Pierś z kurczaka ok 150g, torebka ryżu, warzywa na patelnie ok 200g
lub
Makaron brązowy, pierś z kurczaka 150g
lub
Spaghetti (sporadycznie)
W/w polewam oliwą z oliwek
BCAA, Creatyna
2x w tyg Trening poza w/w treningami
Kolacja
Tuńczyk, chleb brązowy 3 kanapki z szynką.
BCAA, Creatyna
Czego brakuje, co jest źle?
Plan 81kg i 10% tluszczu
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2965
Jak sam widzisz - liczba kalorii, które zjadasz jest równa Twojemu zapotrzebowaniu. Nie powiedziałeś czy chcesz masować czy redukujesz, ale zapewne interesuję Cie to pierwsze, więc w takim przypadku zjadasz jednak zbyt mało . Do zapotrzebowania doliczamy 300-500 kcal.