węglowodany: 405g Tłuszcz:69 A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem I Posiłek a) ryż biały Pure rice 60g b) Maślanka truskawkowa [...]
[...] lubię usmażyć sobie kurczaka na większej ilości oleju kokosowego, czy podsmażyć ziemniaczki na maśle klarowanym:-P a jeden orzech, wedle rachunków pokryje zapotrzebowanie dzienne, tutaj wyciąg z tabelki minerałów dla 100 g orzecha brazylijskiego;-) /SFD/Images/2016/3/7/754ca293d22e496d89d08373189ebdce.jpg Zmieniony przez - JustBlackBerry w [...]
[...] białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2035 kcal = 509 g 30% tłuszczu: 1110 kcal = 123 g Według siostry która coś tam liznęła tematu i aplikacji Fitatu zapotrzebowanie dzienne na kcal to coś około 2000-2100 kcal i odpowiednio 200g białka 45g tłuszczu 200g węglowodanów Czegoś tu nie rozumiem oświeci mnie ktoś? Aplikacja Fitatu fajna sprawa [...]
2000kcal to Twój BMR a nie zapotrzebowanie dzienne. Żaden kalkulator nie jest ok. Masz wyżej podany wzór pod który należy wprowadzić dane. Wklej tutaj wyliczenia.
Imo dawki powyzej 10g mijaja sie z celem, watpie w jakiekolwiek pozytywne korzysci powyzej... Wiadomo ze dawki ktore sa na opakowaniu i te dzienne zalecane zapotrzebowanie jest z dupy i w praktyce sie nie sprawdza ale z kolei 30 czy 50g to z lekka przesada Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2016-04-05 15:15:41
No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]
Bledy w diecie najczesciej popelnianie: -za malo kalorii -za rzadkie posilki -niezrownowazony rozklad (czyl jesz na raz w jednym posilku cale zapotrzebowanie dzienne na jakis skladnik) -za malo tluszczu, za malo wegli (no chyba, ze to odpowiednia dieta) -za malo wody Jestes ciezko cwiczaca dziewczyna powinnas zwiekszyc sobie te kalorie by [...]
Właśnie liczyłem ze wzoru "waga * 24 * współczynnik aktywności(obrałem 1.3)" i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2496 kcal. W treningu na rzeźbę obniża się zapotrzebowanie o 300-700 kcal a moja dieta łącznie wynosi mniej więcej 2050-2100 kcal. Liczyłem też procentową ilość b/w/t w diecie ( z wyjątkiem obiadu ), to dało mi b49%/w28%/t23%. [...]
[...] Przy prawidłowej diecie w jadłospisie muszą się znaleźć białka, węglowodany i tłuszcze. Czego jaki produkt zawiera najwięcej - poszukaj na tym forum . Zapotrzebowanie dzienne w przypadku aktywności (siłownia+aeroby) powinno być: białek - 160g węgli - 160g tłuszczy - 35g Posiłków przynajmniej 5 dziennie. Poszperaj trochę na forum to [...]
wedlug tego co pan napisal bede musial spozywac 770 g weglowodanow co daje ponad 3000 kalorii z samych tylko wegli. Jezeli dodam jeszcze bialko i tluszcz to zapotrzebowanie z tej diety ktora pan proponuje wyjdzie grubo ponad moje zapotrzebowanie dzienne wiec jak sie na tym podrzezbie?
czywiscie oproćz oliwy tran obowiązkowo, tłuste ryby to tylko makrela nie wiem jak i co odnosnie tego bilansu kalorycznego ja mam zapotrzebowanie dzienne 2800 kcal ale chyba nie o to chodzi ... ale dzieki sogi leca ide poszukac jakie mam zapotrzebowanie....
[...] speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ciągle szamam nitro2 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -ok. 210/300/50 (3,5k-4k) zapotrzebowanie dzienne ok 2500kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 300zł 12) uwagi i sugestie
malo co zejdzie, nabawisz sie jedynie kondychy i cos wyrobisz... na spalenie tluszczu jest wlasnie dieta (nie chodzi o dzienne spalane kalorie tylo o zapotrzebowanie, bo cwiczac zwiekszasz zapotrzebowanie na spalone kalorie a nie na te 1) a 2 sprawa to aeroby na czczo albo po treningu silowym ktore sa dodatkiem do diety, ale to one wlasnie spalaja [...]
Dobra Panowie trochę poprawiłem. Dzienne moje zapotrzebowanie to jak mi wyszło 2508, no ale że ma być redukcyjna, to jest trochę mniej. Teraz tak w pierwszym posiłku pewnie będę wymieniał śliwki na morele, w drugim tuńczyka wymieniał na łososia lub polędwicę sopocką. W trzecim i czwartym pierś z indyka, na kurczaka, bądź wołowinę, natomiast ryż [...]
[...] wyliczony dla osoby, której aktywnością jest ćwiczenie mięśni palców na pilocie przy zmianie kanałów TV . Przy tak dużej intensywności treningów minimalne zapotrzebowanie dzienne to ok 1800kcal. To, że schudłaś 2kg w 3 tygodnie to jest normalny wynik więc nie widzę powodu by pisać "tylko". Przyjmuje się, że przy zdrowym odchudzaniu [...]
hej. czy rozłożenie tłuszczy może wyglądać w ten sposób. (Zapotrzebowanie dzienne 85g): - 35 - 5 - 5 - 2 - 3 -39 chce je gównie jeść na śniadanie i kolacje, źle znosze węgle i tłuszcze w jednym posiłku. Czy aby była właściwa produkcja testosteronu musi być odpowiednia dobowa podaż tłuszczy czy systematyczne ich dostarczanie. Chyba to pierwsze co? [...]