dzienne zapotrzebowanie

[...] Oceny. Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow ulozylem tak - Węgle = 60% ( 310g ) Białko = 30% ( 155g ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem [...]

[...] -16 posiłek -19 posiłek 19.30 tribulon 2t -20-22 rozciąganie i worek treningowy po carbo 40gr,glut 4gr,amino 3t przed snem zma 3t,hmb 2k. Czy carbo po treningu wlicza się w dzienne zapotrzebowanie i czy z nim nie przesadzam?Czy mogę pić carbo podczas treningów walk.Tomku doradz kiedy mam używać carbo.Dieta też jest oczywiście to wszystko na [...]

[...] jaja. Na wieczór przewiduję 250g twarogu, ale nie wiem czy w siebie wepcham. W makro wygląda to mniej więcej tak: 1512,7kcal, b:138,8g (36,7%), w:43,9g (11,6%), t:86,9g (51,7%) Właściwie to uzupełniłem dzienne zapotrzebowanie na białko, reszta z zapasów. Trening -rano orbitrek - 20min -wieczorem orbitrek - 30 min I tak zakończyłem dzień postu |-)

[...] Osoby początkujące = 300 kcal; Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal. 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety, powinno się te wartości korygować: W przypadku [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

[...] wzor: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal. Białko: 150g (2g/kg masy) Tłuszcze: 75g (1g/kg masy) Węglowodany: 146 (2g/kg masy) Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g [...]

[...] W=26.9 Razem B=109na117 T=80/85 W=360/351 I tu rodzi się pytanie czy jezeli wartośc tego co potrzebuje będzie się zgadzać mniejwiecej z tym co dostarcze tzn ze wypełnie dzienne zapotrzebowanie i czy ta dieta jest dobra w takim układzie? // JAK DOSTARCZYSZ PRAWIDŁOWĄ ILOŚĆ B/T/W/KCAL DOBRYMI PRODUKTAMI TO JAK NAJBARDZIEJ Inny wariant zawiera [...]

[...] Tuńczyk w wodzie B=12 T=0,5 W=0 58KCAL Daje to Łaczna ilość wszystkich posiłków 116 83 353 2569 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 117 85 351 2633 Czyli że zapotrzebowanie wypełnione więc dieta chyba ok ? Poradzcie tylko co zamiast tej oliwy z oliwek mogłbym sobie dodac bo [...]

mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło zartujesz chyba sobie;p liczylem w dzienniku vitalmaxa, wg wzorow z forum i wszedzie wychodzilo ok 3200. takie zapotrzebowanie to ma 60kg dziewczyna;p

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]

[...] za tydzień. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]

[...] spowodowane wysilkiem fizycznym oraz zajęciami codziennymi(praca itd.) oraz dodajemy 10% PPM z racji tego ze jemy a nie głodzimy się w ciągu dnia. Otrzymany wynik to nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - ilosc kalorii wystarczająca na utrzymanie dotychczasowej wagi. Jezeli o czyms zapomnialem to sorry ale pisze z glowy i nie pamietam [...]

Mi się obiło o uszy w różnych tekstach faftaqa że 1000-2000 IU spokojnie wystarczy. Dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 800-1000 IU. Łap sznurek: http://potreningu.pl/articles/3478/witamina-d--panaceum-czy-trucizna/page/1 Trochę dyskusji na ten temat było też w dzienniku faftaqa w dziale sciteca - warto zajrzeć.

[...] 100g, jogurt 200g, banan 140g, kiwi 75g. B-58, T-11, WW-128, Kcal-810. Posiłek V: kurczak 150g, orzechy nerkowca 30g. B-38, T-18, WW-7, Kcal-340. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%) *Fotka 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: [...]

[...] 300g, jogurt naturalny 250g. B-41, T-9, WW-72, Kcal-501. Posiłek V: szprot w oleju 100g, orzechy nerkowca 30g. B-29, T-30, WW-7, Kcal-434. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-166(83%), T-63(84%), WW-388(97%), Kcal-2680(87%) 2. Samopoczucie: Ogólnie w porządku. Zauważyłem, że drętwieją mi dłonie, rano jak się budzę to [...]

[...] 150g, warzywa. B-24, T-4, WW-24, Kcal-220. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 10g. B-43, T-23, WW-10, Kcal-423. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-155(78%), T-67(89%), WW-318(80%), Kcal-2401(78%) 2. Samopoczucie: Cały dzień nad książkami, błeee... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-31 [...]

[...] B-37, T-2, WW-41, Kcal-312. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 150g. B-35, T-2, WW-24, Kcal-252. Posiłek V: ser twarogowy 100g, orzechy nerkowca 30g. B-24, T-21, WW-12, Kcal-324. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-170(85%), T-84(112%), WW-355(89%), Kcal-2748(89%) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-02 11:03:59

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka 120g, ziemniaki wczesne 200g, warzywa, truskawki 250g, mleko 200g, banan 130g. B-39, T-7, WW-91, Kcal-552. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g. B-36, T-25, WW-14, Kcal-425. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-175(88%), T-81(108%), WW-355(89%), Kcal-2742(89%)

[...] z Dziennikiem posiłków, który wpisałem podstawowe dane: waga, zapotrzebowanie białka (2 g), węgli (3 g) i tłuszczy (1 g). Wpisałem wagę 70 kg i komputer mi wyliczył, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2030. Niestety, ale ważę mniej o około 5-6 kg. Czy mogę nadal stosować tą dietę? W sumie to nie wiem na jakiej podstawie program [...]