dzienne zapotrzebowanie

[...] i split mi za duzo nie daje wiec nie wiem czy ulozyc plan calosciowy czy plan dzielony ale jakis dobry.. a chodzi o to ze trening FBW bede zaczynal gdy bede bral ta kreatyne.. wiec prosze o podpowiedz na czym lepiej wyjde na fbw czy na splicie?? a co do diety to nie mam co do grama ale proboje utrzymywac dzienne zapotrzebowanie.. pozdrawiam :)

5 postów w przeciągu 2godzin... te 2400 kcal bialka 144 tluszczy 80 wegli 330 to jest Twoje dzienne zapotrzebowanie czy tyle Ci wychodzi z tej diety?

Otręby pszenne 16,0 4,6 61,9 jaka ilość zapokoi dzienne zapotrzebowanie na błonnik? do dam że mam 180cm i 78kg

[...] Na noc wywal chleb, i daj twaróg + Jajko gotowane ewentualnie trochę oliwy w zależnosci od zapotrzebowania, lepiej na tym wyjdziesz bo twaróg jest wolno wchłaniany i zatrzyma nocny katabolizm. Jakie masz dzienne zapotrzebowanie?? Jaki masz cel tej diety?? Jeśli pomogłem to liczę na Soga. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 21:03:21

[...] b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal z gory dziekuje za pomoc Pawel

Dieta to też Twój obecny jadłospis, zacznij od pozbycia się z niego śmieci, policz dzienne zapotrzebowanie, tyle, że traktuj wynik troszkę z przymrużeniem oka i na podstawie obserwacji dodawaj lub ujmuj kcal. Wszystko licz na potreningu i tyle:)

Zalejesz się, jeśli będziesz przekraczał swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Porcja takiego, czy innego gainera nie będzie miała większego wpływu na otłuszczanie, do momentu mieszczenia się w odpowiednim dla Ciebie bilansie Wiesz ile zjadasz dziennie kalorii? A wiesz ile potrzebujesz? To co wychodzi pomiędzy tymi pytaniami, to właśnie [...]

[...] . Ryby najlepiej jest jeść dwa lub trzy razy w tygodniu po 150 – 300g na posiłek. Jeśli będą to ryby morskie, zasobne w kwasy omega 3 i witaminę D, to mamy szanse pokryć dzienne zapotrzebowanie na te składniki. Oczywiście ryby można jeść i częściej, byle nie po kilka razy dziennie – dawki zawartych w nich zanieczyszczeń mogą w takim wypadku [...]

Zwykłego mono powinno się stosować chyba około 10 g dziennie, więc jeśli rano zażyję 5 g mono, a popołudniu zażyję nitrobolon to raczej zaspokoję moje dzienne zapotrzebowanie na kreatynę. Jak myślicie ?

posty edytuj, z tym co napisałeś daleko nie zajedziesz, zrozum same jedzenie białek węgli i tłuszczy masy Ci nie da. Musisz przekraczać swoje dzienne zapotrzebowanie. Czytaj, a na razie stosuj się do 10 wskazówek które masz wyżej.

1 g magnezu to przesada dzienne zapotrzebowanie to jakies 400 gram jak ja przesadzalem z magnezem to po nocy mialem glupie sny hehe jak chcesz do dokup glutamine

[...] 2000mg ** Tauryna 2000mg ** Endurlac™ (Glukuronolakton) 1000mg ** Glycovol™ (Glikocjamina) 500mg ** Guanipro™ (Kwas Guanidynopropionowy) 500mg ** ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: naturalne oraz sztuczne smaki, acesulfam-K, aspartam, dwutlenek krzemu, ekstrakt z Gardenii.

Jeśli chcesz tracić na masie ciała, to najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, np. kalkulatorem z PoTreningu.pl, następnie odejmij od niego -300 kcal. Rozkład BTW - 30/30/40% albo 40/20/40%, zależnie jak wolisz. Co do tego, na jakich produktach powinna opierać się Twoja dieta - przeczytaj dział 'Odżywianie'.

Bez spiny z tą kalorycznością na poszczególne posiłki, ważne aby w rachunku tygodniowym się zgadzało. Oczywiście też nie chodzi mi o to żeby zjeść dzienne zapotrzebowanie w 2 mega posiłkach ale parę kcal w tą czy inna str nie zrobi różnicy.

[...] 1.50 mg (25% RDA) niacyna 4.50 mg (25% RDA) folacyna 50,0 mcg (25% RDA) biotyna 37.5 mcg (25% RDA) witamina C 15,0 mg (25% RDA) *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie 1. Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do [...]

Z tego co sobie obliczyłem to co jem, wychodzi na to, że brakuje białka. Nie spozywam tyle białka, jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie, ćwiczę 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe worek bokserski.

[...] Twoim wieku i wadze nie musisz nawet stosować na razie suplementów. Po prostu zacznij regularnie spożywać posiłki i ćwiczyć. Posiłki oczywiście bogate w tłuszcze, węgle i białko. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kalorycznie i zacznij wsuwać. Jesteś w wieku dojrzewania, hormony pracują, wiec bądź optymistą jeśli chodzi o przybranie na wadze.

Moim celem jest nabranie masy (w tym celu pobieram ok. 400 kcal więcej niż dzienne zapotrzebowanie) i wyrzeźbienie jej. Chciałbym wyglądać jak koleś a nie jak "chucherko" Przy 70 kg na 1,80 wzrostu to naprawde chudy jestem. Oczywiście w ty celu tak jak wspomniałem dieta +400 kcal i poniedziałek środa piątek trening

Chodzi mi o to za nie brałem odżywek typu "gainery" dlatego prosze o pomoc w dopasowaniu lub polecaniu jakiejś ; ) Kolego, odżywki typu gainer/białko itp. dobiera się pod braki w diecie! Wklej tu swoją dietę a zobaczymy czy czegoś Ci brakuje. Jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kcal?

pisałem właśnie edita, że nic nie widać, wybaczcie, przepiszę zaraz // 9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 [...]