dzienne zapotrzebowanie

skoro Rothen uwazasz ze to zla dieta powiedz jaka bys zaproponowal. bo teraz naprawde nie wiem jak rozlozyc posilkowo dzienne zapotrzebowanie.

tzn ile tym planem jedziesz? bo mam nadzieje, ze wiecej niz 4 dni jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? pamietaj, ze pierwsze 2 tyg diety na bilansie zero, bez zmniejszania kalorii pzdr

No wiem, nieraz to napewno dzienne zapotrzebowanie o 2000 przekraczam, ale takie coś zdarza mi się raz na miesiąc, i wiadomo że jak już tyle węgli i tłuszczów zjem to przez następne 3-4 dni je mocno ograniczam, no ale nie moja wina że od czasu do czasu lubie sobie podnieś poziom glukozy do krytycznego poziomu ;ddd

Narazie nie masz dość masy, żeby robić rzeźbe. Znajdź sobie jakiś kalkulatorek na kcal, wylicz dzienne zapotrzebowanie i ułóż diete imo najpierw złap mase, później weź sie ze rzeźbe.

Ok, przeczytałem chyba wszystkie linki zawarte w podklejonym temacie. Dzienne zapotrzebowanie, jakie mi wyszło to: 2338kcal 320g węgli

Możliwe na pewno jest, ale moim zdaniem na pewno odbije się to na mięśniu. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie bilans na pewno musi być sporo poniżej. Zobacz jakie będziesz miał efekty po 2 tyg jak zrzuciłeś ponad 2 kg to bilans jest ok jak nie to zaostrz Dietę. Powodzenia

1. Można 2. pieczywo razowe bądź żytnie itd - Hert 3. Mozesz jesc tylko 3 posilki dziennie jezeli stanowią one całe dzienne zapotrzebowanie 4. złożone 5. jezeli nie ma zadnych przeciwwskazań to nie widze problemu. 6. po treningu warto troche ww prostych 7. wystarczy ok. 2h 8. nie musisz, mozesz pozniej.

Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]

--> wpierw poczytaj posty podwieszone --> potem spróbuj określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne--> potem ułóż mnie więcej diete a my ci poprawimy

Jesli mozesz wrzuć diete formie ptreningu.pl (czytelnie to wygląda) Przydałoby sie jeszcze twje dzienne zapotrzebowanie, wiek itd.

chaczyk ale ja chce wyliczyc koledze dzienne zapotrzebowanie na bialka ww i tluszcze w gramach i nie moge znalezc tego... moglbys mi pomoc? moze gg ? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-16 20:56:28

nie zajmuje sie tym. jak widzisz siedze w suplach. musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie, poczytac troche o tym w jaki sposob uklada sie rozklad i sklad posilkow i tyle. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-08 11:01:31

Oblicz dzienne zapotrzebowanie dodaj do tego jakieś 400 kcal jedz 5-6 razy na dzień i poczytaj troche działów o odżywianiu co i jak zaplanuj dietę i przestrzegaj :)

Zacznij więcej jeść, bo aktualnie słabo z masą (oceniam po zdjęciu bicepsa i wadze/wzroście). Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj na start jakieś +-400 kcal wg tego, co przeczytasz w temacie "10 wskazówek żywieniowych." Jesteś chudy, dlatego jeśli się postarasz, to możesz dojść do fajnej sylwetki, tylko masę musisz budować z głową. :-)

Narazie bylem na 2 treningach. Kiedys cwiczylem lekkoatletyke i skok wzwyz. Forme mam. Wiem wiem ze BTW to kalorie ale ja nie liczylem kalori tylko zwracalem uwage tylko na ilosc g BWT tzn dzienne zapotrzebowanie na te skladniki(dieta na mase).

może jak ktoś ci mówi co robisz źle, to zamiast strzelać focha przyjmij to do wiadomości i wyciągnij jakieś głębsze wnioski niż "czepiają się, hultaje :<<<<<" ? Taka moja mała rada. Dieta jest beznadziejna, nie jesz nic. Poczytaj podwieszone, ułóż dietę taką jak należy... przy twojej wadze dzienne zapotrzebowanie można pokryć samym śniadaniem.

Jaki wpływ na moja diete beda miec jakies 2,3 piwka w weekend:P ? Utrzymuje dzienne zapotrzebowanie moje a dodatkowe kcal z piwa nie zaszkodza chyba na masie prawda? jak to z tym jest?

Dzięki s.m.p.a Nie rozumiem zbytnio tego:(Z tego co zrozumiałem to 2500kal na dzień.Obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 225g białka i 109g tłuszczu.Nie chcę ci marudzić ale co dalej i jak ustawić tą dietę:)

[...] to jest bomba dla twojej glowy i organizmu!! Jak juz musisz wypic piwko to pij duzo innych płynow bez %% a przed snem witaminke C albo multiwitamine w ilosci przekraczajacej dzienne zapotrzebowanie. PS. Ja pije zadko ale jezeli juz sie skusze to musibyc okazja i wtedy wypijam 1-2 piwka ( w miesiacu rzadko kiedy jest wiecej niz jedna okazja)Ale [...]

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek około 300 kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie z tej puli kalorycznej wylicz ogólne białko +- 2,5 - 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1g na kg.m.c, a resztę na razie daj w węglowodany. Cały jadłospis rozpisz w dzienniku PoTreningu: [...]